tag:blogger.com,1999:blog-17768884034630897832024-03-12T19:56:07.484-07:00Coach de fitnessThe Coachhttp://www.blogger.com/profile/03111472018514293194noreply@blogger.comBlogger155125tag:blogger.com,1999:blog-1776888403463089783.post-25518099770111293832011-11-01T11:16:00.000-07:002011-11-01T11:16:29.385-07:00Adaptaciones crónicas al ejercicio<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/-GM-kMcRY_jM/TrAvfUkN8AI/AAAAAAAAAcI/d94rzdJLKM8/s1600/logo_sistemafitness.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="198" src="http://1.bp.blogspot.com/-GM-kMcRY_jM/TrAvfUkN8AI/AAAAAAAAAcI/d94rzdJLKM8/s320/logo_sistemafitness.jpg" width="320" /></a></div><br />
<div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Cuando una persona hace ejercicio en forma va experimentando diferentes adaptaciones en el cuerpo</span>.</div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Las principales se describen a continuación.</span></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial;"><span style="color: blue;">1. Bradicardia:</span> Las pulsaciones por minuto disminuyen en reposo cuando una persona está entrenada. (Menos de 60 por minuto)</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial;">Esto porque el corazón se hace más eficiente para bombear sangre, entonces cada latido se aprovecha mejor para oxigenar la sangre y no hay necesidad de que el corazón tenga muchos latidos.</span></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/-Nhx0-iRlT-0/TrA2yWWfO-I/AAAAAAAAAcY/rj1FfUhAJm4/s1600/heart.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="215" src="http://2.bp.blogspot.com/-Nhx0-iRlT-0/TrA2yWWfO-I/AAAAAAAAAcY/rj1FfUhAJm4/s320/heart.png" width="320" /></a></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial;"><span style="color: blue;">2. Hipertrofia ventricular:</span> Con el tiempo el corazón se hace ligeramente más grande, esto es más notorio cuando el individuo realiza ejercicio de resistencia como ciclismo, carrera o natación (más de 400 metros).</span></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial;"><span style="color: blue;">3. Disminuye la presión arterial:</span> Por lo mismo que el corazón se hace más eficiente, la presión arterial disminuye. </span></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/-ckSFiBq7oqg/TrA3IQNTMQI/AAAAAAAAAcg/rRTVvEfc6cY/s1600/running.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://3.bp.blogspot.com/-ckSFiBq7oqg/TrA3IQNTMQI/AAAAAAAAAcg/rRTVvEfc6cY/s320/running.png" width="289" /></a></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial;"><span style="color: blue;">4. Mejora la masa ósea:</span> Los huesos se hacen más resistentes y más fuertes al haber estimulación sobre los mismos.</span></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial;"><span style="color: blue;">5. Aumenta el número de mitocondrias en las células</span>: Las mitocondrias se encuentran en cada célula del organismo y se encargan de la respiración celular. Estas aumentan en tamaño y número sobre todo cuando el individuo realiza ejercicio de resistencia. </span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial;">Gracias al aumento de mitocondrias hay un mejor intercambio de oxígeno en nuestro cuerpo.</span></div><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/-OdbekcSCUM8/TrA2kWVm4vI/AAAAAAAAAcQ/_EI2AVjgccI/s1600/excersise.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://1.bp.blogspot.com/-OdbekcSCUM8/TrA2kWVm4vI/AAAAAAAAAcQ/_EI2AVjgccI/s320/excersise.png" width="258" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">(<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Vía @nutrifitness)</span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Contacto Twitter: @coachdefitness y @nutrifitness</span></div></div>The Coachhttp://www.blogger.com/profile/03111472018514293194noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-1776888403463089783.post-59970214671570711992011-10-23T10:38:00.000-07:002011-10-23T10:38:40.325-07:00Vigorexia, un problema común<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/-8Lhprupy550/TqRPoZz-PLI/AAAAAAAAAb4/hv6L5sNSlus/s1600/logo_sistemafitness.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="198" src="http://4.bp.blogspot.com/-8Lhprupy550/TqRPoZz-PLI/AAAAAAAAAb4/hv6L5sNSlus/s320/logo_sistemafitness.jpg" width="320" /></a></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">La vigorexia se define como "la obsesión por un cuerpo perfecto". No es algo que médicamente esté reconocido, sin embargo es un problema de tipo psicológico muy común en gente que hace ejercicio.</span></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial;">En la siguiente liga de Ana Vasquez te compartimos un artículo detallado por Carlos Velázquez.</span></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"><a href="http://anavasquez.com/2011/02/vigorexia-un-problema-mas-comun-de-lo-que-crees/"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">http://anavasquez.com/2011/02/vigorexia-un-problema-mas-comun-de-lo-que-crees/</span></a></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/-2uN2VpqHm0Y/TqRQ3400AJI/AAAAAAAAAcA/jQE8Wn8ApmA/s1600/muscle+man.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="http://2.bp.blogspot.com/-2uN2VpqHm0Y/TqRQ3400AJI/AAAAAAAAAcA/jQE8Wn8ApmA/s400/muscle+man.png" width="313" /></a></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Contacto Twitter: @coachdefitness</span><br />
<br />
<br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: 13.5pt; margin: 0cm 0cm 13.5pt; text-align: justify;"><span style="color: #333333; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; font-size: 10pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES-MX;">¿<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Por qué siguen a coachdefitness?<o:p></o:p></span></span></div><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> </span><span style="color: #333333; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; font-size: 10pt; line-height: 115%; mso-ansi-language: ES-MX; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-bidi-language: AR-SA; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES-MX;"><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> </span><a href="http://coachdefitness.blogspot.com/2010/06/lo-que-opinan-de-coachdefitness.html"><b><span style="color: #3366cc;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">http://coachdefitness.blogspot.com/2010/06/lo-que-opinan-de-coachdefitness.html</span></span></b></a><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> </span><a href="http://coachdefitness.blogspot.com/2011/03/por-que-siguen-al-coachdefitness-en.html"><b><span style="color: #3366cc;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">http://coachdefitness.blogspot.com/2011/03/por-que-siguen-al-coachdefitness-en.html</span></span></b></a><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> </span><a href="http://coachdefitness.blogspot.com/2011/03/por-que-siguen-al-coachdefitness-en_20.html"><b><span style="color: #3366cc;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">http://coachdefitness.blogspot.com/2011/03/por-que-siguen-al-coachdefitness-en_20.html</span></span></b></a><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> </span><a href="http://coachdefitness.blogspot.com/2011/03/por-que-siguen-al-coachdefitness-en_3105.html"><b><span style="color: #3366cc;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">http://coachdefitness.blogspot.com/2011/03/por-que-siguen-al-coachdefitness-en_3105.html</span></span></b></a><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> </span><a href="http://coachdefitness.blogspot.com/2011/03/por-que-siguen-al-coachdefitness-en_7239.html"><b><span style="color: #3366cc;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">http://coachdefitness.blogspot.com/2011/03/por-que-siguen-al-coachdefitness-en_7239.html</span></span></b></a><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> </span><a href="http://coachdefitness.blogspot.com/2011/03/por-que-siguen-al-coachdefitness-en_7172.html"><b><span style="color: #3366cc;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">http://coachdefitness.blogspot.com/2011/03/por-que-siguen-al-coachdefitness-en_7172.html</span></span></b></a><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> </span><a href="http://coachdefitness.blogspot.com/2011/03/por-que-siguen-al-coachdefitness-en_5103.html"><b><span style="color: #3366cc;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">http://coachdefitness.blogspot.com/2011/03/por-que-siguen-al-coachdefitness-en_5103.html</span></span></b></a><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> </span><a href="http://coachdefitness.blogspot.com/2011/03/por-que-siguen-al-coachdefitness-en_4475.html"><b><span style="color: #3366cc;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">http://coachdefitness.blogspot.com/2011/03/por-que-siguen-al-coachdefitness-en_4475</span>.html</span></b></a><br />
<br style="mso-special-character: line-break;" /> <br style="mso-special-character: line-break;" /> </span></div>The Coachhttp://www.blogger.com/profile/03111472018514293194noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1776888403463089783.post-27523315417060954522011-10-23T09:43:00.000-07:002011-10-23T09:43:43.568-07:00Desarrolla tus músculos<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/-nZFMdLiDj28/TqRDR0w-AeI/AAAAAAAAAbo/EWiLtH46p1c/s1600/logo_sistemafitness.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="198" src="http://1.bp.blogspot.com/-nZFMdLiDj28/TqRDR0w-AeI/AAAAAAAAAbo/EWiLtH46p1c/s320/logo_sistemafitness.jpg" width="320" /></a></div><br />
<div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Todos quieren tener un cuerpo tonificado, que se vea bien. Pero , ¿cómo conseguirlo?.</span></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">En la siguiente página de Ana Vásquez te contará Carlos Velázquez cómo lograrlo.</span></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"><a href="http://anavasquez.com/2010/11/desarrolla-tus-musculos/"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">http://anavasquez.com/2010/11/desarrolla-tus-musculos/</span></a></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/-vkl_jFA5Ips/TqRD6-zljcI/AAAAAAAAAbw/eGFArgXwhwM/s1600/fitness.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="http://2.bp.blogspot.com/-vkl_jFA5Ips/TqRD6-zljcI/AAAAAAAAAbw/eGFArgXwhwM/s400/fitness.png" width="345" /></a></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Contacto Twitter: @coachdefitness y @nutrifitness</span></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> </span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: 13.5pt; margin: 0cm 0cm 13.5pt; text-align: justify;"><span style="color: #333333; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; font-size: 10pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES-MX;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">¿Por qué siguen a coachdefitness?<o:p></o:p></span></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> </span><span style="color: #333333; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; font-size: 10pt; line-height: 115%; mso-ansi-language: ES-MX; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-bidi-language: AR-SA; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES-MX;"><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> </span><a href="http://coachdefitness.blogspot.com/2010/06/lo-que-opinan-de-coachdefitness.html"><b><span style="color: #3366cc;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">http://coachdefitness.blogspot.com/2010/06/lo-que-opinan-de-coachdefitness.html</span></span></b></a><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> </span><a href="http://coachdefitness.blogspot.com/2011/03/por-que-siguen-al-coachdefitness-en.html"><b><span style="color: #3366cc;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">http://coachdefitness.blogspot.com/2011/03/por-que-siguen-al-coachdefitness-en.html</span></span></b></a><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> </span><a href="http://coachdefitness.blogspot.com/2011/03/por-que-siguen-al-coachdefitness-en_20.html"><b><span style="color: #3366cc;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">http://coachdefitness.blogspot.com/2011/03/por-que-siguen-al-coachdefitness-en_20.html</span></span></b></a><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> </span><a href="http://coachdefitness.blogspot.com/2011/03/por-que-siguen-al-coachdefitness-en_3105.html"><b><span style="color: #3366cc;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">http://coachdefitness.blogspot.com/2011/03/por-que-siguen-al-coachdefitness-en_3105.html</span></span></b></a><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> </span><a href="http://coachdefitness.blogspot.com/2011/03/por-que-siguen-al-coachdefitness-en_7239.html"><b><span style="color: #3366cc;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">http://coachdefitness.blogspot.com/2011/03/por-que-siguen-al-coachdefitness-en_7239.html</span></span></b></a><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> </span><a href="http://coachdefitness.blogspot.com/2011/03/por-que-siguen-al-coachdefitness-en_7172.html"><b><span style="color: #3366cc;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">http://coachdefitness.blogspot.com/2011/03/por-que-siguen-al-coachdefitness-en_7172.html</span></span></b></a><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> </span><a href="http://coachdefitness.blogspot.com/2011/03/por-que-siguen-al-coachdefitness-en_5103.html"><b><span style="color: #3366cc;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">http://coachdefitness.blogspot.com/2011/03/por-que-siguen-al-coachdefitness-en_5103.html</span></span></b></a><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> </span><a href="http://coachdefitness.blogspot.com/2011/03/por-que-siguen-al-coachdefitness-en_4475.html"><b><span style="color: #3366cc;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">http://coachdefitness.blogspot.com/2011/03/por-que-siguen-al-coachdefitness-en_4475.html</span></span></b></a><br />
<br style="mso-special-character: line-break;" /> <br style="mso-special-character: line-break;" /> </span></div></div>The Coachhttp://www.blogger.com/profile/03111472018514293194noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1776888403463089783.post-23343710357744879822011-10-23T09:35:00.000-07:002011-10-23T09:35:22.247-07:00Lo que debes tomar en cuenta antes de comprar una caminadora<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/-2k3gSAPkNJY/TqRA2g015gI/AAAAAAAAAbY/sS9m4xkNtyk/s1600/logo_sistemafitness.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="198" src="http://1.bp.blogspot.com/-2k3gSAPkNJY/TqRA2g015gI/AAAAAAAAAbY/sS9m4xkNtyk/s320/logo_sistemafitness.jpg" width="320" /></a></div><br />
