Coach de fitness

Adaptaciones crónicas al ejercicio

2011-11-01T11:16:00.000-07:00

Cuando una persona hace ejercicio en forma va experimentando diferentes adaptaciones en el cuerpo.

Las principales se describen a continuación.

1. Bradicardia: Las pulsaciones por minuto disminuyen en reposo cuando una persona está entrenada. (Menos de 60 por minuto)

Esto porque el corazón se hace más eficiente para bombear sangre, entonces cada latido se aprovecha mejor para oxigenar la sangre y no hay necesidad de que el corazón tenga muchos latidos.

2. Hipertrofia ventricular: Con el tiempo el corazón se hace ligeramente más grande, esto es más notorio cuando el individuo realiza ejercicio de resistencia como ciclismo, carrera o natación (más de 400 metros).

3. Disminuye la presión arterial: Por lo mismo que el corazón se hace más eficiente, la presión arterial disminuye.

4. Mejora la masa ósea: Los huesos se hacen más resistentes y más fuertes al haber estimulación sobre los mismos.

5. Aumenta el número de mitocondrias en las células: Las mitocondrias se encuentran en cada célula del organismo y se encargan de la respiración celular. Estas aumentan en tamaño y número sobre todo cuando el individuo realiza ejercicio de resistencia.

Gracias al aumento de mitocondrias hay un mejor intercambio de oxígeno en nuestro cuerpo.

(Vía @nutrifitness)

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Vigorexia, un problema común

2011-10-23T10:38:00.000-07:00

La vigorexia se define como "la obsesión por un cuerpo perfecto". No es algo que médicamente esté reconocido, sin embargo es un problema de tipo psicológico muy común en gente que hace ejercicio.

En la siguiente liga de Ana Vasquez te compartimos un artículo detallado por Carlos Velázquez.

http://anavasquez.com/2011/02/vigorexia-un-problema-mas-comun-de-lo-que-crees/

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Desarrolla tus músculos

2011-10-23T09:43:00.000-07:00

Todos quieren tener un cuerpo tonificado, que se vea bien. Pero , ¿cómo conseguirlo?.

En la siguiente página de Ana Vásquez te contará Carlos Velázquez cómo lograrlo.

http://anavasquez.com/2010/11/desarrolla-tus-musculos/

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Lo que debes tomar en cuenta antes de comprar una caminadora

2011-10-23T09:35:00.000-07:00

Cuando no tienes tiempo de salir a hacer ejercicio a un gimnasio, la otra opción es tener lo necesario para hacerlo en tu casa.

Si pretendes comprar una caminadora, hay ciertas cosas que debes tomar en cuenta.

Aqui te compartimos una liga con características que debe tener y no debe tener tu caminadora.

http://anavasquez.com/2011/01/lo-que-deberias-tomar-en-cuenta-al-comprar-una-caminadora/

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¿Cómo trabaja las piernas la clavadista Paola Espinosa?

2011-10-23T09:14:00.000-07:00

El pasado 01 de Agosto de 2011, Carlos Velázquez escribió sobre cómo hace el trabajo para pierna la clavadista Paola Espinosa.

Sabemos que cada deporte tiene su propio entrenamiento, sin embargo siempre se busca hacer ejercicio de fuerza y cardiovascular para que el deportista tenga un buen estado de salud y desarrolle otras capacidades físicas que complementen su deporte.

Aqui te compartimos la liga del artículo publicado:

http://de10.com.mx/11951.html

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¿Qué hacer, cuántas series y a qué intensidad en trabajo de piernas y glúteos?

2011-10-22T16:58:00.000-07:00

Es importante saber qué ejercicios te hacen trabajar en realidad los glúteos y las piernas, así como cuantas series y a qué intensidad trabajarlos….

Especialmente las damas tienen inquietud de conocer el correcto trabajo de piernas y glúteos. Normalmente en un entrenamiento tradicional de piernas ya viene el trabajo de glúteos, pero algunas personas piensan que solo si la máquina dice GLÚTEOS es que son trabajados. La verdad es que al hacer varios de los tradicionales ejercicios para las piernas, ya se estará trabajando también los glúteos. Los ejercicios llamados multi articulares como: sentadillas, desplantes y prensa, ya involucran el trabajo para los glúteos de manera más que efectiva. Cuando se eleva la cadera estando abajo (extensión de cadera) es que se activa el trabajo de los glúteos. Cuando se estira la rodilla trabaja la parte anterior de los muslos y cuando se flexiona la rodilla trabaja la parte posterior de los muslos. ¿Cuántas series (volumen de trabajo) y a que intensidad (repeticiones forzadas) se deben de realizar?. La ciencia dice que puedes hacer de 1 a 6 series de trabajo muscular y la intensidad depende del objetivo que se persiga. Para tono muscular se debe cargar el peso para sacar a duras penas 15 repeticiones y si construir músculo tendrás que hacer 8-10 repeticiones y la carga ajustada justamente para realizar a duras penas éstas repeticiones. Como ejemplo podrías hacer 6 series de sentadillas ó 2 series de sentadillas + 2 series de extensiones + 2 series de flexiones. Sentadillas y desplantes son los ejercicios más efectivos para los glúteos.

Consigue una buena hidratación

2011-10-20T10:38:00.000-07:00

En el ámbito del deporte hay controversia sobre la hidratación. Unos dicen que las bebidas para deportistas son lo mejor en cualquier situación, otros opinan que el agua simple es mejor. Hay deportistas incluso de alto rendimiento que tienen la creencia de que es mejor no hidratarse en lo absoluto hasta el momento de la competencia.

Pero finalmente las opiniones no tienen relevancia, lo importante es lo que debe de ser según los expertos.

Lo primero que hay que hacer es revisar tu tasa de sudoración. Si tu sudas mucho aún sin pasar grandes cantidades de tiempo realizando ejercicio, la opción es elegir una bebida isotónica (soluciones que tienen densidades parecidas al plasma de la sangre) que en este caso la más balanceada es el gatorade.

Esta bebida vale la pena consumirla DURANTE el ejercicio intenso. Esto porque durante el ejercicio se necesitan recuperar electrolitos y glucosa. Aún realizando ejercicio cardiovascular, que es cuando se supone que quemamos más grasa, es indispensable tener disponible la glucosa para evitar fatiga, calambres musculares y simplemente aguantar la rutina.

Si NO sudas mucho, tu ejercicio NO es de alta intensidad o tu ejercicio es menor a 1 hora, lo mejor es tomar agua simple.

Recuerda que es importantísimo iniciar tu hidratación ANTES de la actividad que realices. Procura llegar al gimnasio con 2 vasos de agua simple para evitar deshidratación y consumir el líquido de tu necesidad durante el ejercicio.

Al terminar tu rutina debes tomar agua simple y si es posible hacer una pequeña comida para evitar perder músculo. Puede ser un Snack ligero o bien una comida estable como el desayuno, comida o cena, dependiendo de la hora a la que realices la actividad.

Vía @nutrifitness

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Ejercicio, Fitness y Deporte

2011-10-17T07:27:00.000-07:00

Ejercicio.

Al ejercicio lo podemos definir como el comienzo de una vida saludable. Se caracteriza por ser rutinario, repetitivo, organizado y sabemos que a mayor músculos relacionados será más completo.

Fitness.

El Fitness busca la salud, o al menos ese debería ser el fin principal. Una persona que practica Fitness es la que ya tiene un programa de entrenamiento dirigido a uno o más objetivos, sin embargo no necesariamente es una persona de alto rendimiento y tampoco compite para ganar.

Deporte.

Cuando hablamos de deporte, se debe tener en cuenta que es más allá de hacer simplemente ejercicio.

El deporte tiene por objetivo incrementar o conservar cualidades físicas como agilidad, fuerza, resistencia y valores como sacrificio y fuerza de voluntad.

Es una actividad a nivel competitivo. La persona no solamente busca su salud, también busca ganar, y puede ganar una competencia o bien mejorar sus tiempos, su técnica. Pero finalmente está compitiendo por un objetivo.

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5 No´s y Si's del trabajo cardiovascular

2011-10-14T18:16:00.000-07:00

Del artículo original publicado en ACE FITNESS
http://www.acefitness.org/article/3283/?utm_source=Health%2BeTips&utm_medium=email&utm_term=September%2B2011%2BR&utm_campaign=Consumer%2BOutreach&CMP=EMC-HET_0911R

Traducido por Carlos Velázquez

1) No sobrepases tu nivel actual de manera drástica:
Incluso si has venido entrenando de manera regular, no des un salto muy grande en cuanto a tu volumen de trabajo, intensidad o frecuencia de entrenamiento. Esto te puede sobreentrenar, lastimar o hasta causar la muerte.
1) Eleva tu capacidad de manera gradual:
Debes incrementar de manera gradual tu capacidad actual. Tiempo, frecuencia e intensidad debes incrementarse de manera paulatina en este orden. No más del 10% semanal.

