domingo, 24 de abril de 2011

Granada Roja

Granada Roja

El fruto es originario de Asia, principalmente de Irán e India. La granada se cultiva desde hace al menos 5000 años en Asia occidental y en el Norte de África.

Contiene bajas cantidades de vitamina C, es buena fuente de vitamina A y B, potasio y hierro.

80% de esta fruta es agua y la cantidad de fibra que contiene no es mucha, tiene alrededor de 2,4 gramos por porción. (1 porción = 1pieza).

En el estado de Puebla es utilizada para el típico chile en nogada, que es un chile poblano relleno de carne y cubierto de salsa de nogada y que se adorna con granada. Es simbólico de México por su combinación de colores (verde, blanco y rojo).

Energía

1 pieza de granada roja contiene 44 kilocalorías, de las cuales casi en su totalidad son de hidratos de carbono.


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Sistema Fitness



Es un sistema de atención integral para ayudar al cliente a conseguir sus metas de acondicionamiento físico y de salud, vía la nutrición y el entrenamiento.

FORMA DE CONTRATAR:

  1. Enviar correo electrónico a coachejecutivo@gmail.com solicitando correo CUESTIONARIO DE INICIO DE EJERCICIO.
  2. Enviar pago por el medio elegido (información al final) -PAYPAL, transferencia bancaria o depósito bancario.
  3. Al solicitar el CUESTIONARIO se te enviará y deberás regresado con tus respuestas que nos dan información para hacer tu plan mensual de entrenamiento.
  4. Una vez que tengamos comprobante electrónico de tu pago y tu CUESTIONARIO resuelto, tendrás tu plan de entrenamiento a vuelta de correo en menos de 48 hrs.


LOS SERVICIOS:
  • Venta de plan de entrenamiento mensual $400.00 MX.
  • Sesión personal de entrenamiento $300.00 MX + el acceso al gym.
  • Venta de plan nutricional $400.00 la consulta.
Plan de entrenamiento: Se prepara un plan de entrenamiento que incluye el trabajo cardiovascular, de fuerza y de flexibilidad previa obtención del cliente sus datos mediante CUESTIONARIO DE INICIO DE EJERCICIO.

Este plan tiene un ajuste mensual ya que el cuerpo tiende a adaptarse a los estímulos físicos y fisiológicos dentro de las 4-6 semanas.  De esta manera se planifican y generan los cambios cada mes.

Se considera el trabajo de todos los músculos en sus acciones protagonistas ya que he visto que por falta de conocimiento de la localización anatomía y de la función anatómica, normalmente existen deficiencias en la recomendación del trabajo a los clientes.

Ya que conozco de la BIOMECÁNICA (capacitación en RTS) en el entrenamiento de la fuerza, tampoco recomendamos ejercicios que está demostrado que generan las potenciales lesiones en las articulaciones.

Volumen de trabajo adecuado según los principales manuales de certificación internacional para entrenadores (ISSA, NSCA, ACE).  Toda vez que existe mucha información de tipo empírico, mítico y derivado de la ignorancia, es muy común que el 95% de los colegas (al menos en México) prescriban mucho más series de trabajo.  Yo recomiendo las  aceptadas por la ciencia que menciono.

Ajuste de las cargas de trabajo a la intensidad marcada en los manuales antes descritos.  Checa esta tabla:

Es común que los clientes dediquen más tiempo en sus sesiones de trabajo y con mucho menos efectividad al trabajar en intensidades por debajo de las útiles aunque se realicen más series de entrenamiento.  Hacer más series no desarrolla más beneficios estando fuera de rango útil de intensidad y si están en rango útil, no podrían hacer tantas series.

Al desconocer de anatomía, los Coaches tradicionales recomiendan ejercicios en donde ya previamente se trabajaron los músculos (generando más series de las necesarias) o pasando por alto algunos grupos musculares.

En conclusión de los planes de entrenamiento de www.sistemafitness.com

  • Más efectivos.
  • Más intensos.
  • Más cortos.
Sesión personal:  En las sesiones personales se estila:
  • Revisión biomecánica en la ejecución de los ejercicios.
  • Pruebas físicas.
  • Se enseña la el ajuste e la "carga útil", según la fase en la que se encuentre.
  • Rangos completos de movimiento para prevenir lesiones articulares y optimización del trabajo muscular.
Plan nutricional:  
  • Evaluación del estado nutricional.
  • Generación de plan nutricional por equivalentes.
  • Educación para comer.
** Los planes nutricionales y de entrenamiento se pueden llevar a cabo a distancia o presencial vía SKYPE, GMAIL, HOTMAIL.