<div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Cuando no tienes tiempo de salir a hacer ejercicio a un gimnasio, la otra opción es tener lo necesario para hacerlo en tu casa.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Si pretendes comprar una caminadora, hay ciertas cosas que debes tomar en cuenta.</span></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial;">Aqui te compartimos una liga con características que debe tener y no debe tener tu caminadora.</span></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"><span style="color: blue; font-family: Arial;"><a href="http://anavasquez.com/2011/01/lo-que-deberias-tomar-en-cuenta-al-comprar-una-caminadora/">http://anavasquez.com/2011/01/lo-que-deberias-tomar-en-cuenta-al-comprar-una-caminadora/</a></span></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/-xvNUCpxYWS8/TqRB9M9aMwI/AAAAAAAAAbg/eQpoySIuSTk/s1600/caminadora.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://4.bp.blogspot.com/-xvNUCpxYWS8/TqRB9M9aMwI/AAAAAAAAAbg/eQpoySIuSTk/s320/caminadora.png" width="293" /></a></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial;">Contacto Twitter: @coachdefitness</span></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"> </div><div class="MsoNormal" style="line-height: 13.5pt; margin: 0cm 0cm 13.5pt; text-align: justify;"><span style="color: #333333; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; font-size: 10pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES-MX;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">¿Por qué siguen a coachdefitness?<o:p></o:p></span></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> </span><span style="color: #333333; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; font-size: 10pt; line-height: 115%; mso-ansi-language: ES-MX; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-bidi-language: AR-SA; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES-MX;"><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> </span><a href="http://coachdefitness.blogspot.com/2010/06/lo-que-opinan-de-coachdefitness.html"><b><span style="color: #3366cc;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">http://coachdefitness.blogspot.com/2010/06/lo-que-opinan-de-coachdefitness.html</span></span></b></a><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> </span><a href="http://coachdefitness.blogspot.com/2011/03/por-que-siguen-al-coachdefitness-en.html"><b><span style="color: #3366cc;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">http://coachdefitness.blogspot.com/2011/03/por-que-siguen-al-coachdefitness-en.html</span></span></b></a><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> </span><a href="http://coachdefitness.blogspot.com/2011/03/por-que-siguen-al-coachdefitness-en_20.html"><b><span style="color: #3366cc;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">http://coachdefitness.blogspot.com/2011/03/por-que-siguen-al-coachdefitness-en_20.html</span></span></b></a><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> </span><a href="http://coachdefitness.blogspot.com/2011/03/por-que-siguen-al-coachdefitness-en_3105.html"><b><span style="color: #3366cc;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">http://coachdefitness.blogspot.com/2011/03/por-que-siguen-al-coachdefitness-en_3105.html</span></span></b></a><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> </span><a href="http://coachdefitness.blogspot.com/2011/03/por-que-siguen-al-coachdefitness-en_7239.html"><b><span style="color: #3366cc;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">http://coachdefitness.blogspot.com/2011/03/por-que-siguen-al-coachdefitness-en_7239.html</span></span></b></a><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> </span><a href="http://coachdefitness.blogspot.com/2011/03/por-que-siguen-al-coachdefitness-en_7172.html"><b><span style="color: #3366cc;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">http://coachdefitness.blogspot.com/2011/03/por-que-siguen-al-coachdefitness-en_7172.html</span></span></b></a><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> </span><a href="http://coachdefitness.blogspot.com/2011/03/por-que-siguen-al-coachdefitness-en_5103.html"><b><span style="color: #3366cc;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">http://coachdefitness.blogspot.com/2011/03/por-que-siguen-al-coachdefitness-en_5103.html</span></span></b></a><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> </span><a href="http://coachdefitness.blogspot.com/2011/03/por-que-siguen-al-coachdefitness-en_4475.html"><b><span style="color: #3366cc;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">http://coachdefitness.blogspot.com/2011/03/por-que-siguen-al-coachdefitness-en_4475.html</span></span></b></a><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> </span> <br style="mso-special-character: line-break;" /> </span></div></div>The Coachhttp://www.blogger.com/profile/03111472018514293194noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1776888403463089783.post-73673132156491920982011-10-23T09:14:00.000-07:002011-10-23T09:14:09.727-07:00¿Cómo trabaja las piernas la clavadista Paola Espinosa?<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">El pasado 01 de Agosto de 2011, Carlos Velázquez escribió sobre cómo hace el trabajo para pierna la clavadista Paola Espinosa.</span><br />
<br />
<span style="font-family: Arial;">Sabemos que cada deporte tiene su propio entrenamiento, sin embargo siempre se busca hacer ejercicio de fuerza y cardiovascular para que el deportista tenga un buen estado de salud y desarrolle otras capacidades físicas que complementen su deporte.</span><br />
<br />
<span style="font-family: Arial;">Aqui te compartimos la liga del artículo publicado:</span><br />
<div class="msg-body inner undoreset"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> </span></div><div class="msg-body inner undoreset" id="yiv922018720"><a href="http://de10.com.mx/11951.html" id="yui_3_2_0_1_1319385064262155" rel="nofollow" target="_blank"><span style="color: #234786; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">http://de10.com.mx/11951.html</span></a></div><div class="msg-body inner undoreset"> </div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/-RKLAt7Bvy-o/TqQ8GKf0NFI/AAAAAAAAAbI/yI-5j0FMSWs/s1600/paola+espinosa+1.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="244" src="http://2.bp.blogspot.com/-RKLAt7Bvy-o/TqQ8GKf0NFI/AAAAAAAAAbI/yI-5j0FMSWs/s320/paola+espinosa+1.png" width="320" /></a></div><div class="msg-body inner undoreset"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/-7xRYNMQDNXs/TqQ8QBJdeBI/AAAAAAAAAbQ/tZwUNgtnyC0/s1600/paola+espinosa+2.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="243" src="http://4.bp.blogspot.com/-7xRYNMQDNXs/TqQ8QBJdeBI/AAAAAAAAAbQ/tZwUNgtnyC0/s320/paola+espinosa+2.png" width="320" /></a></div><div class="msg-body inner undoreset"> </div><div class="msg-body inner undoreset"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Contacto Twitter: @coachdefitness</span></div><div class="msg-body inner undoreset"><span style="font-family: Arial;"></span> </div><div class="msg-body inner undoreset"> </div><div class="MsoNormal" style="line-height: 13.5pt; margin: 0cm 0cm 13.5pt; text-align: justify;"><span style="color: #333333; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; font-size: 10pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES-MX;">¿<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Por qué siguen a coachdefitness?<o:p></o:p></span></span></div><div class="msg-body inner undoreset" style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: x-small;"> </span><span style="color: #333333; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; font-size: 10pt; line-height: 115%; mso-ansi-language: ES-MX; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-bidi-language: AR-SA; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES-MX;"><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> </span><a href="http://coachdefitness.blogspot.com/2010/06/lo-que-opinan-de-coachdefitness.html"><b><span style="color: #3366cc;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">http://coachdefitness.blogspot.com/2010/06/lo-que-opinan-de-coachdefitness.html</span></span></b></a><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> </span><a href="http://coachdefitness.blogspot.com/2011/03/por-que-siguen-al-coachdefitness-en.html"><b><span style="color: #3366cc;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">http://coachdefitness.blogspot.com/2011/03/por-que-siguen-al-coachdefitness-en.html</span></span></b></a><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> </span><a href="http://coachdefitness.blogspot.com/2011/03/por-que-siguen-al-coachdefitness-en_20.html"><b><span style="color: #3366cc;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">http://coachdefitness.blogspot.com/2011/03/por-que-siguen-al-coachdefitness-en_20.html</span></span></b></a><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> </span><a href="http://coachdefitness.blogspot.com/2011/03/por-que-siguen-al-coachdefitness-en_3105.html"><b><span style="color: #3366cc;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">http://coachdefitness.blogspot.com/2011/03/por-que-siguen-al-coachdefitness-en_3105.html</span></span></b></a><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> </span><a href="http://coachdefitness.blogspot.com/2011/03/por-que-siguen-al-coachdefitness-en_7239.html"><b><span style="color: #3366cc;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">http://coachdefitness.blogspot.com/2011/03/por-que-siguen-al-coachdefitness-en_7239.html</span></span></b></a><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> </span><a href="http://coachdefitness.blogspot.com/2011/03/por-que-siguen-al-coachdefitness-en_7172.html"><b><span style="color: #3366cc;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">http://coachdefitness.blogspot.com/2011/03/por-que-siguen-al-coachdefitness-en_7172.html</span></span></b></a><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> </span><a href="http://coachdefitness.blogspot.com/2011/03/por-que-siguen-al-coachdefitness-en_5103.html"><b><span style="color: #3366cc;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">http://coachdefitness.blogspot.com/2011/03/por-que-siguen-al-coachdefitness-en_5103.html</span></span></b></a><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> </span><a href="http://coachdefitness.blogspot.com/2011/03/por-que-siguen-al-coachdefitness-en_4475.html"><b><span style="color: #3366cc;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">http://coachdefitness.blogspot.com/2011/03/por-que-siguen-al-coachdefitness-en_4475.html</span></span></b></a><br />
<br style="mso-special-character: line-break;" /> <br style="mso-special-character: line-break;" /> </span></div></div>The Coachhttp://www.blogger.com/profile/03111472018514293194noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1776888403463089783.post-36339281542543958742011-10-22T16:58:00.000-07:002011-10-22T16:58:58.809-07:00¿Qué hacer, cuántas series y a qué intensidad en trabajo de piernas y glúteos?<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/-Re8aW7P-lEM/TqNYsRQx2VI/AAAAAAAAAa4/syfLTs40Co4/s1600/gluteos+firmes.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-Re8aW7P-lEM/TqNYsRQx2VI/AAAAAAAAAa4/syfLTs40Co4/s1600/gluteos+firmes.jpg" /></a></div><div class="MsoNormal"><b><br />
</b></div><div class="MsoNormal"><b>Es importante saber qué ejercicios te hacen trabajar en realidad los glúteos y las piernas, así como cuantas series y a qué intensidad trabajarlos….</b><b><span style="font-size: 14.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"><o:p></o:p></span></b></div><div class="MsoNormal"><b><br />
</b></div><div class="MsoNormal"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">Especialmente las damas tienen inquietud de conocer el correcto trabajo de piernas y glúteos.<span> </span>Normalmente en un entrenamiento tradicional de piernas ya viene el trabajo de glúteos, pero algunas personas piensan que solo si la máquina dice GLÚTEOS es que son trabajados.<span> </span>La verdad es que al hacer varios de los tradicionales ejercicios para las piernas, ya se estará trabajando también los glúteos.<span> </span>Los ejercicios llamados multi articulares como: sentadillas, desplantes y prensa, ya involucran el trabajo para los glúteos de manera más que efectiva.<span> </span>Cuando se eleva la cadera estando abajo (extensión de cadera) es que se activa el trabajo de los glúteos.<span> </span>Cuando se estira la rodilla trabaja la parte anterior de los muslos y cuando se flexiona la rodilla trabaja la parte posterior de los muslos.<span> </span>¿Cuántas series (volumen de trabajo) y a que intensidad (repeticiones forzadas) se deben de realizar?.<span> </span>La ciencia dice que puedes hacer de 1 a 6 series de trabajo muscular y la intensidad depende del objetivo que se persiga.<span> </span>Para tono muscular se debe cargar el peso para sacar a duras penas 15 repeticiones y si construir músculo tendrás que hacer 8-10 repeticiones y la carga ajustada justamente para realizar a duras penas éstas repeticiones.<span> </span>Como ejemplo podrías hacer 6 series de sentadillas ó 2 series de sentadillas + 2 series de extensiones + 2 series de flexiones.<span> </span>Sentadillas y desplantes son los ejercicios más efectivos para los glúteos.<o:p></o:p></span></div></div>The Coachhttp://www.blogger.com/profile/03111472018514293194noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-1776888403463089783.post-67628452370067212522011-10-20T10:38:00.000-07:002011-10-20T10:38:20.896-07:00Consigue una buena hidratación<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/-l_H9ZQd6ioc/TqBVGJJ4dtI/AAAAAAAAAaQ/67bhK_jXVP0/s1600/logo_sistemafitness.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="198" src="http://2.bp.blogspot.com/-l_H9ZQd6ioc/TqBVGJJ4dtI/AAAAAAAAAaQ/67bhK_jXVP0/s320/logo_sistemafitness.jpg" width="320" /></a></div><div style="text-align: justify;"> </div><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">En el ámbito del deporte hay controversia sobre la hidratación. Unos dicen que las bebidas para deportistas son lo mejor en cualquier situación, otros opinan que el agua simple es mejor. Hay deportistas incluso de alto rendimiento que tienen la creencia de que es mejor no hidratarse en lo absoluto hasta el momento de la competencia.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> </span></div><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Pero finalmente las opiniones no tienen relevancia, lo importante es <span style="color: blue;">lo que debe de ser</span> según los expertos.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> </span></div><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Lo primero que hay que hacer es revisar tu tasa de sudoración. Si tu sudas mucho aún sin pasar grandes cantidades de tiempo realizando ejercicio, la opción es elegir una bebida isotónica (soluciones que tienen densidades parecidas al plasma de la sangre) que en este caso la más balanceada es el gatorade.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> </span></div><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Esta bebida vale la pena consumirla DURANTE el <span style="color: blue;">ejercicio intenso</span>. Esto porque durante el ejercicio se necesitan recuperar electrolitos y glucosa. Aún realizando ejercicio cardiovascular, que es cuando se supone que quemamos más grasa, es indispensable tener disponible la glucosa para evitar fatiga, calambres musculares y simplemente aguantar la rutina.</span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/-MgPChfwsbGU/TqBYsWYP-dI/AAAAAAAAAaY/vN11-0MtslQ/s1600/volibol.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="http://3.bp.blogspot.com/-MgPChfwsbGU/TqBYsWYP-dI/AAAAAAAAAaY/vN11-0MtslQ/s400/volibol.png" width="336" /></a></div><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/-0XUGX5yxJnE/TqBZAPxYFhI/AAAAAAAAAag/aqMx9LKWNeE/s1600/bici.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="296" src="http://2.bp.blogspot.com/-0XUGX5yxJnE/TqBZAPxYFhI/AAAAAAAAAag/aqMx9LKWNeE/s400/bici.png" width="400" /></a></div><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> </span></div><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Si NO sudas mucho, tu ejercicio NO es de alta intensidad o tu ejercicio es menor a 1 hora, lo mejor es tomar agua simple. </span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> </span></div><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Recuerda que es importantísimo iniciar tu hidratación ANTES de la actividad que realices. Procura llegar al gimnasio con 2 vasos de agua simple para evitar deshidratación y consumir el líquido de tu necesidad durante el ejercicio. </span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/-O1UdoE4U198/TqBbitS1LYI/AAAAAAAAAao/ZhXKDLzgfnQ/s1600/aerobic+ex.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="http://3.bp.blogspot.com/-O1UdoE4U198/TqBbitS1LYI/AAAAAAAAAao/ZhXKDLzgfnQ/s400/aerobic+ex.png" width="266" /></a></div><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> </span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Al terminar tu rutina debes tomar agua simple y si es posible hacer una pequeña comida para evitar perder músculo. Puede ser un Snack ligero o bien una comida estable como el desayuno, comida o cena, dependiendo de la hora a la que realices la actividad.</span></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial;">Vía @nutrifitness</span></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial;">Contacto Twitter: @coachdefitness y @nutrifitness</span></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"> </div><div class="MsoNormal" style="line-height: 13.5pt; margin: 0cm 0cm 13.5pt; text-align: justify;"><span style="color: #333333; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES-MX;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="font-size: x-small;"><strong>¿Por qué siguen a coachdefitness?