2) No subas de 0 a 100 en 10 segundos:
Es malo para el cuerpo entrar en fuerte actividad sin previo calentamiento.
2) Lleva a cabo un calentamiento:
El cuerpo debe prepararse gradualmente de estado inactivo a entrenamiento. 3-10 minutos es necesario para llevar al cuerpo de 0 a la intensidad de entrenamiento programado.

3) No te atasques por el ritmo cardíaco.
Monitorear el ritmo cardíaco es útil para manejar el entrenamiento pero tampoco es el mejor método para todos. Ejercítate e irás viendo mejorías.
3) Encuentra tu ritmo y comienza a trabajar.
Si mientras te estás ejercitando puedes hablar confortablemente o ligeramente inconfortable, estás trabajando a una buena intensidad. Si no puedes hablar, disminuye el paso independientemente de tu ritmo cardíaco.

4) No te detengas de manera abrupta después de una sesión intensa de entrenamiento.
Si te detienes de esta manera podrías sentir mareo y desmayarte o generar una aritmia cardíaca para el resto de la vida.
4) Lleva a cabo un enfriamiento gradual.
Tener un enfriamiento de 5 a 10 minutos posterior a un entrenamiento regular a intenso permite gradualmente reducir las pulsaciones cardíacas, mantener una buena circulación, permitir que los productos de desecho metabólico sigan su curso.

5) Esperar hasta el fin de semana para hacer todo el ejercicio de la semana y alcanzar tus metas se puede convertir en lo último que hagas. Muerte súbita cardíaca es muy rara entre personas que hacen ejercicio de forma regular reporta 1 caso entre 36.5 millones de horas de ejercicio. Pero los estudios indican que el ejercicio infrecuente puede incrementar el riesgo de sufrir muerte súbita cardíaca.
5) Hacer ejercicio de forma regular en tu vida como caminar para tomar el lunch, transportarse en bicicleta después de la can con tu familia, etcétera, es muy bueno para la salud. Hacer ejercicio de manera regular hace la diferencia de acuerdo a un estudio que se realizó a 70,000 mujeres arriba de 18 años. Se compararon con mujeres inactivas. Las que se ejercitaron 2 horas a la semana redujeron el riesgo de muerte súbita cardíaca y las que se ejercitaron 4 horas o más redujeron 59% el riesgo.

Beneficios de Sistema Fitness

2011-10-12T06:50:00.000-07:00

· Entrenamiento de fuerza intenso, corto y efectivo. Esto acorde a principios del entrenamiento de la fuerza científicos. Esto en contra de los tradicionales entrenamientos largos en el gym en donde suele indicarse muchas series de trabajo para cada músculo pero sin cuidar la intensidad de las series. De esta forma aunque se hicieran muchas series de trabajo por músculo, todas son inefectivas y si se realizan a la intensidad correcta, no sería posible hacer tantas series sin sobre entrenarse. El sobre entrenamiento genera lesiones y falta de desarrollo. El número de series que se recomiendan van acorde a los principales manuales de certificación internacional de FITNESS TRAINER como: NSCA, ACE, ISSA. Estos manuales coinciden en los criterios que científicos ya han estudiado en cuanto a metodología del entrenamiento.

· Entrenamiento de todos los músculos. SAPE en lugar de pensar en ejercicios, piensa en movimientos humanos y la función de los músculos que llevan a cabo estos movimientos. Este conocimiento en ANATOMÍA permite trabajar todos los músculos y no sobre trabajar ciertos músculos. SAPE piensa en movimientos: abducción, aducción, flexión, extensión, rotación, etcétera en lugar de curl, bench, etcétera.

· Prevención de lesiones. SAPE no propone la realización de ejercicios que está probado que tienen potencial alto de generar lesiones según la CERTIFICADORA INTERNACIONAL RTS (Resistance Training Specialist). Planeación del entrenamiento. SAPE considera la planeación del entrenamiento al tomar en cuenta características individuales, objetivos, tiempo disponible, antecedentes médicos y deportivos, etcétera. Utiliza la PERIODIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO para hacer la variación de las cargas y volúmenes de trabajo acorde a los parámetros científicamente aceptados en los manuales de certificación internacional arriba mencionados.

· Disponibilidad de tu programa en una plataforma tecnológico – científica vía internet a cualquier dispositivo que cuente con acceso. Incluye móviles. De esta manera puedes ver tu programa de entrenamiento y rutina en cualquier momento en una plataforma amigable y dinámica.

· Apoyo instruccional. SAPE presenta tu plan general, semanal y diario según requieras consultarlo. Presenta los ejercicios de las rutinas de manera gráfica con un video y explicación descriptiva de la ejecución del mismo.

· Flexibilidad y variedad. Además del ejercicio seleccionado para tu sesión, puedes consultar a un lado los EJERCICIOS ALTERNATIVOS. Estos son otras opciones de ejercicios que garantizan que moverás los músculos programados para ese día. Esto sirve para cuando quieres darle variedad a tu entrenamiento, si encontrarás ocupadas las estaciones de trabajo u otro motivo por el cual quisieras modificar el ejercicio.

· Programa de entrenamiento al día. Tu plan de entrenamiento está al día siempre.

· Mejor balance muscular y estética. Gozamos de mejor funcionalidad y estética en la medida que tengamos un desarrollo balanceado de los músculos de nuestro cuerpo.

· Variedad de entrenamiento. SAPE tiene la opción de utilizar distintas plantillas de entrenamiento que además son dinámicas al poder darle variedad a los ejercicios. Se pueden cargar infinidad de ejercicios por grupo muscular.

¿Cómo ven su plan de entrenamiento los clientes de SISTEMA FITNESS?

http://www.youtube.com/user/coachfitness1?blend=2&ob=5#p/u/0/TxigtNK1V0M

Publicidad Engañosa

2011-09-29T14:23:00.000-07:00

En los últimos años la publicidad sobre la pérdida de peso ha aumentado. Productos "mágicos" que prometen sacarnos del problema nos tratan de vender algo, y como es de esperarse no funciona.

No funciona porque todo radica en los hábitos, en el estilo de vida... Y a final de cuentas sale más barato aprender a comer y hacer ejercicio que cualquier otro producto.

En el siguiente enlace te comparto una noticia reciente sobre la marca REEBOK.

http://www.eluniversal.com.mx/notas/796964.html

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Participación de @coachdefitness en "Miembros al aire"

2011-09-25T19:58:00.000-07:00

El pasado 22 de Agosto de 2011 Carlos Velázquez (@coachdefitness) participó en el programa de televisión "Miembros al aire" con el tema: "Sexo y deporte".

Ver fragmento del video: http://www.facebook.com/video/video.php?v=272968072730014&oid=344099174477&comments

Te comparto algunas fotos del programa.

AQUÍ LA LIGA A LA INTERVENCIÓN EN EL PROGRAMA:

http://www.youtube.com/watch?v=MpNAKqQVsrI

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Plática en TEC de Monterrey Campus Santa Fe / Revista Balance

2011-09-20T09:57:00.000-07:00

El pasado 14 de Septiembre la nutrióloga de sistema fitness ( Mariana Velázquez) fue invitada por parte de la revista Balance (@vidaenbalance) a dar una plática al Tec de Monterrey campus Santa Fe.

La plática fue dirigida a alumnos del Tec que se inscribieron a un programa de actividad física.

Dentro de la plática se tocaron temas como la importancia del desayuno, características de una dieta correcta y alteraciones metabólicas frecuentes por evitar el consumo de carbohidratos. Todo esto con el objetivo de mejorar su alimentación.

Te compartimos algunas fotos...

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La vida dura 2000 millones de latidos cardíacos

2011-09-16T16:52:00.000-07:00

"LA VIDA DURA 2000 MILLONES DE LATIDOS CARDIÁCOS
Artículo completo en:
http://lialdia.com/2009/10/la-vida-humana-dura-2000-millones-de-latidos-del-corazon-latido-arriba-o-abajo/

Mi resumen:

Venimos programados con 2000 mil millones de latidos cardíacos a esta vida.
Según el tipo de especie se viene programado con un cierto número de latidos cardíacos.
Un deportista tiene 60 minutos de latidos por minuto y a este ritmo su esperanza de vida serían 64 años.
En estrés o con mala condición física, se incrementan los latidos cardíacos y agotamos más rápido nuestras reservas de latidos cardíacos.

