domingo, 14 de febrero de 2010

Ventajas de la planeación del entrenamiento

  • Un entrenamiento planificado debe de ser capaz de llevarle a un pico de forma para una fecha determinada (ej. Una competencia).
  • La planificación debe hacer que el proceso de entrenamiento y su resultado final sean más predecibles y no debidos al azar.
  • Los métodos de entrenamiento que usted emplea deben de ordenarse de una forma sistemática de modo que cada “periodo” de entrenamiento prepare su cuerpo para el periodo siguiente, una aproximación de base.
  • Al ir acercándose el momento de la “competencia” cambian los objetivos de entrenamiento y, por tanto, también tienen que cambiar los métodos de entrenamiento.  Por ejemplo, es importante establecer una buena base de fuerza límite que le permita un mejor y más seguro entrenamiento de velocidad.
  • La periodización le ayuda a asegurarse de que se están respetando los siete grandes principios da lo largo de todo el proceso de entrenamiento.

Consideraciones en la planeación del entrenamiento

  • Los músculos grandes tardan más en recuperarse que los pequeños.
  • Los músculos de contracción rápida necesitan más tiempo de recuperación que los de contracción lenta.
  • Los hombres se recuperan más rápido que las mujeres.
  • Usted se recupera antes de un entrenamiento de baja intensidad que de uno de alta intensidad.
  • Los jóvenes se recuperan antes que las personas de mayor edad.
  • Al ir progresando en su carrera y al hacerse más grande y más fuerte, es estrés que usted le inflige a su cuerpo también será mayor, por lo que la recuperación se vuelve cada vez más crítica con el tiempo.
  • Aunque no es siempre aconsejable, la recuperación se acelera considerablemente al eliminar o reducir la fase “negativa” o “excéntrica” del movimiento de levantamiento.
  • Una nutrición adecuada y un descanso suficiente le permitirán recuperarse más rápidamente.