<o:p></o:p></strong></span></span></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: x-small;"> </span><span style="color: #333333; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; font-size: 10pt; line-height: 115%; mso-ansi-language: ES-MX; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-bidi-language: AR-SA; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES-MX;"><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> </span><a href="http://coachdefitness.blogspot.com/2010/06/lo-que-opinan-de-coachdefitness.html"><b><span style="color: #3366cc;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">http://coachdefitness.blogspot.com/2010/06/lo-que-opinan-de-coachdefitness.html</span></span></b></a><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> </span><a href="http://coachdefitness.blogspot.com/2011/03/por-que-siguen-al-coachdefitness-en.html"><b><span style="color: #3366cc;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">http://coachdefitness.blogspot.com/2011/03/por-que-siguen-al-coachdefitness-en.html</span></span></b></a><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> </span><a href="http://coachdefitness.blogspot.com/2011/03/por-que-siguen-al-coachdefitness-en_20.html"><b><span style="color: #3366cc;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">http://coachdefitness.blogspot.com/2011/03/por-que-siguen-al-coachdefitness-en_20.html</span></span></b></a><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> </span><a href="http://coachdefitness.blogspot.com/2011/03/por-que-siguen-al-coachdefitness-en_3105.html"><b><span style="color: #3366cc;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">http://coachdefitness.blogspot.com/2011/03/por-que-siguen-al-coachdefitness-en_3105.html</span></span></b></a><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> </span><a href="http://coachdefitness.blogspot.com/2011/03/por-que-siguen-al-coachdefitness-en_7239.html"><b><span style="color: #3366cc;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">http://coachdefitness.blogspot.com/2011/03/por-que-siguen-al-coachdefitness-en_7239.html</span></span></b></a><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> </span><a href="http://coachdefitness.blogspot.com/2011/03/por-que-siguen-al-coachdefitness-en_7172.html"><b><span style="color: #3366cc;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">http://coachdefitness.blogspot.com/2011/03/por-que-siguen-al-coachdefitness-en_7172.html</span></span></b></a><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> </span><a href="http://coachdefitness.blogspot.com/2011/03/por-que-siguen-al-coachdefitness-en_5103.html"><b><span style="color: #3366cc;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">http://coachdefitness.blogspot.com/2011/03/por-que-siguen-al-coachdefitness-en_5103.html</span></span></b></a><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> </span><a href="http://coachdefitness.blogspot.com/2011/03/por-que-siguen-al-coachdefitness-en_4475.html"><b><span style="color: #3366cc;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">http://coachdefitness.blogspot.com/2011/03/por-que-siguen-al-coachdefitness-en_4475.html</span></span></b></a><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> </span> <br style="mso-special-character: line-break;" /> <br style="mso-special-character: line-break;" /> </span></div></div>The Coachhttp://www.blogger.com/profile/03111472018514293194noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1776888403463089783.post-24609883625467616762011-10-17T07:27:00.000-07:002011-10-17T07:27:54.784-07:00Ejercicio, Fitness y Deporte<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/-kz-9btmw_tg/Tpw21yx4uSI/AAAAAAAAAZY/H16_QK-leuA/s1600/logo_sistemafitness.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="198" src="http://3.bp.blogspot.com/-kz-9btmw_tg/Tpw21yx4uSI/AAAAAAAAAZY/H16_QK-leuA/s320/logo_sistemafitness.jpg" width="320" /></a></div><br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "Arial","sans-serif";"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Ejercicio.<o:p></o:p></span></span></b></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> </span></div><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;"><span style="font-family: "Arial","sans-serif";"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Al ejercicio lo podemos definir como el comienzo de una vida saludable. Se caracteriza por ser rutinario, repetitivo, organizado y sabemos que a mayor músculos relacionados será más completo.</span></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/-o71lJY4GsbY/Tpw65JJD1-I/AAAAAAAAAZ4/FbenXZVe2G8/s1600/ejercicio1.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="http://4.bp.blogspot.com/-o71lJY4GsbY/Tpw65JJD1-I/AAAAAAAAAZ4/FbenXZVe2G8/s400/ejercicio1.png" width="331" /></a></div><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> </span></div><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "Arial","sans-serif";"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Fitness.<o:p></o:p></span></span></b></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> </span></div><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;"><span style="font-family: "Arial","sans-serif";"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">El Fitness busca la salud, o al menos ese debería ser el fin principal. Una persona que practica Fitness es la que ya tiene un programa de entrenamiento dirigido a uno o más objetivos, sin embargo no necesariamente es una persona de alto rendimiento y tampoco compite para ganar.</span></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/-GSJolyv20r0/Tpw6pBZJV1I/AAAAAAAAAZw/ERLCIZenBWE/s1600/fitness.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="http://3.bp.blogspot.com/-GSJolyv20r0/Tpw6pBZJV1I/AAAAAAAAAZw/ERLCIZenBWE/s400/fitness.png" width="345" /></a></div><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> </span></div><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "Arial","sans-serif";"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Deporte.<o:p></o:p></span></span></b></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> </span></div><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;"><span style="font-family: "Arial","sans-serif";"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Cuando hablamos de deporte, se debe tener en cuenta que es más allá de hacer simplemente ejercicio. <o:p></o:p></span></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> </span></div><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;"><span style="font-family: "Arial","sans-serif";"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">El deporte tiene por objetivo incrementar o conservar cualidades físicas como agilidad, fuerza, resistencia y valores como sacrificio y fuerza de voluntad. <o:p></o:p></span></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> </span></div><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;"><span style="font-family: "Arial","sans-serif";"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Es una actividad a nivel competitivo. La persona no solamente busca su salud, también busca ganar, y puede ganar una competencia o bien mejorar sus tiempos, su técnica. Pero finalmente está compitiendo por un objetivo.<o:p></o:p></span></span></div><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/-2CUo7JIX9HA/Tpw543sw8vI/AAAAAAAAAZg/OrtHRgYz31k/s1600/marathon1.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="286" src="http://4.bp.blogspot.com/-2CUo7JIX9HA/Tpw543sw8vI/AAAAAAAAAZg/OrtHRgYz31k/s400/marathon1.png" width="400" /></a></div><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/-r3MA6tpSPsE/Tpw6Ev7D6CI/AAAAAAAAAZo/YcL28Ux-p0A/s1600/swim.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="236" src="http://2.bp.blogspot.com/-r3MA6tpSPsE/Tpw6Ev7D6CI/AAAAAAAAAZo/YcL28Ux-p0A/s400/swim.png" width="400" /></a></div><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;"><br />
</div><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Contacto Twitter: @coachdefitness y @nutrifitness</span></div>The Coachhttp://www.blogger.com/profile/03111472018514293194noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1776888403463089783.post-41876958621290182792011-10-14T18:16:00.000-07:002011-10-14T18:16:11.790-07:005 No´s y Si's del trabajo cardiovascular<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"><b><span class="Apple-style-span" style="color: blue; font-size: large;">Del artículo original publicado en ACE FITNESS</span></b><br />
<a href="http://www.acefitness.org/article/3283/?utm_source=Health%2BeTips&utm_medium=email&utm_term=September%2B2011%2BR&utm_campaign=Consumer%2BOutreach&CMP=EMC-HET_0911R">http://www.acefitness.org/article/3283/?utm_source=Health%2BeTips&utm_medium=email&utm_term=September%2B2011%2BR&utm_campaign=Consumer%2BOutreach&CMP=EMC-HET_0911R</a><br />
<br />
Traducido por Carlos Velázquez<br />
<br />
<b>1) <span class="Apple-style-span" style="color: #cc0000;">No sobrepases tu nivel actual de manera drástica:</span></b><br />
Incluso si has venido entrenando de manera regular, no des un salto muy grande en cuanto a tu volumen de trabajo, intensidad o frecuencia de entrenamiento. Esto te puede sobreentrenar, lastimar o hasta causar la muerte.<br />
<b><span class="Apple-style-span" style="color: #38761d;">1) Eleva tu capacidad de manera gradual:</span></b><br />
Debes incrementar de manera gradual tu capacidad actual. Tiempo, frecuencia e intensidad debes incrementarse de manera paulatina en este orden. No más del 10% semanal.<br />
<br />
<b><span class="Apple-style-span" style="color: red;">2) No subas de 0 a 100 en 10 segundos:</span></b><br />
Es malo para el cuerpo entrar en fuerte actividad sin previo calentamiento.<br />
<b><span class="Apple-style-span" style="color: #38761d;">2) Lleva a cabo un calentamiento:</span></b><br />
El cuerpo debe prepararse gradualmente de estado inactivo a entrenamiento. 3-10 minutos es necesario para llevar al cuerpo de 0 a la intensidad de entrenamiento programado.<br />
<br />
<span class="Apple-style-span" style="color: red;"><b>3) No te atasques por el ritmo cardíaco.</b></span><br />
Monitorear el ritmo cardíaco es útil para manejar el entrenamiento pero tampoco es el mejor método para todos. Ejercítate e irás viendo mejorías.<br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #38761d;"><b>3) Encuentra tu ritmo y comienza a trabajar.</b></span><br />
Si mientras te estás ejercitando puedes hablar confortablemente o ligeramente inconfortable, estás trabajando a una buena intensidad. Si no puedes hablar, disminuye el paso independientemente de tu ritmo cardíaco.<br />
<br />
<span class="Apple-style-span" style="color: red;"><b>4) No te detengas de manera abrupta después de una sesión intensa de entrenamiento.</b></span><br />
Si te detienes de esta manera podrías sentir mareo y desmayarte o generar una aritmia cardíaca para el resto de la vida.<br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #38761d;"><b>4) Lleva a cabo un enfriamiento gradual.</b></span><br />
Tener un enfriamiento de 5 a 10 minutos posterior a un entrenamiento regular a intenso permite gradualmente reducir las pulsaciones cardíacas, mantener una buena circulación, permitir que los productos de desecho metabólico sigan su curso.<br />
<br />
<b><span class="Apple-style-span" style="color: red;">5) Esperar hasta el fin de semana para hacer todo el ejercicio de la semana y alcanzar tus metas se puede convertir en lo último que hagas.</span></b> Muerte súbita cardíaca es muy rara entre personas que hacen ejercicio de forma regular reporta 1 caso entre 36.5 millones de horas de ejercicio. Pero los estudios indican que el ejercicio infrecuente puede incrementar el riesgo de sufrir muerte súbita cardíaca.<br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #274e13;"><b>5)</b></span><b><span class="Apple-style-span" style="color: #274e13;"> Hacer ejercicio de forma regular en tu vida como caminar para tomar el lunch, transportarse en bicicleta después de la can con tu familia, etcétera, es muy bueno para la salud.</span></b> Hacer ejercicio de manera regular hace la diferencia de acuerdo a un estudio que se realizó a 70,000 mujeres arriba de 18 años. Se compararon con mujeres inactivas. Las que se ejercitaron 2 horas a la semana redujeron el riesgo de muerte súbita cardíaca y las que se ejercitaron 4 horas o más redujeron 59% el riesgo.<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
</div>The Coachhttp://www.blogger.com/profile/03111472018514293194noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1776888403463089783.post-12933144934915918652011-10-12T06:50:00.000-07:002011-11-07T17:46:40.272-08:00Beneficios de Sistema Fitness<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"><br />
<div class="MsoListParagraph" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;"><span style="font-family: Symbol;"><br />
</span></div><div class="MsoListParagraph" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;"><span style="font-family: Symbol;"><br />
</span></div><div class="MsoListParagraph" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;"><span style="font-family: Symbol;">·<span style="font: normal normal normal 7pt/normal 'Times New Roman';"> </span></span><b>Entrenamiento de fuerza intenso, corto y efectivo</b>. Esto acorde a principios del entrenamiento de la fuerza científicos. Esto en contra de los tradicionales entrenamientos largos en el gym en donde suele indicarse muchas series de trabajo para cada músculo pero sin cuidar la intensidad de las series. De esta forma aunque se hicieran muchas series de trabajo por músculo, todas son inefectivas y si se realizan a la intensidad correcta, no sería posible hacer tantas series sin sobre entrenarse. El sobre entrenamiento genera lesiones y falta de desarrollo. El número de series que se recomiendan van acorde a los principales manuales de certificación internacional de FITNESS TRAINER como: NSCA, ACE, ISSA. Estos manuales coinciden en los criterios que científicos ya han estudiado en cuanto a metodología del entrenamiento.</div><div class="MsoListParagraph" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;"><span style="font-family: Symbol;">·<span style="font: normal normal normal 7pt/normal 'Times New Roman';"> </span></span><b>Entrenamiento de todos los músculos</b>. SAPE en lugar de pensar en ejercicios, piensa en movimientos humanos y la función de los músculos que llevan a cabo estos movimientos. Este conocimiento en ANATOMÍA permite trabajar todos los músculos y no sobre trabajar ciertos músculos. SAPE piensa en movimientos: abducción, aducción, flexión, extensión, rotación, etcétera en lugar de curl, bench, etcétera.</div><div class="MsoListParagraph" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;"><span style="font-family: Symbol;">·<span style="font: normal normal normal 7pt/normal 'Times New Roman';"> </span></span><b>Prevención de lesiones</b>. SAPE no propone la realización de ejercicios que está probado que tienen potencial alto de generar lesiones según la CERTIFICADORA INTERNACIONAL RTS (Resistance Training Specialist). <b>Planeación del entrenamiento</b>. <b>SAPE</b> considera la planeación del entrenamiento al tomar en cuenta características individuales, objetivos, tiempo disponible, antecedentes médicos y deportivos, etcétera. Utiliza la PERIODIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO para hacer la variación de las cargas y volúmenes de trabajo acorde a los parámetros científicamente aceptados en los manuales de certificación internacional arriba mencionados.</div><div class="MsoListParagraph" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;"><span style="font-family: Symbol;">·<span style="font: normal normal normal 7pt/normal 'Times New Roman';"> </span></span><b>Disponibilidad </b>de tu programa en una plataforma tecnológico – científica vía internet a cualquier dispositivo que cuente con acceso. Incluye móviles. De esta manera puedes ver tu programa de entrenamiento y rutina en cualquier momento en una plataforma amigable y dinámica.</div><div class="MsoListParagraph" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;"><span style="font-family: Symbol;">·<span style="font: normal normal normal 7pt/normal 'Times New Roman';"> </span></span><b>Apoyo instruccional. SAPE </b>presenta tu plan general, semanal y diario según requieras consultarlo. Presenta los ejercicios de las rutinas de manera gráfica con un video y explicación descriptiva de la ejecución del mismo.</div><div class="MsoListParagraph" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;"><span style="font-family: Symbol;">·<span style="font: normal normal normal 7pt/normal 'Times New Roman';"> </span></span><b>Flexibilidad y variedad.</b> Además del ejercicio seleccionado para tu sesión, puedes consultar a un lado los EJERCICIOS ALTERNATIVOS. Estos son otras opciones de ejercicios que garantizan que moverás los músculos programados para ese día. Esto sirve para cuando quieres darle variedad a tu entrenamiento, si encontrarás ocupadas las estaciones de trabajo u otro motivo por el cual quisieras modificar el ejercicio.</div><div class="MsoListParagraph" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;"><span style="font-family: Symbol;">·<span style="font: normal normal normal 7pt/normal 'Times New Roman';"> </span></span><b>Programa de entrenamiento al día.</b> Tu plan de entrenamiento está al día siempre.</div><div class="MsoListParagraph" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;"><span style="font-family: Symbol;">·<span style="font: normal normal normal 7pt/normal 'Times New Roman';"> </span></span><b>Mejor balance muscular y estética.</b> Gozamos de mejor funcionalidad y estética en la medida que tengamos un desarrollo balanceado de los músculos de nuestro cuerpo. </div><div class="MsoListParagraph" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;"><span style="font-family: Symbol;">·<span style="font: normal normal normal 7pt/normal 'Times New Roman';"> </span></span><b>Variedad de entrenamiento.</b> SAPE tiene la opción de utilizar distintas plantillas de entrenamiento que además son dinámicas al poder darle variedad a los ejercicios. Se pueden cargar infinidad de ejercicios por grupo muscular. <br />