Mis comentarios:

Mejorar nuestra condición física ayuda a tener menos pulsaciones por minutos y por ende menor gasto cardíaco, "ahorrando" latidos cardíacos y así vivir más tiempo.
El ejercicio cardiovascular es el que mejora esta condición de nuestro corazón.
Bicicleta, correr, nadar, etcétera son ejemplo de este tipo de ejercicios.

Mitos sobre el entrenamiento de abdomen

2011-09-16T07:09:00.001-07:00

“Mitos sobre el entrenamiento del abdomen”

El entrenamiento del abdomen es de gran interés para muchas personas. A veces con la idea de que “más es mejor” se hace un trabajo excesivo para esta zona que además no será más productivo. Los músculos de la zona abdominal aunque son ligeramente más resistentes (como los de las pantorrillas) y toleran un poco más de trabajo que otros músculos de nuestro cuerpo, tampoco soportan mucho más. De esta forma aunque se hicieran muchas series de abdominales no se verían mejores resultados. Por otro lado, si se toleran demasiadas series o demasiadas repeticiones, esto querría decir que poco se está utilizando éste músculo en el ejercicio dado. Muchas personas hacen series que son poco efectivas al hacerlas fuerza del rango útil de intensidad. Elevar la inclinación, apretar más los músculos durante la ejecución, hacer rango más completo de trabajo y controlar la velocidad de ejecución hacen que nuestras series y repeticiones sean mucho más efectivas. Otro problema que existe para el adecuado trabajo de los músculos abdominales es que muchos ejercicios que se ejecutan no son para el abdomen, sino para flexores de la cadera (psoas mayor e iliaco). Todos los ejercicios en donde se elevan las piernas y no hay flexión de la columna vertebral, no están trabajando el abdomen. Hacer 4-8 series de 15-30 repeticiones es lo adecuado para el trabajo de este músculo.

Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS

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Tips sobre entrenamiento de glúteos

2011-09-16T07:06:00.000-07:00

“Tips sobre entrenamiento de glúteos”

El trabajo para la zona media posterior del cuerpo (glúteos) es de mucho interés para todas las personas, especialmente para las mujeres. Levantar y reafirmar resulta de suma importancia. Solo el ejercicio de fuerza (pesas, propio cuerpo u otras herramientas que opongan resistencia a los músculos) son los que servirán para este fin, específicamente cuando se trabaja el movimiento llamado “extensión de cadera”. De esta forma, hacer bicicleta, escaladora, correr, elíptica y otros no servirán para este objetivo. Tiene que ser ejercicio de fuerza. También es conveniente saber que la “extensión de cadera” ocurre cuando se hacen: sentadillas, desplantes, prensa con respaldo reclinado, son ejemplo de ejercicios en donde se utiliza el glúteo mayor (el que ocupa mayor zona en la zona). De esta forma hay que ajustar el mayor peso posible en estos ejercicios mencionados y que te permitan hacer con buena forma (completa extensión y flexión del músculo) de 8-15 repeticiones. Si utilizas un peso con el cual pudieras completar más repeticiones, será una serie poco efectiva. El número total de series de este movimiento es de 3-6. Esto quiere decir que puedes hacer 6 series de alguno de los ejercicios mencionados o mezclarlos de tal manera que la suma de todas las series sea 6. Ejemplo 3 series de sentadillas más 3 series de desplantes. Hacer más series de las mencionadas significaría que la intensidad es más baja de la útil y de todas maneras no darían un mejor resultado. El ajuste del peso es muy importante. Hay máquinas especiales para glúteos en los gimnasios. Puedes incluirlas dentro de estas series recomendadas pero son más efectivos los desplantes o sentadillas.

Coach Carlos Velázquez Dávila

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Mitos sobre la reducción de la cintura

2011-09-16T06:58:00.000-07:00

“MITOS SOBRE LA REDUCCIÓN DE LA CINTURA”

Una de las preocupaciones relacionadas con nuestra imagen corporal es la sección media del cuerpo, especialmente la cintura. Aunque en hombres se acumula más comúnmente en dicha zona, las mujeres siempre desean tener una cintura breve.

Es necesario saber que las formas y proporciones del cuerpo vienen dadas por la genética y no son modificables. Por otro lado cuando se incrementa el diámetro de cualquier zona de nuestro cuerpo esto ocurre por ingerir más energía (calorías) de las que el cuerpo requería para mantenimiento de su tamaño anterior.

Como medida desesperada las personas hacen todo tipo de abdominales, flexiones y rotaciones de tronco, pensando que hacer ejercicio sobre la zona “afectada” hará que ésta reduzca. Hacer abdominales y esté tipo de ejercicios si fortalecen los músculos de la zona, más no la reducen.

Hacer una dieta controlada con especialista no es “matadora” y ayuda a controlar la cantidad de calorías que ingerimos de manera balanceada y hacer ejercicio nos ayuda a gastar más calorías, lo cual ayuda al control del balance energético.

Coach Carlos Velázquez Dávila

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Mitos según tipo de deporte

2011-09-13T16:16:00.000-07:00

Desde hace varios años se han tenido creencias muy diversas de acuerdo a la alimentación del deportista.

La realidad es que la alimentación de cada persona debe ser diferente y tratándose de deportistas con mayor razón.

Dependiendo del deporte que practiques es la cantidad de alimento y la distribución que se requiere. Es diferente si el deporte es anaeróbico o aeróbico y por supuesto la duración del ejercicio es vital para determinar todo esto.

La cruda verdad es que la gente de alto rendimiento o bien, que practica más de 5 veces por semana un deporte, no SABE COMER y se basan en mitos sin fundamentos claros.

Te presento algunos mitos de acuerdo al tipo de deporte.

Futbol Americano.- Piensan que a mayor consumo de carne, mayor fuerza tendrán. Y la cuestión es que por lo mismo tienen niveles elevados de colesterol en sangre y aún teniendo en sus manos el resultado del análisis siguen teniendo esa tendencia.

Corredores.- Por alguna extraña razón, la mayoría de los corredores pretenden quitar carbohidratos cuando lo que más necesitan antes de su competencia es este tipo de alimento.

Muchos tienen la creencia de que deben quitar la carne y al final de sus competencias terminan con problemas de anemia.

Levantadores de pesas.- Aumentan de manera brutal su consumo de proteína pensando que esta es la que les da energía y potencia.

Lo que no saben es que no solo necesitan proteína, también carbohidratos para que al momento del entrenamiento tengan disponible glucosa y a la vez NO desperdicien proteína para formar músculo.

Es importante saber que si el cuerpo no tiene disponible glucosa para el entrenamiento lo que hace es tomar proteína para formar glucosa. (A partir de ALGUNOS aminoácidos se puede sintetizar glucosa).

Nadadores.- Un mes antes de su competencia empiezan a eliminar carnes rojas porque tienen la creencia de que esto elimina toxinas.

Una buena alimentación es vital para tu etapa de entrenamiento, pre competencia, competencia y recuperación. Puedes mejorar muchísimo tu rendimiento.

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¿Cómo balancear el lunch de tus hijos?

2011-09-06T15:52:00.000-07:00

Cada vez hay más interés por parte de los padres para mejorar la alimentación de sus hijos.

Las enfermedades crónicas están a la orden del día y sabiendo que México actualmente tiene el primer lugar en obesidad infantil y en consumo de refresco, es necesario tomar medidas.

Es cierto que dependiendo de la edad del niño, el requerimiento de nutrimentos cambia. Sin embargo es importante que de forma general se sepa cómo combinar alimentos para hacer su lunch un poco más balanceado.

Se escucha mucho sobre elegir alimentos de diferentes grupos para que nuestra dieta sea variada y no existan deficiencias en nutrimentos.

Parte de variar es ubicar los grupos principales de alimentos. Estos grupos se presentan a continuación en una herramienta cualitativa diseñada aquí en México y que representa la dieta correcta.

El grupo verde nos aporta nutrimentos inorgánicos, comúnmente llamados vitaminas y minerales. (Fósforo, Vitaminas del complejo B, Vitamina C y Potasio).

El grupo rojo predominantemente nos aporta proteína, hierro, vitamina A y D y calcio.

Por último tenemos al grupo amarillo que es un grupo alto en fibra, vitaminas del complejo B y Carbohidratos complejos (carbohidratos que al convertirse en glucosa tardan más en llegar a sangre).

De tal forma que, para cubrir el lunch de tus hijos es importante que consuman al menos 1 alimento de cada grupo.

Ejemplos:

o 1 taza de fruta picada + 1 sandwich con queso, verdura y jamón.

o 1 yogurt para beber + 2 salchichas picadas con limón + 1 taza de cereal o avena cocida

o 1 taza de jícama picada + 2 quesadillas con queso blanco

o 1 manzana + 1 yogurt para beber + 2 tazas de palomitas sin grasa

Recuerda que los niños en etapa de crecimiento en ocasiones requieren más kilocalorías que un adulto. Naturalmente esto también depende de la actividad física, sexo y edad.