Formas de pago:


Datos para depósito
BANCO SANTANDER
Carlos Velázquez Dávila

CTA. CLABE  014180565460004657

CTA BANCARIA    56-54600046-5

Otra opción de pago es www.paypal.com.mx 



Kiwi

Kiwi


El kiwi es una fruta tropical que se caracteriza por tener vitamina C, potasio, magnesio y fibra.

Tiene bajo efecto diurético y contiene 3,9 gramos de fibra por porción. ( 1 porción = 1 ½ pieza)

Gracias a que contiene vitamina C ayuda también a mejorar la absorción de hierro y a su vez es antioxidante.

Energía

1 ½ pieza de kiwi contiene 69 kilocalorías, las cuales principalemente son de hidratos de carbono.


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Papaya

Papaya

La papaya contiene vitaminas del complejo B, vitamina C y vitamina A.

Contiene 2 gramos de fibra por porción (1 porción = 1 taza) y Potasio. Es por su aporte de fibra que la papaya favorece la digestión y que después de su consumo el individuo presenta sensación de saciedad.

Esta fruta contiene carotenos que funcionan como antioxidantes.

Energía

1 taza de papaya contiene alrededor de 66 kilocalorías, las cuales son predominantemente de hidratos de carbono.



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Trabajo de los pectorales

El músculo pectoral mayor tiene dos porciones: clavicular y esternal.  La segunda es más grande en tamaño y se trabaja en plano horizontal.

Pectoral mayor porción esternal (esternón)



 Pectoral mayor, sección clavicular (clavícula)

La porción clavicular se trabaja cuando estás en banco a 30°.  Si levantas más de esa angulación estarás trabajando más el músculo deltoides anterior.  

Trabajo para sección esternal (la más grande)


Trabajo para la sección clavicular


Arriba se muestra un tipo de movimiento funcional del pecho que es la extensión de brazos.  Abajo se muestra otro tipo de movimiento que es llamada aducción.  Las aducciones son movimientos uniarticulares, al involucrar la articulación del hombro nada más, a diferencia de los movimientos multiarticulares (articulación de codo y hombro) como todos los movimientos tipos press (ilustrados en los primeros videos).

Vale decir que hay varias herramientas para trabajar los movimientos descritos previamente así como para mover funcionalmente el músculo pectoral mayor.

De esta forma encontrarás que todo tipo de press de pecho trabaja la misma porción muscular y la misma función muscular:
press de pecho con mancuernas
press de pecho con barra
press de pecho con cables
press de pecho en máquina

aducción con cables
aducción con mancuernas


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domingo, 17 de abril de 2011

Tu cerebro y el ejercicio


Tu cerebro y el ejercicio

Un número importante de estudios afirman que hacer ejercicio de forma regular además de ayudarte a utilizar mejor tu glucosa, disminuir tu grasa corporal y mantener un peso saludable, es útil para proteger la función de las células cerebrales y agilizar tu memoria. Protege también contra el daño cognitivo a cualquier edad.

El ejercicio previene accidentes cerebrales

El ejercicio según estudios reduce el riesgo de tener complicaciones cerebrales crónicas como demencia, eventos vasculares embólicos y no embólicos.

Dentro de estos estudios se vio también que los adultos que caminaban alrededor de 6 a 9 millas a la semana tenían más materia gris que los que no caminaban o caminaban menos.

Específicamente el ejercicio aeróbico o bien, la combinación del aeróbico con el ejercicio de fuerza es lo que nos da efectos positivos dentro del cerebro.

Es interesante el resultado que arrojaron varios estudios con respecto al Alzheimer, ya que las personas que realizan moderadamente ejercicio tienen menos probabilidad de desarrollar esta enfermedad.

Plasticidad

Plasticidad es la capacidad del cerebro de adaptarse a cambios del ambiente, circunstancias, resolver problemas, recabar información, etc. Y la gente que realiza ejercicio tiene efectos positivos en cuanto a plasticidad del cerebro, esto quiere decir que estos sujetos son más hábiles mentalmente, se adaptan fácilmente a situaciones adversas y a solución de problemas.

Lo anterior fue arrojado específicamente en un estudio que se hizo en Estados Unidos con adultos mayores que fueron sometidos a un programa de caminata que consistía en practicar dicha actividad durante 40 minutos 3 veces por semana en un tiempo de 1 año.

Mantente activo para mantener activo y saludable tu cerebro. Una vida sedentaria contribuye a ganar peso, desarrollar diabetes, problemas de corazón y a que tu cerebro se deteriore con el tiempo.


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(Vía @nutrifitness)

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