<br />
</div><div class="MsoListParagraph" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;"><b><i>¿Cómo ven su plan de entrenamiento los clientes de SISTEMA FITNESS?</i></b></div><div class="MsoListParagraph" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;"><a href="http://www.youtube.com/user/coachfitness1?blend=2&ob=5#p/u/0/TxigtNK1V0M">http://www.youtube.com/user/coachfitness1?blend=2&ob=5#p/u/0/TxigtNK1V0M</a></div><div class="MsoListParagraph" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;"><br />
</div><div class="MsoListParagraph" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;"> ¿</div><div class="MsoListParagraph" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;"><br />
</div></div>The Coachhttp://www.blogger.com/profile/03111472018514293194noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-1776888403463089783.post-41947344632193125712011-09-29T14:23:00.000-07:002011-09-29T14:23:15.213-07:00Publicidad Engañosa<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/-AWB1irHIhE4/ToTghanU8cI/AAAAAAAAAYk/6edTA9O3vUQ/s1600/logo_sistemafitness.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="198" src="http://2.bp.blogspot.com/-AWB1irHIhE4/ToTghanU8cI/AAAAAAAAAYk/6edTA9O3vUQ/s320/logo_sistemafitness.jpg" width="320" /></a></div><br />
<div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">En los últimos años la publicidad sobre la pérdida de peso ha aumentado. Productos "mágicos" que prometen sacarnos del problema nos tratan de vender algo, y como es de esperarse no funciona.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">No funciona porque todo radica en los hábitos, en el estilo de vida... Y a final de cuentas sale más barato aprender a comer y hacer ejercicio que cualquier otro producto.</span></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial;">En el siguiente enlace te comparto una noticia reciente sobre la marca REEBOK.</span></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"><a href="http://www.eluniversal.com.mx/notas/796964.html" id="yui_3_2_0_1_131732666588811438" rel="nofollow" target="_blank"><span style="color: #234786;">http://www.eluniversal.com.mx/notas/796964.html</span></a></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/-CvdAJYiPaUc/ToThcuCYkPI/AAAAAAAAAYo/GUFgALgWUQ0/s1600/reebok.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="292" src="http://4.bp.blogspot.com/-CvdAJYiPaUc/ToThcuCYkPI/AAAAAAAAAYo/GUFgALgWUQ0/s400/reebok.png" width="400" /></a></div><div style="text-align: justify;"><br clear="all" /><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Contacto Twitter: @coachdefitness y @nutrifitness</span></div></div>The Coachhttp://www.blogger.com/profile/03111472018514293194noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1776888403463089783.post-30127136538681568552011-09-25T19:58:00.000-07:002011-10-20T12:09:26.971-07:00Participación de @coachdefitness en "Miembros al aire"<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/-pVeNsYfwPXc/Tn_gBMj_pjI/AAAAAAAAAYA/p_D0OMxcke8/s1600/logo_sistemafitness.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="198" src="http://4.bp.blogspot.com/-pVeNsYfwPXc/Tn_gBMj_pjI/AAAAAAAAAYA/p_D0OMxcke8/s320/logo_sistemafitness.jpg" width="320" /></a></div><br />
<div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">El pasado 22 de Agosto de 2011 Carlos Velázquez (@coachdefitness) participó en el programa de televisión "Miembros al aire" con el tema: "Sexo y deporte".</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br />
</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Ver fragmento del video: </span><span class="Apple-style-span" style="background-color: white; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 11px; line-height: 14px;"><a href="http://www.facebook.com/video/video.php?v=272968072730014&oid=344099174477&comments" rel="nofollow" style="color: #3b5998; cursor: pointer; text-decoration: underline;" target="_blank">http://www.facebook.com/video/<wbr></wbr><span class="word_break" style="display: inline-block;"></span>video.php?v=272968072730014&oi<wbr></wbr><span class="word_break" style="display: inline-block;"></span>d=344099174477&comments</a></span></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial;">Te comparto algunas fotos del programa.</span></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/-eXDIxaNJDP0/Tn_jSiUfxKI/AAAAAAAAAYI/fWk74Lvqs9U/s1600/P1000353.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="225" src="http://2.bp.blogspot.com/-eXDIxaNJDP0/Tn_jSiUfxKI/AAAAAAAAAYI/fWk74Lvqs9U/s400/P1000353.JPG" width="400" /></a></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/-JZ8q19Iz2po/Tn_m3j-VWVI/AAAAAAAAAYM/f1PBlzyV9LI/s1600/Carlos+V+miembros+al+aire.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="233" src="http://1.bp.blogspot.com/-JZ8q19Iz2po/Tn_m3j-VWVI/AAAAAAAAAYM/f1PBlzyV9LI/s400/Carlos+V+miembros+al+aire.png" width="400" /></a></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/--xtcL2a4ZIw/Tn_o9leVZyI/AAAAAAAAAYQ/1ulF-AnVtXk/s1600/P1000349.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="http://1.bp.blogspot.com/--xtcL2a4ZIw/Tn_o9leVZyI/AAAAAAAAAYQ/1ulF-AnVtXk/s400/P1000349.JPG" width="400" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">AQUÍ LA LIGA A LA INTERVENCIÓN EN EL PROGRAMA:</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://www.youtube.com/watch?v=MpNAKqQVsrI">http://www.youtube.com/watch?v=MpNAKqQVsrI</a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Contacto Twitter: @coachdefitness</span></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"></div><div class="MsoNormal" style="line-height: 13.5pt; margin: 0cm 0cm 13.5pt; text-align: justify;"><span style="color: #333333; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif; font-size: 10pt;">¿<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Por qué siguen a coachdefitness?<o:p></o:p></span></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> </span><span style="color: #333333; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif; font-size: 10pt; line-height: 115%;"><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> </span><a href="http://coachdefitness.blogspot.com/2010/06/lo-que-opinan-de-coachdefitness.html"><b><span style="color: #3366cc;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">http://coachdefitness.blogspot.com/2010/06/lo-que-opinan-de-coachdefitness.html</span></span></b></a><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> </span><a href="http://coachdefitness.blogspot.com/2011/03/por-que-siguen-al-coachdefitness-en.html"><b><span style="color: #3366cc;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">http://coachdefitness.blogspot.com/2011/03/por-que-siguen-al-coachdefitness-en.html</span></span></b></a><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> </span><a href="http://coachdefitness.blogspot.com/2011/03/por-que-siguen-al-coachdefitness-en_20.html"><b><span style="color: #3366cc;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">http://coachdefitness.blogspot.com/2011/03/por-que-siguen-al-coachdefitness-en_20.html</span></span></b></a><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> </span><a href="http://coachdefitness.blogspot.com/2011/03/por-que-siguen-al-coachdefitness-en_3105.html"><b><span style="color: #3366cc;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">http://coachdefitness.blogspot.com/2011/03/por-que-siguen-al-coachdefitness-en_3105.html</span></span></b></a><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> </span><a href="http://coachdefitness.blogspot.com/2011/03/por-que-siguen-al-coachdefitness-en_7239.html"><b><span style="color: #3366cc;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">http://coachdefitness.blogspot.com/2011/03/por-que-siguen-al-coachdefitness-en_7239.html</span></span></b></a><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> </span><a href="http://coachdefitness.blogspot.com/2011/03/por-que-siguen-al-coachdefitness-en_7172.html"><b><span style="color: #3366cc;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">http://coachdefitness.blogspot.com/2011/03/por-que-siguen-al-coachdefitness-en_7172.html</span></span></b></a><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> </span><a href="http://coachdefitness.blogspot.com/2011/03/por-que-siguen-al-coachdefitness-en_5103.html"><b><span style="color: #3366cc;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">http://coachdefitness.blogspot.com/2011/03/por-que-siguen-al-coachdefitness-en_5103.html</span></span></b></a><br />
<a href="http://coachdefitness.blogspot.com/2011/03/por-que-siguen-al-coachdefitness-en_4475.html"><b><span style="color: #3366cc;">http://coachdefitness.blogspot.com/2011/03/por-que-siguen-al-coachdefitness-en_4475.html</span></b></a><br />
<br style="mso-special-character: line-break;" /> <br style="mso-special-character: line-break;" /> </span></div></div>The Coachhttp://www.blogger.com/profile/03111472018514293194noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1776888403463089783.post-72269260887385246962011-09-20T09:57:00.000-07:002011-09-20T09:57:41.223-07:00Plática en TEC de Monterrey Campus Santa Fe / Revista Balance<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/-BdjXCL7uhek/Tni_jzT2qTI/AAAAAAAAAXw/JYa4JZP_2to/s1600/logo_sistemafitness.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="198" src="http://3.bp.blogspot.com/-BdjXCL7uhek/Tni_jzT2qTI/AAAAAAAAAXw/JYa4JZP_2to/s320/logo_sistemafitness.jpg" width="320" /></a></div><br />
<div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">El pasado 14 de Septiembre la nutrióloga de sistema fitness ( Mariana Velázquez) fue invitada por parte de la revista Balance (@vidaenbalance) a dar una plática al Tec de Monterrey campus Santa Fe.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial;">La plática fue dirigida a alumnos del Tec que se inscribieron a un programa de actividad física.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial;">Dentro de la plática se tocaron temas como la importancia del desayuno, características de una dieta correcta y alteraciones metabólicas frecuentes por evitar el consumo de carbohidratos. Todo esto con el objetivo de mejorar su alimentación.</span></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial;">Te compartimos algunas fotos...</span></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/-oDyEA7LGgtU/TnjBjxQY_lI/AAAAAAAAAX0/fxNQQ8ePEkI/s1600/P1000589.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="http://4.bp.blogspot.com/-oDyEA7LGgtU/TnjBjxQY_lI/AAAAAAAAAX0/fxNQQ8ePEkI/s320/P1000589.JPG" width="320" /></a></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/-hoTDQJ6QbHA/TnjEIm5XsWI/AAAAAAAAAX4/x8ylgVUXjQ8/s1600/P1000576.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="http://1.bp.blogspot.com/-hoTDQJ6QbHA/TnjEIm5XsWI/AAAAAAAAAX4/x8ylgVUXjQ8/s320/P1000576.JPG" width="320" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/-kGCR16YajAw/TnjFAQLDbyI/AAAAAAAAAX8/Ua9ABggndyo/s1600/P1000584.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="http://4.bp.blogspot.com/-kGCR16YajAw/TnjFAQLDbyI/AAAAAAAAAX8/Ua9ABggndyo/s320/P1000584.JPG" width="320" /></a></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Contacto Twitter: @nutrifitness y @coachdefitness</span><br />
<br />
<span style="font-family: Arial;"><span style="font-family: Times New Roman;"> </span></span><br />
<span style="font-family: Arial;"><div class="MsoNormal" style="line-height: 13.5pt; margin: 0cm 0cm 13.5pt; text-align: justify;"><span style="color: #333333; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; font-size: 10pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES-MX;">¿<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Por qué siguen a coachdefitness?<o:p></o:p></span></span></div><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> </span><span style="color: #333333; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; font-size: 10pt; line-height: 115%; mso-ansi-language: ES-MX; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-bidi-language: AR-SA; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES-MX;"><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> </span><a href="http://coachdefitness.blogspot.com/2010/06/lo-que-opinan-de-coachdefitness.html"><b><span style="color: #3366cc;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">http://coachdefitness.blogspot.com/2010/06/lo-que-opinan-de-coachdefitness.html</span></span></b></a><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> </span><a href="http://coachdefitness.blogspot.com/2011/03/por-que-siguen-al-coachdefitness-en.html"><b><span style="color: #3366cc;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">http://coachdefitness.blogspot.com/2011/03/por-que-siguen-al-coachdefitness-en.html</span></span></b></a><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> </span><a href="http://coachdefitness.blogspot.com/2011/03/por-que-siguen-al-coachdefitness-en_20.html"><b><span style="color: #3366cc;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">http://coachdefitness.blogspot.com/2011/03/por-que-siguen-al-coachdefitness-en_20.html</span></span></b></a><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> </span><a href="http://coachdefitness.blogspot.com/2011/03/por-que-siguen-al-coachdefitness-en_3105.html"><b><span style="color: #3366cc;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">http://coachdefitness.blogspot.com/2011/03/por-que-siguen-al-coachdefitness-en_3105.html</span></span></b></a><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> </span><a href="http://coachdefitness.blogspot.com/2011/03/por-que-siguen-al-coachdefitness-en_7239.html"><b><span style="color: #3366cc;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">http://coachdefitness.blogspot.com/2011/03/por-que-siguen-al-coachdefitness-en_7239.html</span></span></b></a><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> </span><a href="http://coachdefitness.blogspot.com/2011/03/por-que-siguen-al-coachdefitness-en_7172.html"><b><span style="color: #3366cc;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">http://coachdefitness.blogspot.com/2011/03/por-que-siguen-al-coachdefitness-en_7172.html</span></span></b></a><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> </span><a href="http://coachdefitness.blogspot.com/2011/03/por-que-siguen-al-coachdefitness-en_5103.html"><b><span style="color: #3366cc;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">http://coachdefitness.blogspot.com/2011/03/por-que-siguen-al-coachdefitness-en_5103.html</span></span></b></a><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> </span><a href="http://coachdefitness.blogspot.com/2011/03/por-que-siguen-al-coachdefitness-en_4475.html"><b><span style="color: #3366cc;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">http://coachdefitness.blogspot.com/2011/03/por-que-siguen-al-coachdefitness-en_4475.html</span></span></b></a></span></span><br />