De diferentes maneras puedes crear un lunch balanceado y así asegurarte de que le estás ayudando a darle variedad a su dieta.

Este consejo puede ayudarte a ti también aunque no seas niño. Una recomendación importante para la gente de cualquier edad, es justamente utilizar alimentos de diferentes grupos para cada tiempo de comida.

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Testimonio de Rodrigo en Sistema Fitness (S.L.P.)

2011-09-02T08:11:00.000-07:00

1)¿Cuánto tiempo tienes usando #sistemafitness?

7 meses

2) ¿Qué beneficios has logrado con este sistema de entrenamiento?

He logrado establecer una rutina correcta de ejercicio , tanto cardiovascular como de fuerza, yo tenía dos años trabajando con otros entrenadores y no habia conseguido establecer el rumbo correcto, la continuidad y mas importante, los resultados visibles, sentia que me cansaba inútilmente con ejercicios maratónicos y sin lograr ningun resultado aparente.

3) ¿Qué te gusta del sistema de entrenamiento y/o nutricional?

Que no me siento perdido, lo hago muy rápido y no me quita tiempo util de mi día, y que si veo resultados, y lo más importante es que la gente que me conoce, lo nota.

4) ¿Algo que desees agregar?

Que el sistema aparte de efectivo es divertido y dinámico, porque siempre tienes variaciones de rutina mes con mes.

Sexo Masculino

Edad 41

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Puntos clave para elaborar un plan nutricional

2011-08-15T08:01:00.000-07:00

Puntos a considerar para realizar un plan de alimentación.

1. 1. Se debe realizar una historia clìnica para indagar sobre:

o Antecedentes familiares y personales, enfermedades o cirugías que se hayan presentado

o Es importante saber si se tienen alergias alimentarias o intolerancia a algún alimento.

o Dentro de esta histórica clínica se pregunta cómo es la dieta habitual, es decir lo que se acostumbra comer y en qué cantidad.

o Si se tienen estudios de laboratorio con una química sanguínea, biometría hemática, etc, se debe proceder a analizarla para informarnos cómo está el estado de salud de la persona (se deben tomar en cuenta estudios que se hayan hecho de preferencia en el último año)

o Con respecto a cambios de peso, se debe analizar cuál ha sido el peso en el que la persona ha estado fluctuando en el último año y proponer una meta de peso de acuerdo a la realidad.

o Teniendo en cuenta preferencias de alimentos, es de vital importancia preguntar al paciente si hay algún alimento que no le guste o por el contrario, que consuma diario, ya que si al paciente no le gusta lo que va a tener que comer, simplemente no lo hará y no funcionará el plan de alimentación.

Los malos hábitos deben quitarse paulatinamente para que realmente funcione.

2. 2. Requerimiento calórico al día de la persona

¿Qué es esto?; es el número de calorías que requiere un individuo de acuerdo a los siguientes factores:

1. Sexo

2. Talla (Estatura)

3. Edad

4. Kilos que según a la estatura y complexión debería pesar la persona

5. Actividad física (Días y tiempo a la semana que se destinan a la realización de ejercicio)

Y este punto es realmente aplicación de matemáticas: Si comes más de lo que requieres, subirás de peso. Si gastas menos de lo que comes (falta de ejercicio), subirás de peso. Y aunque pocos lo crean, si comes menos de lo que deberías comer, también puedes subir de peso. En cuanto a este punto te invitamos a leer el artículo de “Respuesta Metabólica al ayuno” de sistema fitness.

3 3. Una vez teniendo el requerimiento, se deben distribuir las calorías de forma balanceada. Esto quiere decir, que debe haber cierta cantidad de proteínas, grasas e hidratos de carbono.

4. 4. Por último se debe hacer un balance de Micronutrimentos. Se les llama Micronutrimentos a las vitaminas y los minerales.

Existe una dosis diaria recomendada de cada vitamina y cada mineral para así evitar deficiencias o excesos en los mismos.

Cada punto mencionado, se lleva a cabo de forma científica y sobre todo personalizada para lograr objetivos en cada persona.

¿Pensabas que era fácil y rápido elaborar una dieta?

Los nutriólogos existen para hacer una evaluación del estado de nutrición de manera completa y personalizada, por todo lo anterior se puede concluir que NO todas las personas pueden comer lo mismo o en la misma cantidad, esto porque no todos requerimos lo mismo.

De la misma forma, debe haber un seguimiento ya que cada vez que hay un cambio en el peso o en el porcentaje de grasa de una persona, debe haber un ajuste de calorías, de lo contario llega un punto en el que deja de funcionar un plan de alimentación o mejor conocido como “dieta”.

Al llegar al peso ideal, se hace un plan de alimentación de mantenimiento, para así evitar que sigas bajando o que vuelvas a subir de peso.

(Vía @nutrifitness)

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#plegariasfitness

2011-08-14T18:01:00.000-07:00

¿Que son las #plegariasfitness?

Son plegarias que se elevan de manera irónica a una figura superior invocándola y rogando por algo que tendrá que ser milagroso de conseguir y se invoca en momento desesperado con toda devoción.

Elementos que la conforman

Muchas veces al comienzo una exclamación tipo "AYY" que signifique esfuerzo, desesperación #yasi. Luego viene el nombre del santo, santa o figura divina a quien se le confía aquel objeto del deseo que tanto urgimos tener. Finalmente se cita el gran objeto del deseo que tanto buscamos (en este caso relacionado con algún objetivo estético, bienestar, voluntad, etcétera) que nos permitiera ser felices. Es necesario que haya rima entre la figura de santidad a quien se le pide y la petición misma.

¿Cómo surgen?
De estar escuchando y leyendo constantemente a la gente queriendo tener resultados sin hacer esfuerzo. Es natural más no lógico querer mejorar algo sin hacer una diferencia o un esfuerzo. Prácticamente piden milagros. Recetas rápidas y mágicas para eliminar el fruto de un cúmulo de malos hábitos.

Algunas #plegariasfitness

#plegariasfitness: "Ay Sta. Elena, ponme bien buena"

#plegariasfitness: "Ay San Macario, que vaya al gym diario"

#plegariasfitness: "Ay Sta. Inés, que vaya el gym este mes"

#plegariasfitness: "Ay San Andromaco, que pueda ya dejar el taco".

#plegariasfitness: "San Judas Tadeo, que quede como yo deseo.

#plegariasfitness: "Ay San Camaney, pónme más mamey"

#plegariasfitness: "San Ignacio, que me mantenga en el gimnasio".

#plegariasfitness: "San Uriel, que al ejercicio sea fiel".

#plegariasfitness: "Santa Edubijes, pónme buena(o) por donde te fijes"

#plegariasfitness: "Sn. Patricio que el ejercicio sea mi vicio, para mejorar en el fornicio!"

#plegariasfitness: Ay San Agapito que pueda hacer ejercicio rapidito"

#plegariasfitness: "Ay San Pascacio, que no falle al gimnasio"

#plegariasfitness "Santa Amada, fuera los tacos, pura ensalada!"

#plegariasfitness "San Adán, ayúdame a bajarle a tanto pan"

#plegariasfitness Ayyy Sta. Jovita, que me desaparezca esta lonjita"

#plegariasfitness "Sto. Tomás, que la pompa se me pare más"

Te invito a que me hagas llegar tus #plegariasfitness en este espacio.

Sistema Fitness

2011-08-13T09:16:00.000-07:00

SISTEMA FITNESS

Es un sistema de atención integral para ayudar al cliente a conseguir sus metas de acondicionamiento físico y de salud, vía la nutrición y el entrenamiento.

Los servicios son:

Venta de plan de entrenamiento mensual $400.00 MX.
Sesión personal de entrenamiento $400.00 MX (incluye acceso a gym @sportykawtc
Venta de plan nutricional $400.00 la consulta.

Plan de entrenamiento: Se prepara un plan de entrenamiento que incluye el trabajo cardiovascular, de fuerza y de flexibilidad previa obtención del cliente sus datos mediante CUESTIONARIO DE INICIO DE EJERCICIO.

Este plan tiene un ajuste mensual ya que el cuerpo tiende a adaptarse a los estímulos físicos y fisiológicos dentro de las 4-6 semanas. De esta manera se planifican y generan los cambios cada mes para mantener el progreso.

Se considera el trabajo de todos los músculos en sus acciones protagonistas ya que he visto que por falta de conocimiento de la localización anatomía y de la función anatómica, normalmente existen deficiencias en la recomendación del trabajo a los clientes.

Ya que conozco de la BIOMECÁNICA (capacitación en RTS) en el entrenamiento de la fuerza, tampoco recomendamos ejercicios que está demostrado que generan las potenciales lesiones en las articulaciones.