</div>The Coachhttp://www.blogger.com/profile/03111472018514293194noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1776888403463089783.post-56349888724481333452011-09-16T16:52:00.000-07:002011-09-16T16:52:01.222-07:00La vida dura 2000 millones de latidos cardíacos<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">"LA VIDA DURA 2000 MILLONES DE LATIDOS CARDIÁCOS<br />
Artículo completo en:<br />
<a href="http://lialdia.com/2009/10/la-vida-humana-dura-2000-millones-de-latidos-del-corazon-latido-arriba-o-abajo/">http://lialdia.com/2009/10/la-vida-humana-dura-2000-millones-de-latidos-del-corazon-latido-arriba-o-abajo/</a><br />
<br />
Mi resumen:<br />
<br />
<ul style="text-align: left;"><li>Venimos programados con 2000 mil millones de latidos cardíacos a esta vida.</li>
<li>Según el tipo de especie se viene programado con un cierto número de latidos cardíacos.</li>
<li>Un deportista tiene 60 minutos de latidos por minuto y a este ritmo su esperanza de vida serían 64 años.</li>
<li>En estrés o con mala condición física, se incrementan los latidos cardíacos y agotamos más rápido nuestras reservas de latidos cardíacos.</li>
</ul><div>Mis comentarios:</div><div><ul style="text-align: left;"><li>Mejorar nuestra condición física ayuda a tener menos pulsaciones por minutos y por ende menor gasto cardíaco, "ahorrando" latidos cardíacos y así vivir más tiempo.</li>
<li>El ejercicio cardiovascular es el que mejora esta condición de nuestro corazón.</li>
<li>Bicicleta, correr, nadar, etcétera son ejemplo de este tipo de ejercicios.</li>
</ul></div></div>The Coachhttp://www.blogger.com/profile/03111472018514293194noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1776888403463089783.post-54072855318290455092011-09-16T07:09:00.001-07:002011-09-16T07:09:58.105-07:00Mitos sobre el entrenamiento de abdomen<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"><br />
<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;"><b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">“Mitos sobre el entrenamiento del abdomen”<o:p></o:p></span></b></div><div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;"><b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"><br />
</span></b></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">El entrenamiento del abdomen es de gran interés para muchas personas.<span> </span>A veces con la idea de que “más es mejor” se hace un trabajo excesivo para esta zona que además no será más productivo.<span> </span>Los músculos de la zona abdominal aunque son ligeramente más resistentes (como los de las pantorrillas) y toleran un poco más de trabajo que otros músculos de nuestro cuerpo, tampoco soportan mucho más.<span> </span>De esta forma aunque se hicieran muchas series de abdominales no se verían mejores resultados.<span> </span>Por otro lado, si se toleran demasiadas series o demasiadas repeticiones, esto querría decir que poco se está utilizando éste músculo en el ejercicio dado. Muchas personas hacen series que son poco efectivas al hacerlas fuerza del rango útil de intensidad.<span> </span>Elevar la inclinación, apretar más los músculos durante la ejecución, hacer rango más completo de trabajo y controlar la velocidad de ejecución hacen que nuestras series y repeticiones sean mucho más efectivas.<span> </span>Otro problema que existe para el adecuado trabajo de los músculos abdominales es que muchos ejercicios que se ejecutan no son para el abdomen, sino para flexores de la cadera (psoas mayor e iliaco).<span> </span>Todos los ejercicios en donde se elevan las piernas y no hay flexión de la columna vertebral, no están trabajando el abdomen.<span> </span>Hacer 4-8 series de 15-30 repeticiones es lo adecuado para el trabajo de este músculo.<o:p></o:p></span></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"><b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">Coach Carlos Velázquez Dávila<o:p></o:p></span></b></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"><b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">NSCA, ACE, ISSA, RTS<o:p></o:p></span></b></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"><b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">Sígueme en Twitter </span></b><b><span style="font-family: Wingdings; font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-bidi-font-size: 11.0pt; mso-char-type: symbol; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-symbol-font-family: Wingdings;"><span>à</span></span></b><b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"> @coachdefitness<o:p></o:p></span></b></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"><b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">coachejecutivo@gmail.com<o:p></o:p></span></b></div></div>The Coachhttp://www.blogger.com/profile/03111472018514293194noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1776888403463089783.post-25298661943185419412011-09-16T07:06:00.000-07:002011-09-16T07:06:16.581-07:00Tips sobre entrenamiento de glúteos<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"><br />
<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;"><b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">“Tips sobre entrenamiento de glúteos”</span></b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"><o:p></o:p></span></div><div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;"><b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"><br />
</span></b></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">El trabajo para la zona media posterior del cuerpo (glúteos) es de mucho interés para todas las personas, especialmente para las mujeres.<span> </span>Levantar y reafirmar resulta de suma importancia.<span> </span>Solo el ejercicio de fuerza (pesas, propio cuerpo u otras herramientas que opongan resistencia a los músculos) son los que servirán para este fin, específicamente cuando se trabaja el movimiento llamado “extensión de cadera”.<span> </span>De esta forma, hacer bicicleta, escaladora, correr, elíptica y otros no servirán para este objetivo.<span> </span>Tiene que ser ejercicio de fuerza.<span> </span>También es conveniente saber que la “extensión de cadera” ocurre cuando se hacen: sentadillas, desplantes, prensa con respaldo reclinado, son ejemplo de ejercicios en donde se utiliza el glúteo mayor (el que ocupa mayor zona en la zona).<span> </span>De esta forma hay que ajustar el mayor peso posible en estos ejercicios mencionados y que te permitan hacer con buena forma (completa extensión y flexión del músculo) de 8-15 repeticiones.<span> </span>Si utilizas un peso con el cual pudieras completar más repeticiones, será una serie poco efectiva.<span> </span>El número total de series de este movimiento es de 3-6.<span> </span>Esto quiere decir que puedes hacer 6 series de alguno de los ejercicios mencionados o mezclarlos de tal manera que la suma de todas las series sea 6.<span> </span>Ejemplo 3 series de sentadillas más 3 series de desplantes.<span> </span>Hacer más series de las mencionadas significaría que la intensidad es más baja de la útil y de todas maneras no darían un mejor resultado.<span> </span>El ajuste del peso es muy importante.<span> </span>Hay máquinas especiales para glúteos en los gimnasios.</span><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"><span> </span>Puedes incluirlas dentro de estas series recomendadas pero son más efectivos los desplantes o sentadillas.<o:p></o:p></span></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"><b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"><br />
</span></b></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"><b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">Coach Carlos Velázquez Dávila<o:p></o:p></span></b></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"><b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">NSCA, ACE, ISSA, RTS<o:p></o:p></span></b></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"><b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">Sígueme en Twitter </span></b><b><span style="font-family: Wingdings; font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-bidi-font-size: 11.0pt; mso-char-type: symbol; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-symbol-font-family: Wingdings;"><span>à</span></span></b><b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"> @coachdefitness<o:p></o:p></span></b></div></div>The Coachhttp://www.blogger.com/profile/03111472018514293194noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-1776888403463089783.post-88935125050852791672011-09-16T06:58:00.000-07:002011-09-16T06:58:26.082-07:00Mitos sobre la reducción de la cintura<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"><br />
<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;"><b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">“MITOS SOBRE LA REDUCCIÓN DE LA CINTURA”<o:p></o:p></span></b></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">Una de las preocupaciones relacionadas con nuestra imagen corporal es la sección media del cuerpo, especialmente la cintura.<span> </span>Aunque en hombres se acumula más comúnmente en dicha zona, las mujeres siempre desean tener una cintura breve.<span> </span><o:p></o:p></span></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">Es necesario saber que las formas y proporciones del cuerpo vienen dadas por la genética y no son modificables.<span> </span>Por otro lado cuando se incrementa el diámetro de cualquier zona de nuestro cuerpo esto ocurre por ingerir más energía (calorías) de las que el cuerpo requería para mantenimiento de su tamaño anterior.<o:p></o:p></span></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">Como medida desesperada las personas hacen todo tipo de abdominales, flexiones y rotaciones de tronco, pensando que hacer ejercicio sobre la zona “afectada” hará que ésta reduzca.<span> </span>Hacer abdominales y esté tipo de ejercicios si fortalecen los músculos de la zona, más no la reducen.<o:p></o:p></span></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">Hacer una dieta controlada con especialista no es “matadora” y ayuda a controlar la cantidad de calorías que ingerimos de manera balanceada y hacer ejercicio nos ayuda a gastar más calorías, lo cual ayuda al control del balance energético.<o:p></o:p></span></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"><b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">Coach Carlos Velázquez Dávila<o:p></o:p></span></b></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"><b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">NSCA, ACE, ISSA, RTS<o:p></o:p></span></b></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"><b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">Sígueme en Twitter </span></b><b><span style="font-family: Wingdings; font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-bidi-font-size: 11.0pt; mso-char-type: symbol; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-symbol-font-family: Wingdings;"><span>à</span></span></b><b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"> @coachdefitness<o:p></o:p></span></b></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"><b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">coachejecutivo@gmail.com<o:p></o:p></span></b></div></div>The Coachhttp://www.blogger.com/profile/03111472018514293194noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1776888403463089783.post-46339884711272698422011-09-13T16:16:00.000-07:002011-09-16T06:55:25.823-07:00Mitos según tipo de deporte<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/-3o-YBiiYK6s/Tm_f3cUny0I/AAAAAAAAAXI/v1WRkyh-1q0/s1600/logo_sistemafitness.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="198" src="http://1.bp.blogspot.com/-3o-YBiiYK6s/Tm_f3cUny0I/AAAAAAAAAXI/v1WRkyh-1q0/s320/logo_sistemafitness.jpg" width="320" /></a></div><br />
<br />
<div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Desde hace varios años se han tenido creencias muy diversas de acuerdo a la alimentación del deportista.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">La realidad es que la alimentación de cada persona debe ser diferente y tratándose de deportistas con mayor razón.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Dependiendo del deporte que practiques es la cantidad de alimento y la distribución que se requiere. Es diferente si el deporte es anaeróbico o aeróbico y por supuesto la duración del ejercicio es vital para determinar todo esto.</span></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial;">La cruda verdad es que la gente de alto rendimiento o bien, que practica más de 5 veces por semana un deporte, no SABE COMER y se basan en mitos sin fundamentos claros.</span></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial;">Te presento algunos mitos de acuerdo al tipo de deporte.</span></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial;"><span style="color: blue;">Futbol Americano.-</span> Piensan que a mayor consumo de carne, mayor fuerza tendrán. Y la cuestión es que por lo mismo tienen niveles elevados de colesterol en sangre y aún teniendo en sus manos el resultado del análisis siguen teniendo esa tendencia.</span></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial;"><span style="color: blue;">Corredores.-</span> Por alguna extraña razón, la mayoría de los corredores pretenden quitar carbohidratos cuando lo que más necesitan antes de su competencia es este tipo de alimento.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial;">Muchos tienen la creencia de que deben quitar la carne y al final de sus competencias terminan con problemas de anemia.</span></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial;"><span style="color: blue;">Levantadores de pesas.-</span> Aumentan de manera brutal su consumo de proteína pensando que esta es la que les da energía y potencia. </span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial;">Lo que no saben es que no solo necesitan proteína, también carbohidratos para que al momento del entrenamiento tengan disponible glucosa y a la vez NO desperdicien proteína para formar músculo.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial;">Es importante saber que si el cuerpo no tiene disponible glucosa para el entrenamiento lo que hace es tomar proteína para formar glucosa. <span style="color: #741b47;">(A partir de ALGUNOS aminoácidos se puede sintetizar glucosa).</span></span></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"><span style="color: #741b47; font-family: Arial;"><span style="color: blue;">Nadadores.-</span> <span style="color: black;">Un mes antes de su competencia empiezan a eliminar carnes rojas porque tienen la creencia de que esto elimina toxinas.</span></span></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial;">Una buena alimentación es vital para tu etapa de entrenamiento, pre competencia, competencia y recuperación. Puedes mejorar muchísimo tu rendimiento.</span></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/-WIrTHZfW2Bk/Tm_kOJewINI/AAAAAAAAAXM/xw7UUhO-nC4/s1600/alimentos+por+grupo.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="275" src="http://3.bp.blogspot.com/-WIrTHZfW2Bk/Tm_kOJewINI/AAAAAAAAAXM/xw7UUhO-nC4/s400/alimentos+por+grupo.png" width="400" /></a></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial;">Contacto Twitter: @nutrifitness y @coachdefitness</span></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div></div>The Coachhttp://www.blogger.com/profile/03111472018514293194noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1776888403463089783.post-18033547394988079942011-09-06T15:52:00.000-07:002011-09-11T15:19:34.616-07:00¿Cómo balancear el lunch de tus hijos?<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/-f7SaLa7T1OA/Tmaj_5_0HeI/AAAAAAAAAXE/Gufcp6LHaS8/s1600/logo_sistemafitness.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="198" nba="true" src="http://4.bp.blogspot.com/-f7SaLa7T1OA/Tmaj_5_0HeI/AAAAAAAAAXE/Gufcp6LHaS8/s320/logo_sistemafitness.jpg" width="320" /></a></div><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"></span> <br />
<div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"></span></div><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"></span><br />
<div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br />
</span></div><br />
<div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Cada vez hay más interés por parte de los padres para mejorar la alimentación de sus hijos. </span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Las enfermedades crónicas están a la orden del día y sabiendo que México actualmente tiene el primer lugar en obesidad infantil y en consumo de refresco, es necesario tomar medidas. </span></div><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"></span><br />
<div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br />
</span></div><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><div style="text-align: justify;"><br />
</div></span><br />
<div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Es cierto que dependiendo de la edad del niño, el requerimiento de nutrimentos cambia. Sin embargo es importante que de forma general se sepa cómo combinar alimentos para hacer su lunch un poco más balanceado. </span></div><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"></span><br />
<div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br />
</span></div><br />
<div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Se escucha mucho sobre elegir alimentos de diferentes grupos para que nuestra dieta sea variada y no existan deficiencias en nutrimentos. </span></div><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"></span><br />
<div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br />
</span></div><br />
<div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Parte de variar es ubicar los grupos principales de alimentos. Estos grupos se presentan a continuación en una herramienta cualitativa diseñada aquí en México y que representa la dieta correcta. </span></div><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/-gOg921Bzp4A/TmaixFY_z3I/AAAAAAAAAXA/NOApIsUV-5s/s1600/plato.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="340" nba="true" src="http://3.bp.blogspot.com/-gOg921Bzp4A/TmaixFY_z3I/AAAAAAAAAXA/NOApIsUV-5s/s400/plato.png" width="400" /></a></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br />
</span></div><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><div style="text-align: justify;"><br />
</div></span><br />
<div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">El grupo <span style="color: #38761d;"><strong>verde</strong></span> nos aporta nutrimentos inorgánicos, comúnmente llamados vitaminas y minerales. (Fósforo, Vitaminas del complejo B, Vitamina C y Potasio). </span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">El grupo <span style="color: #cc0000;"><strong>rojo</strong></span> predominantemente nos aporta proteína, hierro, vitamina A y D y calcio. </span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Por último tenemos al grupo <span style="color: #f1c232;"><strong>amarillo</strong></span> que es un grupo alto en fibra, vitaminas del complejo B y Carbohidratos complejos (carbohidratos que al convertirse en glucosa tardan más en llegar a sangre). </span></div><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"></span><br />
<div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br />
</span></div><br />
<div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">De tal forma que, para cubrir el lunch de tus hijos es importante que consuman al menos 1 alimento de cada grupo. </span></div><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"></span><br />
<div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br />
</span></div><br />
<div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Ejemplos: </span></div><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"></span><br />
<div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br />
</span></div><br />
<div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">o 1 taza de fruta picada + 1 sandwich con queso, verdura y jamón. </span></div><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"></span><br />
<div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br />
</span></div><br />
<div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">o 1 yogurt para beber + 2 salchichas picadas con limón + 1 taza de cereal o avena cocida </span></div><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"></span><br />
<div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br />
</span></div><br />
<div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">o 1 taza de jícama picada + 2 quesadillas con queso blanco </span></div><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"></span><br />
<div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br />
</span></div><br />
<div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">o 1 manzana + 1 yogurt para beber + 2 tazas de palomitas sin grasa </span></div><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"></span><br />
<div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br />
</span></div><br />
<div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Recuerda que los niños en etapa de crecimiento en ocasiones requieren más kilocalorías que un adulto. Naturalmente esto también depende de la actividad física, sexo y edad. </span></div><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"></span><br />
<div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br />
</span></div><br />
<div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">De diferentes maneras puedes crear un lunch balanceado y así asegurarte de que le estás ayudando a darle variedad a su dieta. </span></div><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"></span><br />
<div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br />
</span></div><br />
<div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Este consejo puede ayudarte a ti también aunque no seas niño. Una recomendación importante para la gente de cualquier edad, es justamente utilizar alimentos de diferentes grupos para cada tiempo de comida. </span></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial;"><strong>Contacto Twitter: @nutrifitness</strong></span></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial;">¿Por qué siguen a coachdefitness?</span></div><a href="http://coachdefitness.blogspot.com/2010/06/lo-que-opinan-de-coachdefitness.html">http://coachdefitness.blogspot.com/2010/06/lo-que-opinan-de-coachdefitness.html</a><br />
<a href="http://coachdefitness.blogspot.com/2011/03/por-que-siguen-al-coachdefitness-en.html">http://coachdefitness.blogspot.com/2011/03/por-que-siguen-al-coachdefitness-en.html</a><br />
<a href="http://coachdefitness.blogspot.com/2011/03/por-que-siguen-al-coachdefitness-en_20.html">http://coachdefitness.blogspot.com/2011/03/por-que-siguen-al-coachdefitness-en_20.html</a><br />
<a href="http://coachdefitness.blogspot.com/2011/03/por-que-siguen-al-coachdefitness-en_3105.html">http://coachdefitness.blogspot.com/2011/03/por-que-siguen-al-coachdefitness-en_3105.html</a><br />
<a href="http://coachdefitness.blogspot.com/2011/03/por-que-siguen-al-coachdefitness-en_7239.html">http://coachdefitness.blogspot.com/2011/03/por-que-siguen-al-coachdefitness-en_7239.html</a><br />
<a href="http://coachdefitness.blogspot.com/2011/03/por-que-siguen-al-coachdefitness-en_7172.html">http://coachdefitness.blogspot.com/2011/03/por-que-siguen-al-coachdefitness-en_7172.html</a><br />
<a href="http://coachdefitness.blogspot.com/2011/03/por-que-siguen-al-coachdefitness-en_5103.html">http://coachdefitness.blogspot.com/2011/03/por-que-siguen-al-coachdefitness-en_5103.html</a><br />
<a href="http://coachdefitness.blogspot.com/2011/03/por-que-siguen-al-coachdefitness-en_4475.html">http://coachdefitness.blogspot.com/2011/03/por-que-siguen-al-coachdefitness-en_4475.html</a><br />
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</div>The Coachhttp://www.blogger.com/profile/03111472018514293194noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1776888403463089783.post-43571967069005326202011-09-02T08:11:00.000-07:002011-11-07T17:34:01.251-08:00Testimonio de Rodrigo en Sistema Fitness (S.L.P.)<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"><div class="separator" closure_uid_ic3fn6="341" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div class="separator" closure_uid_ic3fn6="341" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/-F59QuIqU1Tw/TmDw-kOmuoI/AAAAAAAAAW8/Fyj7ZVo6OjA/s1600/logo_sistemafitness.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="198" src="http://2.bp.blogspot.com/-F59QuIqU1Tw/TmDw-kOmuoI/AAAAAAAAAW8/Fyj7ZVo6OjA/s320/logo_sistemafitness.jpg" width="320" xaa="true" /></a></div><div class="separator" closure_uid_ic3fn6="341" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"></span></div><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"></span><br />
<div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br />
</span></div><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"></span><br />
<div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br />
</span></div><br />
<div closure_uid_ic3fn6="414" style="text-align: justify;"><span closure_uid_ic3fn6="410" style="color: blue; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">1)¿Cuánto tiempo tienes usando #sistemafitness? </span></div><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"></span><br />
<div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br />
</span></div><br />
<div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">7 meses</span></div><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"></span><br />
<div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br />
</span></div><br />
<div closure_uid_ic3fn6="421" style="text-align: justify;"><span closure_uid_ic3fn6="420" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="color: blue;">2) ¿Qué beneficios has logrado con este sistema de entrenamiento?</span> </span></div><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"></span><br />
<div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br />
</span></div><br />
<div style="text-align: justify;"><span closure_uid_ic3fn6="423" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">He logrado establecer una rutina correcta de ejercicio , tanto cardiovascular como de fuerza, yo tenía dos años trabajando con otros entrenadores y no habia conseguido establecer el rumbo correcto, la continuidad y mas importante, los resultados visibles, sentia que me cansaba inútilmente con ejercicios maratónicos y sin lograr ningun resultado aparente.</span></div><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"></span><br />
<div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br />
</span></div><br />
<div style="text-align: justify;"><span closure_uid_ic3fn6="424" style="color: blue; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">3) ¿Qué te gusta del sistema de entrenamiento y/o nutricional? </span></div><span style="color: blue; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"></span><br />
<div style="text-align: justify;"><span style="color: blue; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br />
</span></div><br />
<div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Que no me siento perdido, lo hago muy rápido y no me quita tiempo util de mi día, y que si veo resultados, y lo más importante es que la gente que me conoce, lo nota.</span></div><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"></span><br />
<div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br />
</span></div><br />
<div closure_uid_ic3fn6="425" style="text-align: justify;"><span closure_uid_ic3fn6="426" style="color: blue; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">4) ¿Algo que desees agregar?</span></div><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"></span><br />
<div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br />
</span></div><br />
<div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Que el sistema aparte de efectivo es divertido y dinámico, porque siempre tienes variaciones de rutina mes con mes.</span></div><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"></span><br />
<div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br />
</span></div><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"></span><br />
<div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br />
</span></div><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><div style="text-align: justify;"><br />
</div></span><br />
<div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Sexo Masculino</span></div><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"></span><br />
<div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Edad 41</span></div><br />
<br />
<br />
<br />
<div class="separator" closure_uid_ic3fn6="341" style="clear: both; text-align: center;"><img border="0" height="266" src="http://2.bp.blogspot.com/-Q0KOScRsD70/TmDv-uZR_AI/AAAAAAAAAW4/dieEdF30TW8/s320/Rodrigo+%2540_FlashMan.jpg" width="320" xaa="true" /></div><div class="separator" closure_uid_ic3fn6="341" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div class="separator" closure_uid_ic3fn6="341" style="clear: both; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Contacto Twitter: @nutrifitness y @coachdefitness</span></div><div class="separator" closure_uid_ic3fn6="341" style="clear: both; text-align: justify;"><br />
</div><div class="separator" closure_uid_ic3fn6="341" style="clear: both; text-align: justify;"><span closure_uid_ic3fn6="445" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><strong>¿Por qué siguen a coachdefitness?</strong></span></div><div closure_uid_ic3fn6="446"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"></span></div><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br />
</span><br />
<a href="http://coachdefitness.blogspot.com/2010/06/lo-que-opinan-de-coachdefitness.html"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">http://coachdefitness.blogspot.com/2010/06/lo-que-opinan-de-coachdefitness.html</span></a><br />
<a href="http://coachdefitness.blogspot.com/2011/03/por-que-siguen-al-coachdefitness-en.html"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">http://coachdefitness.blogspot.com/2011/03/por-que-siguen-al-coachdefitness-en.html</span></a><br />
<a href="http://coachdefitness.blogspot.com/2011/03/por-que-siguen-al-coachdefitness-en_20.html"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">http://coachdefitness.blogspot.com/2011/03/por-que-siguen-al-coachdefitness-en_20.html</span></a><br />
<a href="http://coachdefitness.blogspot.com/2011/03/por-que-siguen-al-coachdefitness-en_3105.html"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">http://coachdefitness.blogspot.com/2011/03/por-que-siguen-al-coachdefitness-en_3105.html</span></a><br />
<a href="http://coachdefitness.blogspot.com/2011/03/por-que-siguen-al-coachdefitness-en_7239.html"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">http://coachdefitness.blogspot.com/2011/03/por-que-siguen-al-coachdefitness-en_7239.html</span></a><br />
<a href="http://coachdefitness.blogspot.com/2011/03/por-que-siguen-al-coachdefitness-en_7172.html"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">http://coachdefitness.blogspot.com/2011/03/por-que-siguen-al-coachdefitness-en_7172.html</span></a><br />
<span closure_uid_ic3fn6="447" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">http://coachdefitness.blogspot.com/2011/03/por-que-siguen-al-coachdefitness-en_5103.html</span><br />
<a href="http://coachdefitness.blogspot.com/2011/03/por-que-siguen-al-coachdefitness-en_4475.html"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">http://coachdefitness.blogspot.com/2011/03/por-que-siguen-al-coachdefitness-en_4475.html</span></a><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br />
</span><br />
<br />
<br />
</div>The Coachhttp://www.blogger.com/profile/03111472018514293194noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1776888403463089783.post-79903069916245412072011-08-15T08:01:00.000-07:002011-08-15T08:01:58.537-07:00Puntos clave para elaborar un plan nutricional<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"><span class="Apple-style-span" style="font-family: "MS Shell Dlg"; font-size: small;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: 13px;"></span></span><br />
<span class="Apple-style-span" closure_uid_6rw28e="310" style="font-family: "MS Shell Dlg"; font-size: small;"></span><br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;"><span id="goog_2032126566"></span><span id="goog_2032126567"></span></span></b></div><div class="MsoNormal" style="text-align: center;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/-gNU0QXk6Gjg/TkkzdKp5fNI/AAAAAAAAAW0/Vb6y4-2Vp1A/s1600/logo_sistemafitness.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="198" naa="true" src="http://4.bp.blogspot.com/-gNU0QXk6Gjg/TkkzdKp5fNI/AAAAAAAAAW0/Vb6y4-2Vp1A/s320/logo_sistemafitness.jpg" width="320" /></a></div><div closure_uid_6rw28e="344"><br />