Volumen de trabajo adecuado según los principales manuales de certificación internacional para entrenadores (ISSA, NSCA, ACE). Toda vez que existe mucha información de tipo empírico, mítico y derivado de la ignorancia, es muy común que recomienden al cliente realizar más series de trabajo de las necesarias y además dichas series por debajo en intensidad de lo que es científicamente correcto.

Ajuste de las cargas de trabajo a la intensidad marcada en los manuales antes descritos. Checa esta tabla:

http://coachdefitness.blogspot.com/2011/04/especificidad-del-entrenamiento-de.html

Es común que los clientes dediquen más tiempo en sus sesiones de trabajo y con mucho menos efectividad al trabajar en intensidades por debajo de las útiles aunque se realicen más series de entrenamiento. Hacer más series no desarrolla más beneficios estando fuera de rango útil de intensidad y si están en rango útil, no podrían hacer tantas series.

Al desconocer de anatomía, los Coaches tradicionales recomiendan ejercicios en donde ya previamente se trabajaron los músculos (generando más series de las necesarias) o pasando por alto algunos grupos musculares.

En conclusión de los planes de entrenamiento de www.sistemafitness.com

Más efectivos.
Más intensos.
Más cortos.

Sesión personal: En las sesiones personales se estila:

Revisión biomecánica en la ejecución de los ejercicios.
Pruebas físicas.
Se enseña la el ajuste e la "carga útil", según la fase en la que se encuentre.
Rangos completos de movimiento para prevenir lesiones articulares y optimización del trabajo muscular.

Plan nutricional:

Evaluación del estado nutricional.
Generación de plan nutricional por equivalentes.
Educación para comer.

** Los planes nutricionales y de entrenamiento se pueden llevar a cabo a distancia o presencial vía SKYPE, GMAIL, HOTMAIL.

Formas de pago:

Transferencia bancaria, PAYPAL ó depósito en efectivo.

Testimonio IVETTE en Sistema Fitness (S.L.P.)

2011-08-12T08:16:00.000-07:00

1) ¿Cuánto tiempo tienes usando #sistemafitness?

7 meses

2) ¿Qué beneficios has logrado con este sistema de entrenamiento?

He logrado bajar índice de grasa, medidas y peso.

3) ¿Qué te gusta del sistema de entrenamiento y/o nutricional?

Me encanta que he logrado moldear mi cuerpo y tonificarlo. Se siente el avance mes con mes, el cuerpo se siente más fuerte, más sano.

4) ¿Algo que desees agregar?

Ha sido la mejor decisión con respecto a mi salud y al cuidado de mi cuerpo. Yo ya habia empezado hace 3 años a tener otra visión mas completa de lo que significa la salud en uno mismo, ya que mi estilo de vida era sedentario totalmente y cuando entre al sistema fitness, senti muchísimo mas cambio a favor, sobre todo en resistencia cardiovascular y fuerza. Yo soy corredora amateur y después de varios meses en este sistema, hasta mi velocidad mejoro en los 5 y 10km, me senti mas fuerte, con mayor resistencia y velocidad en subida y menos cansada porque el ritmo cardiaco se mantuvo mejor y eso que todavía traigo cargando 6kg de mas!

Es muy diferente estar solamente delgado (lo cual en un principio era mi meta), a estar delgado, FUERTE y moldeado. De verdad es muy diferente ir al gimnasio y "creer" que haces ejercicio, bajo rutinas generales no personalizadas que te ofrecen en esos lugares, a llevar una metodologia y seguimiento exclusivamente para ti como lo hacen en el sistema fitness. Los resultados se notan, no hay nada como ser constante y ser determinado, nada se logra con solo desearlo, hay que trabajarlo, ah! y tampoco se logran las cosas de un dia para otro como luego anuncian en la TV, quien crea eso esta frito, Roma no se hizo en un dia!

Sexo: Femenino

Edad: 33

Contacto Twitter: @coachdefitness y @nutrifitness

Carlos Velázquez (coachdefitness) en CNN Expansión

2011-08-08T16:19:00.000-07:00

Una pequeña reseña del trabajo de Carlos Velázquez

http://www.cnnexpansion.com/emprendedores/2010/05/18/twitter-promocion-
publicidad-expansion

Contacto Twitter:
@coachdefitness
@nutrifitness

¿Por qué siguen a coachdefitness?

http://coachdefitness.blogspot.com/2010/06/lo-que-opinan-de-coachdefitness.html
http://coachdefitness.blogspot.com/2011/03/por-que-siguen-al-coachdefitness-en.html
http://coachdefitness.blogspot.com/2011/03/por-que-siguen-al-coachdefitness-en_20.html
http://coachdefitness.blogspot.com/2011/03/por-que-siguen-al-coachdefitness-en_3105.html
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El agua y el ejercicio

2011-08-07T20:30:00.000-07:00

El agua es el componente esencial en el cuerpo humano.

Las funciones del agua son diversas: Regula la temperatura corporal, además de conformar el 75% en nuestro organismo, nos ayuda a transportar nutrimentos. Simplemente por esto no podemos pasar más de una semana sin este líquido.

Pérdida de Agua
El agua debe ser consumida para recuperar las pérdidas durante el día.

Necesariamente para tener una buena salud de todos nuestros órganos, el agua se debe consumir de acuerdo al número de calorías que se requieran en un día y por supuesto de acuerdo a la actividad física que se realice.

La FNB (Food and Nutrition Board) reporta que en promedio se beben alrededor de 2,7 litros diarios en mujeres y en hombres 3,7 litros en total de comida y bebidas en un día. Dando un 20% de esta la que se consume por medio de alimentos y el resto de todas las bebidas. Lo anterior no quiere decir que esta cantidad sea lo ideal, simplemente es lo que se consume en promedio.

La gente que vive en lugares calurosos naturalmente debe consumir más agua.

En una hora de ejercicio, el cuerpo puede perder más de un cuarto de agua, dependiendo de la intensidad del ejercicio y la temperatura del ambiente.

Si no hay agua suficiente en el cuerpo, el cuerpo entra en estado de deshidratación.

Deshidratación.
La deshidratación puede provocar fatiga muscular y pérdida de coordinación. Incluso si empieza a escasear el agua en el organismo simplemente el deportista ya no puede seguir.

En un estado de deshidratación, el cuerpo es incapaz de “enfriarse” de manera eficaz, esto puede llevar a un choque térmico. Por falta de agua también se pueden presentar calambres y bajar nuestra energía para hacer ejercicio.

Para prevenir la deshidratación, el deportista debe beber agua antes, durante y después del ejercicio.

Balance Hídrico

Beber agua es importante antes de que aparezcan signos de deshidratación. Una manera de revisar tu nivel de hidratación es monitorear la orina.

El color normal de la orina es amarillo-claro. Sin embargo cuando te falta consumir agua se empieza a ver color amarillo fuerte. Conforme pasa el día y vas tomando liquido, comienza a cambiar el color.

Existen bebidas para deportistas que además de tener agua contienen electrolitos, sin embargo estas no siempre son necesarias. Estas bebidas se recomiendan en deportistas que practican altas intensidades o que sudan mucho, de lo contrario es mejor el agua natural.

El consume de alcohol antes del ejercicio no es favorable ya que es más fácil llegar a la deshidratación de esta forma. Esto porque el alcohol deshidrata las células. Y si a esto le agregamos actividad intensa, puede ser fatal.

Contacto Twitter: @coachdefitness y @nutrifitness

Testimonio de Yuri Valencia en Sistema Fitness

2011-08-01T07:26:00.000-07:00

1) ¿Cuánto tiempo tienes usando #sistemafitness?

Comence el mes de Mayo 2011, estoy cumpliendo mi tercer mes con el sistema.

2) ¿Qué beneficios has logrado con este sistema de entrenamiento?

Una condicion física muy completa, con algunos ejemplos como:

* Corria a lo maximo 20 minutos y ahora corro 40 min sin problema

* Mejor condicion fisica para la práctica de mi deporte, que es el tenis.

* De mayo que pesaba 82 kilos, hoy en Julio peso 77 kilos, y además, he bajado en talla.

3) ¿Qué te gusta del sistema de entrenamiento y/o nutricional?

El haber aprendido a realizar ejercicio correctamente, con ejecuciones completas y con un sentido coherente; la variedad con la que el sistema se va ajustando a los tiempos y necesidades del cliente para no volverlo una rutina aburrida y el hecho de haber visto resultados de manera inmediata y no de manera mágica, si no que el sistema me volvió una persona mas disciplinada para este objetivo que me había planteado.

4) ¿Algo que desees agregar?