</div><div closure_uid_6rw28e="344"><b><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;">Puntos a considerar para realizar un plan de alimentación.</span></b></div></div><div class="MsoNormal" style="text-align: center;"><b><br />
</b></div><div align="justify" class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="text-align: justify; text-indent: -18pt;"><span style="mso-bidi-font-family: Calibri;"><span style="mso-list: Ignore;">1.<span closure_uid_6rw28e="309" style="font-family: "Times New Roman";"> <span style="color: #38761d;"><strong> <span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">1<span class="Apple-style-span">.<span class="Apple-style-span"> Se debe realizar una historia clìnica para indagar sobre:</span></span></span></strong></span></span></span></span></div><div align="justify" class="MsoListParagraphCxSpFirst" closure_uid_6rw28e="361" style="text-align: justify; text-indent: -18pt;"><span class="Apple-style-span"><span class="Apple-style-span"><br />
<span style="color: #38761d; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><strong></strong></span></span></span></div><div align="justify" class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="text-align: justify; text-indent: -18pt;"><span class="Apple-style-span"><span class="Apple-style-span"></span></span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span class="Apple-style-span"><span class="Apple-style-span"> </span></span><span class="Apple-style-span"><span class="Apple-style-span">o</span></span><span class="Apple-style-span"><span class="Apple-style-span"> </span></span><span class="Apple-style-span"><span class="Apple-style-span">Antecedentes familiares y personales, enfermedades o cirugías que se hayan presentado</span></span></span></div><div align="justify" class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin-left: 72pt; mso-add-space: auto; mso-list: l0 level1 lfo3; text-align: justify; text-indent: -18pt;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span class="Apple-style-span"><span class="Apple-style-span">o</span></span><span class="Apple-style-span"><span class="Apple-style-span"> </span></span><span class="Apple-style-span"><span class="Apple-style-span">Es importante saber si se tienen alergias alimentarias o intolerancia a algún alimento.</span></span></span></div><div align="justify" class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin-left: 72pt; mso-add-space: auto; mso-list: l0 level1 lfo3; text-align: justify; text-indent: -18pt;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span class="Apple-style-span"><span class="Apple-style-span">o</span></span><span class="Apple-style-span"><span class="Apple-style-span"> </span></span><span class="Apple-style-span"><span class="Apple-style-span">Dentro de esta histórica clínica se pregunta cómo es la dieta habitual, es decir lo que se acostumbra comer y en qué cantidad.</span></span></span></div><div align="justify" class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin-left: 72pt; mso-add-space: auto; mso-list: l0 level1 lfo3; text-align: justify; text-indent: -18pt;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span class="Apple-style-span"><span class="Apple-style-span">o</span></span><span class="Apple-style-span"><span class="Apple-style-span"> </span></span><span class="Apple-style-span"><span class="Apple-style-span">Si se tienen estudios de laboratorio con una química sanguínea, biometría hemática, etc, se debe proceder a analizarla para informarnos cómo está el estado de salud de la persona (se deben tomar en cuenta estudios que se hayan hecho de preferencia en el último año)</span></span></span></div><div align="justify" class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin-left: 72pt; mso-add-space: auto; mso-list: l0 level1 lfo3; text-align: justify; text-indent: -18pt;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span class="Apple-style-span"><span class="Apple-style-span">o</span></span><span class="Apple-style-span"><span class="Apple-style-span"> </span></span><span class="Apple-style-span"><span class="Apple-style-span" closure_uid_6rw28e="378">Con respecto a cambios de peso, se debe analizar cuál ha sido el peso en el que la persona ha estado fluctuando en el último año y proponer una meta de peso de acuerdo a la realidad. </span></span></span></div><div align="justify" class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin-left: 72pt; mso-add-space: auto; mso-list: l0 level1 lfo3; text-align: justify; text-indent: -18pt;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span class="Apple-style-span"><span class="Apple-style-span">o</span></span><span class="Apple-style-span"><span class="Apple-style-span"> </span></span><span class="Apple-style-span"><span class="Apple-style-span" closure_uid_6rw28e="376">Teniendo en cuenta <strong>preferencias de alimentos</strong>, es de vital importancia preguntar al paciente si hay algún alimento que no le guste o por el contrario, que consuma diario, ya que si al paciente no le gusta lo que va a tener que comer, simplemente no lo hará y no funcionará el plan de alimentación.</span></span></span></div><div align="justify" class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin-left: 72pt; mso-add-space: auto; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Los malos hábitos deben quitarse paulatinamente para que realmente funcione.</span></span></div><div align="justify" class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br />
</span></div><div align="justify" class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="mso-list: l1 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18pt;"><span closure_uid_6rw28e="363" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span class="Apple-style-span"><span class="Apple-style-span">2.</span></span><span class="Apple-style-span"><span class="Apple-style-span" closure_uid_6rw28e="362"> <strong><span style="color: #38761d;">2. </span></strong></span></span><span class="Apple-style-span"><span class="Apple-style-span" style="color: #38761d;"><strong>Requerimiento calórico al día de la persona</strong></span></span></span></div><div align="justify" class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">¿Qué es esto?; es el número de calorías que requiere un individuo de acuerdo a los siguientes factores:</span></span></div><div align="justify" class="MsoListParagraphCxSpMiddle" closure_uid_6rw28e="365" style="margin-left: 54pt; mso-add-space: auto; mso-list: l2 level1 lfo2; text-align: justify; text-indent: -18pt;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span class="Apple-style-span"><span class="Apple-style-span">1.</span></span><span class="Apple-style-span"><span class="Apple-style-span"> </span></span><span class="Apple-style-span"><span class="Apple-style-span">Sexo</span></span></span></div><div align="justify" class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin-left: 54pt; mso-add-space: auto; mso-list: l2 level1 lfo2; text-align: justify; text-indent: -18pt;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span class="Apple-style-span"><span class="Apple-style-span">2.</span></span><span class="Apple-style-span"><span class="Apple-style-span"> </span></span><span class="Apple-style-span"><span class="Apple-style-span">Talla (Estatura)</span></span></span></div><div align="justify" class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin-left: 54pt; mso-add-space: auto; mso-list: l2 level1 lfo2; text-align: justify; text-indent: -18pt;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span class="Apple-style-span"><span class="Apple-style-span">3.</span></span><span class="Apple-style-span"><span class="Apple-style-span"> </span></span><span class="Apple-style-span"><span class="Apple-style-span">Edad</span></span></span></div><div align="justify" class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin-left: 54pt; mso-add-space: auto; mso-list: l2 level1 lfo2; text-align: justify; text-indent: -18pt;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span class="Apple-style-span"><span class="Apple-style-span">4.</span></span><span class="Apple-style-span"><span class="Apple-style-span"> </span></span><span class="Apple-style-span"><span class="Apple-style-span">Kilos que según a la estatura y complexión debería pesar la persona</span></span></span></div><div align="justify" class="MsoListParagraphCxSpLast" style="margin-left: 54pt; mso-add-space: auto; mso-list: l2 level1 lfo2; text-align: justify; text-indent: -18pt;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span class="Apple-style-span"><span class="Apple-style-span">5.</span></span><span class="Apple-style-span"><span class="Apple-style-span"> </span></span><span class="Apple-style-span"><span class="Apple-style-span">Actividad física (Días y tiempo a la semana que se destinan a la realización de ejercicio)</span></span></span></div><div align="justify" class="MsoNormal" style="margin-left: 36pt; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Y este punto es realmente aplicación de matemáticas: Si comes más de lo que requieres, subirás de peso. Si gastas menos de lo que comes (falta de ejercicio), subirás de peso. Y aunque pocos lo crean, si comes menos de lo que deberías comer, también puedes subir de peso. En cuanto a este punto te invitamos a leer el artículo de “Respuesta Metabólica al ayuno” de sistema fitness.</span></span></div><div align="justify" class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="mso-list: l1 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18pt;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span class="Apple-style-span"><span class="Apple-style-span">3.</span></span><span class="Apple-style-span"><span class="Apple-style-span"> </span></span></span></div><div align="justify" class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="mso-list: l1 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18pt;"><span class="Apple-style-span"><span class="Apple-style-span"><span closure_uid_6rw28e="366" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">3 <strong><span style="color: #38761d;">3. Una vez teniendo el requerimiento, se deben distribuir las calorías</span></strong> de forma balanceada. Esto quiere decir, que debe haber cierta cantidad de <span class="Apple-style-span" style="color: blue;">proteínas, grasas e hidratos de carbono.</span></span></span></span></div><div align="justify" class="MsoListParagraphCxSpMiddle" closure_uid_6rw28e="367" style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br />
</span></div><div align="justify" class="MsoListParagraphCxSpMiddle" closure_uid_6rw28e="373" style="mso-list: l1 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18pt;"><span closure_uid_6rw28e="369" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span class="Apple-style-span"><span class="Apple-style-span">4.</span></span><span class="Apple-style-span"><span class="Apple-style-span" closure_uid_6rw28e="368"> <span style="color: #38761d;"><strong>4. </strong></span></span></span><span class="Apple-style-span"><span class="Apple-style-span"><span style="color: #38761d;"><strong>Por último se debe hacer un balance de Micronutrimentos</strong></span>. Se les llama Micronutrimentos a las <span class="Apple-style-span" style="color: blue;">vitaminas y los minerales.</span></span></span></span></div><div align="justify" class="MsoListParagraphCxSpLast" style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Existe una dosis diaria recomendada de cada vitamina y cada mineral para así evitar deficiencias o excesos en los mismos.</span></span></div><div align="justify" class="MsoListParagraphCxSpLast" style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span"><span class="Apple-style-span"><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"></span></span></span></div><div align="justify" class="MsoListParagraphCxSpLast" style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span"><span class="Apple-style-span"><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"></span></span></span></div><div align="justify" class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Cada punto mencionado, se lleva a cabo de forma científica y sobre todo personalizada para lograr objetivos en cada persona.</span></span></div><div align="justify" class="MsoNormal" closure_uid_6rw28e="374" style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">¿Pensabas que era fácil y rápido elaborar una dieta?</span></span></div><div align="justify" class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span"><span class="Apple-style-span" closure_uid_6rw28e="342" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Los nutriólogos existen para hacer una evaluación del estado de nutrición de manera completa y personalizada, por todo lo anterior se puede concluir que <strong>NO todas</strong> las personas pueden comer lo mismo o en la misma cantidad, esto porque no todos requerimos lo mismo.</span></span></div><div align="justify" class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">De la misma forma, debe haber un seguimiento ya que cada vez que hay un cambio en el peso o en el porcentaje de grasa de una persona, debe haber un ajuste de calorías, de lo contario llega un punto en el que deja de funcionar un plan de alimentación o mejor conocido como “dieta”.</span></span></div><div align="justify" class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Al llegar al peso ideal, se hace un plan de alimentación de mantenimiento, para así evitar que sigas bajando o que vuelvas a subir de peso.</span></span></div><br />
<div closure_uid_6rw28e="375"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><strong>(Vía @nutrifitness)</strong></span></div><div closure_uid_6rw28e="375"><br />
</div><div closure_uid_6rw28e="375"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Contacto Twitter: @nutrifitness y @coachdefitness</span></div><div closure_uid_6rw28e="375"><br />
</div><div closure_uid_6rw28e="375"><br />
</div></div>The Coachhttp://www.blogger.com/profile/03111472018514293194noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1776888403463089783.post-88884370974440410312011-08-14T18:01:00.000-07:002011-09-03T16:50:21.608-07:00#plegariasfitness<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>¿Que son las #plegariasfitness?</b></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br />
</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Son plegarias que se elevan de manera irónica a una figura <b><i>superior </i></b>invocándola y rogando por algo que tendrá que ser milagroso de conseguir y se invoca en momento desesperado con toda devoción.</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br />
</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>Elementos que la conforman</b></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><br />
</b></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Muchas veces al comienzo una <i>exclamación </i>tipo <b>"AYY"</b> que signifique esfuerzo, desesperación <i>#yasi</i>. Luego viene el nombre del <i>santo</i>,<i> santa o figura divina</i> a quien se le <i>confía </i>aquel objeto del deseo que tanto urgimos tener. Finalmente se cita el gran objeto del deseo que tanto buscamos (en este caso relacionado con algún objetivo estético, bienestar, voluntad, etcétera) que nos permitiera ser felices. Es necesario que haya rima entre la figura de santidad a quien se le pide y la petición misma.</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br />
</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>¿Cómo surgen?</b></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">De estar escuchando y leyendo constantemente a la gente queriendo tener resultados sin hacer esfuerzo. Es natural más no lógico querer mejorar algo sin hacer una diferencia o un esfuerzo. Prácticamente piden milagros. Recetas rápidas y mágicas para eliminar el fruto de un cúmulo de malos hábitos. </span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br />
</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>Algunas #plegariasfitness</b></span><br />
<br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">#plegariasfitness: "Ay Sta. Elena, ponme bien buena"</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br />
</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> #plegariasfitness: "Ay San Macario, que vaya al gym diario" </span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br />