Agradecer en primera instancia el seguimiento tan puntual a mi programa, aun falta mucho por lograr y mantener; invitar a la gente a que logre un cambio en su vida, así yo lo he sentido y hoy me siento genial.

Nombre de pila o pseudónimo: Yuri Valencia
twitter; @yuvalencia
Sexo: Masculino
Edad: 31 Años

Contacto Twitter: @coachdefitness y @nutrifitness

¿Por qué siguen a coachdefitness?

http://coachdefitness.blogspot.com/2010/06/lo-que-opinan-de-coachdefitness.html
http://coachdefitness.blogspot.com/2011/03/por-que-siguen-al-coachdefitness-en.html
http://coachdefitness.blogspot.com/2011/03/por-que-siguen-al-coachdefitness-en_20.html
http://coachdefitness.blogspot.com/2011/03/por-que-siguen-al-coachdefitness-en_3105.html
http://coachdefitness.blogspot.com/2011/03/por-que-siguen-al-coachdefitness-en_7239.html
http://coachdefitness.blogspot.com/2011/03/por-que-siguen-al-coachdefitness-en_7172.html
http://coachdefitness.blogspot.com/2011/03/por-que-siguen-al-coachdefitness-en_5103.html
http://coachdefitness.blogspot.com/2011/03/por-que-siguen-al-coachdefitness-en_4475.html

Encuesta Servicio en Gimnasios (Agosto 1, 2011)

2011-08-01T05:39:00.000-07:00

Con la finalidad de detectar siempre áreas de oportunidad de mejora, presento esta sencilla encuesta de servicio para conocer en qué rubros hace falta mejorar en los gimnasios en general.

Te pido y agradezco tu contribución para este trabajo.

Testimonio de Armando Talamantes con Sistema Fitness

2011-07-31T15:02:00.000-07:00

1) ¿Cuánto tiempo tienes usando #sistemafitness?

2) ¿Qué beneficios has logrado con este sistema de entrenamiento?

Durante años realicé los mismos ejercicios —que en su mayoría comprendían 3 o 4 series de 15 repeticiones— y eso te puede llegar a provocar atrofia muscular pues tu cuerpo se habitúa al mismo entrenamiento. Este programa te ayuda a descubrir nuevos niveles de potencia para que tu fuerza continúe aumentando y no se estanque.

El sistema además te ayuda a lograr un balance en tu cuerpo, pues los programas de entrenamiento no solo comprenden fuerza sino también ejercicios de flexibilidad y cardiovasculares.

3) ¿Qué te gusta del sistema de entrenamiento y/o nutricional?

El programa de entrenamiento está ideado para lograr tus objetivos personales, sea aumentar masa, reducir tallas u otras metas, y los rangos de intensidad obedecen a tu complexión y potencial.

La página de Internet donde está tu programa personal es una gran ventaja para gente que viaja mucho, así como también el hecho de que el programa te ofrece ejercicios similares o alterativos cuando no tienes la oportunidad de estar un gimnasio.

Las rutinas cambian en ejercicios e intensidad, lo que te ayuda también a no aburrirte con los mismos entrenamientos siempre.

4) ¿Algo que desees agregar?

Que odio hacer cardio, pero lo hago porque no me queda de otra (“es por tu bien” me dice el entrenador), y tampoco me gusta hacer pierna porque terminas demasiado adolorido (pero “es por mi bien”, ya lo sé)

Contacto Twitter: @coachdefitness y @nutrifitness

¿Por qué siguen a coachdefitness?

14 meses y contando

Testimonio Mili Doddoli con Sistema Fitness

2011-07-28T16:46:00.000-07:00

1) ¿Cuánto tiempo tienes usando #sistemafitness?

10 meses

2) ¿Qué beneficios has logrado con este sistema de entrenamiento?

Tengo mucho mejor condición física, mayor fuerza y definición.

3) ¿Qué te gusta del sistema de entrenamiento y/o nutricional?

Me gusta que es integral y que trabajas tanto la parte cardiovascular ( que yo no hacía) como la de fuerza. Y que la alimentación es de acuerdo a tu desgaste calórico, es una dieta muy individualizada, dependiendo del desgaste físico de cada persona.

4) ¿Algo que desees agregar?

Solo que me he sentido muy contenta con el sistema fitness porque he visto resultados.

Nombre de pila o pseudónimo Mili Doddoli

twitter @1000ydo

Sexo femenino

Edad 31

Contacto Twitter: @nutrifitness y @coachdefitness

¿Por qué siguen a coachdefitness?

Testimonio Paola Ortega en Sistema Fitness

2011-07-26T10:21:00.000-07:00

1) ¿Cuánto tiempo tienes usando #sistemafitness?

Llevo usando el sistema desde hace 6 meses

2) ¿Qué beneficios has logrado con este sistema de entrenamiento?

He logrado bajar kg de grasa y aumentando masa muscular con ello tengo una mejor defición de mi cuerpo, esta más tonificado.

3) ¿Qué te gusta del sistema de entrenamiento y/o nutricional?

Me gusta que esta hecho a mis necesidades y de acuerdo a mi edad y tiempo disponible.

4) ¿Algo que desees agregar?

El ejercicio es el mejor hábito que he adquirido gracias al sistema fitness y me siento contenta con los resultados fisicos pero también con los resultados en mi estado de ánimo, me da mucha energía

Nombre de pila o pseudónimo Paola

Sexo Femenino

Edad 32

Contacto Twitter: SistemaFitness @coachdefitness y @nutrifitness

¿Por qué siguen a coachdefitness?

Eduardo y sus avances con Sistema Fitness

2011-07-22T06:39:00.000-07:00

Entrevista para Sistema Fitness- José Eduardo.

1) ¿Cuánto tiempo tienes usando #sistemafitness?

3 meses y estoy por iniciar el 4to mes.

2) ¿Qué beneficios has logrado con este sistema de entrenamiento?

He ganado masa muscular y he perdido porcentaje de grasa. Mi peso anterior era de 79 Kilos, actualmente y gracias a #sistemaFitness peso 66.500 Kilos. Siento los músculos más tonificados y poco a poco me estoy marcando, me siento muy bien con el sistema de entrenamiento ya que la rutina es más corta que la hacía anteriormente, más corta pero más efectiva e intensa.

3) ¿Qué te gusta del sistema de entrenamiento y/o nutricional?

Tanto la parte nutricional como el entrenamiento me han dejado muy satisfecho. En la parte nutricional he aprendido a comer de forma saludable y balanceada, me han ayudado a sacar de mi mente el pensamiento erróneo de “dejar de comer para poder bajar de peso”. En la parte del entrenamiento de fuerza me gusta porque siento que trabajo los músculo de una forma más intensa en menos tiempo y los cambios de verdad se notan, un plus es que tu rutina la puedes revisar vía internet desde donde estés. Otra cosa importante es la sesión de entrenamiento personal en la cual @coachdefitness te enseña cómo realizar el ejercicio y la intensidad a la que debes trabajar.

4) ¿Algo que desees agregar?
Lo único realmente efectivo para perder peso y ponerse en forma es una buena alimentación, el ejercicio y constancia, no hay más, nada de productos milagro.

Nombre de pila o pseudónimo José Eduardo

Twitter @lalo_espinoza

Sexo Masculino

Edad 29

Contacto Twitter: @coachdefitness y @nutrifitness

¿Por qué siguen a coachdefitness?

Testimonio de Larissa en Sistema Fitness

2011-07-19T10:06:00.000-07:00

"Hola Carlos, hoy te gano, te presumo como me fue y ha ido en estos 6 meses de rutina que tengo trabajando contigo.

Super wow por ti!!! Mira como me estas dejando

Jajajaja super abrazo

Larissa A."

Contacto Twitter: @coachdefitness y @nutrifitness

Los Mitos más Escuchados en el medio de la Nutrición y Ejercicio

2011-07-07T07:58:00.000-07:00

1. “La grasa se endurece”

La grasa se acumula en tejido adiposo y se almacena en diferentes puntos de acuerdo a la genética. Sin embargo esta nunca se endurece, solo debes hacer ejercicio para agilizar el metabolismo y esta se oxidará.

2. “ No se debe comer fruta después de las 6 de la tarde”

Tú tienes un requerimiento de calorías al día de acuerdo a varios factores, si te pasas de calorías, a la hora que sea se acumulará en forma de grasa.

3. “ Los carbohidratos engordan”

Una dieta correcta incluye Carbohidratos, Proteínas y Grasas. Todos iguales de importantes. Los carbohidratos se deben consumir al menos en un 50% de lo que requieres al día. Y una vez más, si te pasas de tu requerimiento, aunque fuera con proteína, subirías de peso.

4. “La proteína es la que hace que ganes músculo”

La base de la alimentación son los hidratos de carbono. Si consumieras menos de los que necesitas, se empieza a utilizar la proteína en forma de glucosa.

Entonces debes consumir las dos cosas para poder incrementar tu masa muscular.

5. “Primero debes hacer dieta y luego empiezas el ejercicio”

Es importante hacer las dos cosas porque si no haces ejercicio corres el riesgo de perder peso pero de músculo. Y lo importante es perder grasa.

6. “Las pesas te hacen ver pesado”

No por trabajar con peso quiere decir que te verás pesado. Las pesas tienen diferentes objetivos. Dependiendo de la intensidad y el número de repeticiones que hagas, será tu resultado.

Puedes trabajar con peso para hacer hipertrofia, tono muscular o simplemente incrementar tu fuerza.

7. “Ciertos tenis te ayudan a bajar de peso”

Aunque caminaras descalzo bajarías de peso

8. "Yo hago pesas como por 2 horas"

Generalmente en un gimnasio te “sobreentrenan” y ponen más ejercicios de lo necesario para tu objetivo. Si tienes claro tu objetivo y haces lo necesario para el mismo, puedes ver resultados sin matarte. En máximo 40 minutos puedes terminar tu rutina de pesas.

9. “Como lo que quiera y tomo un te reductivo”

La realidad es que lo que comas a lo largo del día sí interviene directamente con tu peso. Un te reductivo definitivamente no te da las ventajas que te da el ejercicio. Y no quita el problema.

10. “La grasa se suda o se orina”

Metabólicamente es imposible que la grasa se orine. La grasa se oxida en presencia de oxígeno, al momento de hacer ejercicio cardiovascular. Se oxida a nivel celular y se elimina a nivel celular también. Es imposible que vieras tu grasa deshacerse.

11. “ Hacer abdominales te hace marcar el abdomen”

Para tonificar un músculo lo primero que debes hacer es eliminar lo que estorba, que en este caso es grasa. Todos tenemos músculo debajo de la grasa, solo hay que hacerlo notar quitando la grasa.

Las abdominales sirven para fortalecer el abdomen pero si tienes mucha grasa, podrás hacer 1000 abdominales diarias y no te marcarás.

12. “Hago la dieta de mi amiga”

Las dietas son personalizadas. Cada quien tiene diferentes metas de peso, mide diferente y hace diferente actividad física, por esto no necesariamente puede funcionar una dieta ajena.

13. “Tomar una toronja en ayuno me hace quemar grasa”

Lo único que “quema” la grasa es activar la vía metabólica de oxidación de las grasas y eso sólo lo hace el ejercicio. Un cítrico no es equivalente a quemador de grasa.

14. "Compré carnitina para quemar grasa."

La carnitina es una sustancia que participa en la oxidación de las grasas. Sin embargo no funciona por vía oral.

La carnitina la liberamos de forma natural al momento de hacer ejercicio aeróbico y se libera en sitios específicos de las células, asi que esta sustancia te sale gratis.

Vía @nutrifitness

Contacto Twitter: @nutrifitness y @coachdefitness

¿Qué son las colaciones?

2011-07-03T15:26:00.000-07:00

En el medio de la nutrición se escucha mucho este término, son las famosas colaciones.

Hace varios años lo usual era comer 3 veces al día. La gente comía un poco más pero menos veces.

Con el tiempo se empezó a ver que era conveniente comer 5 veces. Y esto parecerá capricho de los nutriólogos, sin embargo tiene una explicación basada en la evidencia.

Si tu organismo pasa más de 4 horas sin comida a partir de que te despiertas, este empieza a tomar sus precauciones y pensar a futuro. Tomar sus precauciones implica almacenar más grasa por si tuviera que pasar varias horas en ayuno.

Tu cuerpo si pudiera hablar diría: “Ya han pasado varias horas y no me han mandando alimentos, si yo necesito utilizar energía ¿De dónde la voy a sacar?” “Lo conveniente es que guarde más grasa en el almacén por si llegara a necesitarla”.

¿Y qué sucede?.. Que tu metabolismo se hace un poco más lento y te cuesta trabajo bajar de peso, incluso puedes ganar peso.

Para prevenir estas situaciones se llegó a la conclusión de que es mejor comer 5 veces al día (incluso 6 veces sobre todo con los atletas), esto te sirve para mantener un peso saludable, mantener cifras estables de glucosa en sangre y evitar bajones de energía.

Y ¿Qué son las colaciones?. Son pequeñas comidas que se hacen en medio de las comidas grandes. Por ejemplo entre el desayuno y la comida. Para conservar la definición de “colación” es importante que esta pequeña comida no rebase las 250 Kcal. De lo contrario ya sería una comida más pesada.

Hay muchas opciones que puedes utilizar como colación. Lo primero que debes tener en cuenta es cuántas Kcal necesitas al día con base a todo lo que un nutriólogo toma en cuenta como la actividad física, sexo, estatura, edad y tu peso meta (el peso que quieres pesar). Y sabiendo esto podrás organizar tus colaciones.

Ejemplos de colaciones: (Acuerdate que todo debe ser personalizado)

1. 1 taza de melón picado con 3 cdas de granola

2. ½ taza de avena cocida con canela y 5 fresas.

3. 1 yogurt para beber y 1 manzana

4. 1 pepino rebanado con limón y 1 barrita de granola

Vía @nutrifitness

Contacto Twitter: @coachdefitness y @nutrifitness

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Aterosclerosis una enfermedad común

2011-06-27T07:51:00.000-07:00

Aterosclerosis

La aterosclerosis es una enfermedad crónica, que se caracteriza por el depósito de grasas especialmente colesterol en la pared de las arterias.

Es una enfermedad que se da en arterias medianas y grandes.

Cuando se empieza a acumular grasa en las arterias se forma placa. Esta placa en la pared de las arterias es dura, y una vez formada es difícil que no siga creciendo.

La placa hace que tus arterias sean cada vez menos flexibles, que sean cada vez mas estrechas y que la sangre que pasa por ahí no circule de manera fácil.

Esto no solo para ahí, si no que hay posibilidades de que esta placa se desprenda de la arteria y viaje a vasos más pequeños, y por ser más pequeños se pueden tapar fácilmente y el tejido circundante puede morir.

Factores de riesgo para aterosclerosis:

• Obesidad

• Diabetes Mellitus

• Tabaquismo

• Falta de ejercicio

• Dieta alta en grasas

• Niveles altos de colesterol malo en la sangre

Esta enfermedad puede atacar el cerebro, corazón y pulmones, debido al desprendimiento de placa o coágulos.

¿Cómo diagnosticarla?

El médico debe hacer pruebas como auscultar pulmones y corazón, para así detectar ruidos anormales.

Se llevan a cabo estudios como: Estudio doppler, arteriografía y tomografía.

¿Necesito tratamiento con nutriólogo?

Para todas las enfermedades crónicas es necesario trabajar en equipo. El médico da su tratamiento farmacológico y el nutriólogo es parte importante para el tratamiento de la enfermedad.

Es necesario cambiar tu dieta, equilibrarla y asegurar un correcto aporte de nutrimentos para poder controlar esta enfermedad.

No basta reducir las grasas, es importante revisar en general tu alimentación y equilibrarla no solo en número de calorías si no que dentro de esas calorías debe haber cierto número de proteínas, carbohidratos y grasas (procurando que sea en mayor cantidad la grasa buena).

(Vía @nutrifitness)

Contacto Twitter: @nutrifitness y @coachdefitness

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Factores de riesgo para mortalidad de hace 50 años comparados con la actualidad

2011-06-12T18:03:00.000-07:00

Hace aproximadamente 50 años, la gente se moría por causas completamente diferentes en comparación con la actualidad.

Actualmente las enfermedades crónicas encabezan la lista de defunciones como es el caso de la diabetes, la hipertensión arterial y por supuesto la obesidad. Todo esto por malos hábitos, por falta de actividad física en todas las etapas de la vida y una inadecuada alimentación.

A continuación una imagen en donde podemos apreciar los factores de riesgo para mortalidad en la poblaicón de hace 50 años y en la actualidad. Comparando..

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Trabajo de piernas y glúteos

2011-06-11T19:26:00.000-07:00

El trabajo de piernas y glúteos

LOCALIZACIÓN Y FUNCIÓN DE LOS MÚSCULOS IMPLICADOS

Cuando sabes para el tipo de movimiento que hacen los músculos podrás comprender cómo y qué ejercicios impactan a cada uno de los músculos.

Músculos de la parte anterior de las piernas

Aductor largo (aducción de piernas --jala muslo de afuera hacia adentro)

Aductor breve (aducción de piernas --jala muslo de afuera hacia adentro)

Aductor magno (aducción de piernas --jala muslo de afuera hacia adentro)

Gracilis - (jala muslo hacia adentro)

Sartorio - Aducción del muslo desde la cadera (muslo hacia adentro), flexiona la pierna desde la rodilla.