</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> #plegariasfitness: "Ay Sta. Inés, que vaya el gym este mes"</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br />
</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> #plegariasfitness: "Ay San Andromaco, que pueda ya dejar el taco".</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br />
</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> #plegariasfitness: "San Judas Tadeo, que quede como yo deseo.</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br />
</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> #plegariasfitness: "Ay San Camaney, pónme más mamey" </span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br />
</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> #plegariasfitness: "San Ignacio, que me mantenga en el gimnasio". </span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br />
</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> #plegariasfitness: "San Uriel, que al ejercicio sea fiel". </span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br />
</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> #plegariasfitness: "Santa Edubijes, pónme buena(o) por donde te fijes" </span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br />
</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> #plegariasfitness: "Sn. Patricio que el ejercicio sea mi vicio, para mejorar en el fornicio!"</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br />
</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> #plegariasfitness: Ay San Agapito que pueda hacer ejercicio rapidito"</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br />
</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> #plegariasfitness: "Ay San Pascacio, que no falle al gimnasio"</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br />
</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> #plegariasfitness "Santa Amada, fuera los tacos, pura ensalada!"</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br />
</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> #plegariasfitness "San Adán, ayúdame a bajarle a tanto pan"</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br />
</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> #plegariasfitness Ayyy Sta. Jovita, que me desaparezca esta lonjita" </span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br />
</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">#plegariasfitness "Sto. Tomás, que la pompa se me pare más"</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br />
</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Te invito a que me hagas llegar tus #plegariasfitness en este espacio.</span></div>The Coachhttp://www.blogger.com/profile/03111472018514293194noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1776888403463089783.post-46368629261653254682011-08-13T09:16:00.000-07:002011-09-03T17:24:53.951-07:00Sistema Fitness<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><b><span class="Apple-style-span" style="color: #38761d;">SISTEMA FITNESS</span></b> </span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><br />
</span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Es un sistema de atención integral para ayudar al cliente a conseguir sus metas de acondicionamiento físico y de salud, vía la nutrición y el entrenamiento.</span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br />
</span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Los servicios son:</span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br />
</span></div><ul style="text-align: left;"><li style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Venta de plan de entrenamiento mensual $400.00 MX.</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Sesión personal de entrenamiento $400.00 MX (incluye acceso a gym @sportykawtc</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Venta de plan nutricional $400.00 la consulta.</span></li>
</ul><div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>Plan de entrenamiento</b>: Se prepara un plan de entrenamiento que incluye el trabajo cardiovascular, de fuerza y de flexibilidad previa obtención del cliente sus datos mediante <b>CUESTIONARIO DE INICIO DE EJERCICIO.</b></span></div></div><div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br />
</span></div></div><div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Este plan tiene un ajuste mensual ya que el cuerpo tiende a adaptarse a los estímulos físicos y fisiológicos dentro de las 4-6 semanas. De esta manera se planifican y generan los cambios cada mes para mantener el progreso.</span></div></div><div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br />
</span></div></div><div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Se considera el trabajo de todos los músculos en sus acciones protagonistas ya que he visto que por falta de conocimiento de la localización anatomía y de la función anatómica, normalmente existen deficiencias en la recomendación del trabajo a los clientes.</span></div></div><div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br />
</span></div></div><div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Ya que conozco de la BIOMECÁNICA (capacitación en RTS) en el entrenamiento de la fuerza, tampoco recomendamos ejercicios que está demostrado que generan las potenciales lesiones en las articulaciones.</span></div></div><div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br />
</span></div></div><div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Volumen de trabajo adecuado según los principales manuales de certificación internacional para entrenadores (ISSA, NSCA, ACE). Toda vez que existe mucha información de tipo empírico, mítico y derivado de la ignorancia, es muy común que recomienden al cliente realizar más series de trabajo de las necesarias y además dichas series por debajo en intensidad de lo que es científicamente correcto.</span></div></div><div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br />
</span></div></div><div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Ajuste de las cargas de trabajo a la intensidad marcada en los manuales antes descritos. Checa esta tabla:</span></div></div><div><div style="text-align: justify;"><a href="http://coachdefitness.blogspot.com/2011/04/especificidad-del-entrenamiento-de.html"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">http://coachdefitness.blogspot.com/2011/04/especificidad-del-entrenamiento-de.html</span></a></div></div><div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br />
</span></div></div><div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Es común que los clientes dediquen más tiempo en sus sesiones de trabajo y con mucho menos efectividad al trabajar en intensidades por debajo de las útiles aunque se realicen más series de entrenamiento. Hacer más series no desarrolla más beneficios estando fuera de rango útil de intensidad y si están en rango útil, no podrían hacer tantas series.</span></div></div><div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br />
</span></div></div><div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Al desconocer de anatomía, los Coaches tradicionales recomiendan ejercicios en donde ya previamente se trabajaron los músculos (generando más series de las necesarias) o pasando por alto algunos grupos musculares.</span></div></div><div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br />
</span></div></div><div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">En conclusión de los planes de entrenamiento de www.sistemafitness.com</span></div></div><div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br />
</span></div></div><div><ul style="text-align: left;"><li style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Más efectivos.</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Más intensos.</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Más cortos.</span></li>
</ul><div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>Sesión personal: </b>En las sesiones personales se estila:</span></div></div></div><div><ul style="text-align: left;"><li style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Revisión biomecánica en la ejecución de los ejercicios.</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Pruebas físicas.</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Se enseña la el ajuste e la "carga útil", según la fase en la que se encuentre.</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Rangos completos de movimiento para prevenir lesiones articulares y optimización del trabajo muscular.</span></li>
</ul><div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>Plan nutricional: </b> </span></div></div></div><div><ul style="text-align: left;"><li style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Evaluación del estado nutricional.</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Generación de plan nutricional por equivalentes.</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Educación para comer.</span></li>
</ul><div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="color: blue; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">*<b>* Los planes nutricionales y de entrenamiento se pueden llevar a cabo a distancia o presencial vía SKYPE, GMAIL, HOTMAIL.</b></span></div></div></div><div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="color: blue; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><br />
</b></span></div></div><div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>Formas de pago:</b></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><br />
</b></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Transferencia bancaria, PAYPAL ó depósito en efectivo.</span></div></div><div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="color: blue; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><br />
</b></span></div></div><div><span class="Apple-style-span" style="color: blue; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><br />
</b></span></div><div><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br />
</span></div><div><br />
</div></div>The Coachhttp://www.blogger.com/profile/03111472018514293194noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1776888403463089783.post-84431092027708245552011-08-12T08:16:00.000-07:002011-11-07T17:39:27.060-08:00Testimonio IVETTE en Sistema Fitness (S.L.P.)<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/-OEYnjrMXq5E/TkVDEg6CBsI/AAAAAAAAAWw/f4BRfwM4sfg/s1600/logo_sistemafitness.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="198" src="http://4.bp.blogspot.com/-OEYnjrMXq5E/TkVDEg6CBsI/AAAAAAAAAWw/f4BRfwM4sfg/s320/logo_sistemafitness.jpg" width="320" /></a></div><br />
<br />
<div style="text-align: justify;"><span style="color: blue; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">1) ¿Cuánto tiempo tienes usando #sistemafitness?</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">7 meses</span></div><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"></span><br />
<div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br />
</span></div><br />
<div closure_uid_d2ltbl="333" style="text-align: justify;"><span closure_uid_d2ltbl="335" style="color: blue; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">2) ¿Qué beneficios has logrado con este sistema de entrenamiento?</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">He logrado bajar índice de grasa, medidas y peso. </span></div><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"></span><br />
<div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br />
</span></div><br />
<div style="text-align: justify;"><span closure_uid_d2ltbl="337" style="color: blue; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">3) ¿Qué te gusta del sistema de entrenamiento y/o nutricional?</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Me encanta que he logrado moldear mi cuerpo y tonificarlo. Se siente el avance mes con mes, el cuerpo se siente más fuerte, más sano.</span></div><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"></span><br />
<div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br />
</span></div><br />
<div closure_uid_d2ltbl="339" style="text-align: justify;"><span closure_uid_d2ltbl="338" style="color: blue; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">4) ¿Algo que desees agregar?</span></div><div style="text-align: justify;"><span closure_uid_d2ltbl="340" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Ha sido la mejor decisión con respecto a mi salud y al cuidado de mi cuerpo. Yo ya habia empezado hace 3 años a tener otra visión mas completa de lo que significa la salud en uno mismo, ya que mi estilo de vida era sedentario totalmente y cuando entre al sistema fitness, senti muchísimo mas cambio a favor, sobre todo en resistencia cardiovascular y fuerza. Yo soy corredora amateur y después de varios meses en este sistema, hasta mi velocidad mejoro en los 5 y 10km, me senti mas fuerte, con mayor resistencia y velocidad en subida y menos cansada porque el ritmo cardiaco se mantuvo mejor y eso que todavía traigo cargando 6kg de mas!</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Es muy diferente estar solamente delgado (lo cual en un principio era mi meta), a estar delgado, FUERTE y moldeado. De verdad es muy diferente ir al gimnasio y "creer" que haces ejercicio, bajo rutinas generales no personalizadas que te ofrecen en esos lugares, a llevar una metodologia y seguimiento exclusivamente para ti como lo hacen en el sistema fitness. Los resultados se notan, no hay nada como ser constante y ser determinado, nada se logra con solo desearlo, hay que trabajarlo, ah! y tampoco se logran las cosas de un dia para otro como luego anuncian en la TV, quien crea eso esta frito, Roma no se hizo en un dia!</span></div><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"></span><br />
<div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br />
</span></div><br />
<div closure_uid_d2ltbl="318" style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Sexo: Femenino</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Edad: 33</span></div><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"></span><br />
<div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br />
</span></div><br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/-Ks1h_5Rpw4o/TkVCgW1JoxI/AAAAAAAAAWo/NK8_ymiv9Nk/s1600/Ivette.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://2.bp.blogspot.com/-Ks1h_5Rpw4o/TkVCgW1JoxI/AAAAAAAAAWo/NK8_ymiv9Nk/s320/Ivette.JPG" width="189" /></a></div><br />
<div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Contacto Twitter: @coachdefitness y @nutrifitness</span></div><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"></span><br />
<div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br />
</span></div><br />
</div>The Coachhttp://www.blogger.com/profile/03111472018514293194noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1776888403463089783.post-58024001974000958122011-08-08T16:19:00.000-07:002011-08-13T09:08:11.344-07:00Carlos Velázquez (coachdefitness) en CNN Expansión<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/-HD5iSsEjlhU/TkBuQ9KCKnI/AAAAAAAAAWY/UOLRgqs4f_s/s1600/logo_sistemafitness.jpg" imageanchor="1" style="margin-left:1em; margin-right:1em"><img border="0" height="198" width="320" src="http://4.bp.blogspot.com/-HD5iSsEjlhU/TkBuQ9KCKnI/AAAAAAAAAWY/UOLRgqs4f_s/s320/logo_sistemafitness.jpg" /></a></div><br />
<br />
Una pequeña reseña del trabajo de Carlos Velázquez<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/-UAw0JSxghds/TkHcXr3XT5I/AAAAAAAAAWg/ueny52T7znc/s1600/cnn%2Bexpansion%252C%2Bentrenador%2Bvirtual%2Ben%2Btwitter.png" imageanchor="1" style="margin-left:1em; margin-right:1em"><img border="0" height="207" width="320" src="http://1.bp.blogspot.com/-UAw0JSxghds/TkHcXr3XT5I/AAAAAAAAAWg/ueny52T7znc/s320/cnn%2Bexpansion%252C%2Bentrenador%2Bvirtual%2Ben%2Btwitter.png" /></a></div><br />
<br />
<br />
http://www.cnnexpansion.com/emprendedores/2010/05/18/twitter-promocion-<br />
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<br />
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http://coachdefitness.blogspot.com/2011/03/por-que-siguen-al-coachdefitness-en_7239.html<br />
http://coachdefitness.blogspot.com/2011/03/por-que-siguen-al-coachdefitness-en_7172.html<br />
http://coachdefitness.blogspot.com/2011/03/por-que-siguen-al-coachdefitness-en_5103.html<br />
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