Ejercicios en donde se ven implicados sartorio y aductores (corto, largo y magno)

Aducción en máquina

Aducción con cable

Recto femoral

(extiende la rodilla)

Vasto intermedio

(Extiende la rodilla)

Vasto externo

(Extiende la rodilla)

Vasto interno

(Extiende la rodilla)

Ejercicios en donde hay extensión de rodilla y extensión de cadera

(Desarrollas parte frontal de muslos y glúteos)

Sentadillas

(Hay extensión de rodilla cuando subes, extensión de cadera cuando subes y flexión de cadera cuando bajas)

Desplantes

(Hay extensión de rodilla cuando subes, extensión de cadera cuando subes y flexión de cadera cuando bajas)

Prensa

(Hay extensión de rodilla cuando subes, extensión de cadera cuando subes y flexión de cadera cuando bajas)

Ejercicios en donde existe extensión de rodillas.

Extensiones

(Desarrollan parta frontal de muslos)

Músculos de la parte posterior de las piernas y glúteos

Bíceps femoral cabeza corta

(flexión de la rodilla)

Bíceps femoral cabeza larga

(Flexión de la rodilla)

Glúteo mayor

(Extensión de la cadera)

Glúteo medio

(Abducción de la cadera -abre la cadera-)

Glúteo menor

(Adcucción de la cadera -abre la cadera-)

Semitendinoso

(Flexión de la rodilla)

Semimembranoso

(Flexión de la rodilla)

Ejercicios en donde existe flexión de rodilla

(semitendinoso, semimembranoso, bíceps femoral cabeza corta y larga)

En lugar de pensar en ejercicios, yo pienso en movimientos humanos en donde se involucra la función de los músculos que correspondan. De esta forma se atiende con claridad el tipo de movimiento y los músculos que llevan a cabo este movimiento. Así, para tener un trabajo de piernas y glúteos adecuado debes pensar en los siguientes movimientos:

Extensión de rodilla y flexión de rodillas

(Trabajan músculos de los muslos anterior y posterior)

Extensión y flexión de cadera

(trabajan los músculos de los glúteos y muslos)

Abducción y aducción

(Trabajan los músculos de la parte interna y externa de los muslos)

¿Cuántas series y repeticiones realizar?

Las certificadoras más importantes a nivel internacional coinciden en el volumen de trabajo a realizar (series) y en la intensidad (entiéndase p/ el neófito en repeticiones) y esto tiene que ver con los objetivos de los clientes. Básicamente en el gimnasio y el mundo fitness encontraremos que las personas quieres:

Tono muscular --> 1 a 3 series de cada tipo de movimiento al 65% de su máxima capacidad de fuerza.
Hipertrofia (tamaño) --> 1 a 6 series de cada movimiento al 75-80% de su máxima capacidad de fuerza.
Fuerza máxima --> 1-5 series de cada movimiento al 85-90% de su máxima capacidad de fuerza.

Entiéndase los movimientos que afectan los miembros inferiores (muslos y caderas) los siguientes:

Extensión de rodilla (uniarticular --solo involucra la articulación de la rodilla al extenderla)
Extensión de rodilla y de cadera (multiarticular --involucra las articulaciones de rodillas y cadera)
Flexión de rodilla (uniarticular -- involucra la articulación de rodilla al doblarla).
Abducción y aducción de cadera (abre y cierra los muslos desde la cadera y es uniarticular)

Ejemplo de rutina --ANÁLISIS--

Objetivo: Tono muscular

Series a realizar 1-3 por cada tipo de movimiento

Sentadillas 3 series al 65% del máx (65% equivale a 12-15 repeticiones) --usar el máximo peso posible para realizar las 15 repeticiones--

Movimientos implicados --> Extensión de rodillas, extensión de caderas.

Músculos utilizados --> Los cuadríceps (vasto interno, externo y medial, recto femoral), Glúteo mayor

Flexiones tumbado 3 series al 65% del máx (65% equivale a 12-15 repeticiones) --usar el máximo peso posible para realizar las 15 repeticiones--

Movimientos implicados --> Flexión de rodillas

Músculos implicados --> Semitendinoso, semimembranoso, bíceps femoral cabeza corta y bíceps femoral cabeza larga.

Máquina abductores 3 series al 65% del máx (65% equivale a 12-15 repeticiones) --usar el máximo peso posible para realizar las 15 repeticiones--

Movimientos implicados --> Abducción de cadera.

Músculos implicados --> Glúteo menor, glúteo medio, tensor de la fascia latta.

Máquina de aductores 3 series al 65% del máx (65% equivale a 12-15 repeticiones) --usar el máximo peso posible para realizar las 15 repeticiones--

Movimientos implicados --> Aducción de cadera.

Músculos implicados --> Grupo de los aductores (aductor breve, largo y magno)

Coach Carlos Velázquez

Twitter @coachdefitness

coachejecutivo@gmail.com

Huevo y sus propiedades

2011-05-22T19:25:00.000-07:00

El huevo forma parte de los “alimentos básicos” aquí en México. Está compuesto por clara, yema y cáscara.

En general contiene buen aporte de proteína, principalmente albúmina que se encuentra en la clara (parte blanca) y lípidos (grasas) predominantemente en la yema (parte amarilla).

La yema aporta la tercera parte del peso total de un huevo. Aporta vitamina A y vitamina B1 (tiamina).

La clara aporta casi la totalidad del peso de un huevo, es transparente y más del 50% de su composición es agua.

La clara aporta vitamina B2 (riboflavina) y proteína.

Precaución en situaciones específicas:

• El huevo es el principal portador de salmonella. La salmonella es una bacteria, causante de la famosa “Salmonellosis”. Esta bacteria se muere durante la cocción del huevo, así que si lo consumes crudo es probable que puedas enfermarte del estómago.

• Cuando una persona tiene hipercolesterolemia (colesterol alto en la sangre) es preferible que se consuma únicamente la clara del huevo (parte blanca-transparente), ya que la yema contiene más grasa y colesterol.

• No adquieras huevo con cáscara rota, fíjate antes de comprarlo.

• El huevo debe almacenarse con la punta hacia abajo, para que se conserve fresco.

• Idealmente debe almacenarse a temperatura ambiente y airados, esto porque la cáscara es porosa y estando dentro del refrigerador los olores y sabores de otros alimentos pueden mezclarse con dicho alimento.

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(Vía @nutrifitness)

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Alimentos de Origen Animal y Leguminosas, Características Generales

2011-05-08T20:22:00.000-07:00

Este grupo nos aporta proteína, sin embargo la proteína también tiene calorías. Debe haber un balance entre todos los grupos de alimentos.

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(Vía @nutriftness)

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Cereales y sus características generales

2011-05-08T20:16:00.000-07:00

Por ningún motivo omitas este grupo de alimentos. Al menos el 50% de lo que un individuo debe comer al día es del grupo de Cereales y Frutas (hidratos de carbono).

La falta de hidratos de carbono puede causar dolor de cabeza, estreñimiento, fatiga y un desbalance orgánico.

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(Vía nutrifitness)

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http://coachdefitness.blogspot.com/2011/03/por-que-siguen-al-coachdefitness-en_7172.html

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Características Generales de Verduras y Frutas

2011-05-08T20:01:00.000-07:00

Para que tu dieta sea correcta asegura consumir alimentos de este grupo todos los días y que sean de color diferente para asegurar diferentes nutrimentos.

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(Vía @nutrifitness)

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Anabólicos esteroideos (AE) y sus efectos adversos

2011-05-01T21:04:00.000-07:00

Anabólicos esteroideos (AE) y sus efectos adversos

El empleo de sustancias que incrementan el rendimiento físico es común entre los deportistas. Sin embargo pese a sus efectos “favorables” (incremento de masa muscular, aumento en la fuerza y mayor rendimiento físico), su uso indiscriminado o durante largo tiempo puede causar una serie de efectos adversos potencialmente letales. Los AE son hormonas que tienen acción en numerosos tejidos, no sólo en el músculo. Debido a esta inespecificidad producen una serie de alteraciones metabólicas y estructurales en algunos órganos, los cuales a su vez dependen del tipo de sustancia empleada, la duración de su empleo, las dosis administradas y la vía de administración. Por estas razones es aconsejable que si en algún momento los deportistas planean su uso acudan con un médico especialista quien valorará detalladamente si existen o no contraindicaciones para su empleo y que pueda explicar los efectos adversos potenciales.

Los efectos adversos más comunes de los AE incluyen: Alteración en el perfil de lípidos (aumento de colesterol LDL “malo”, reducción en el colesterol HDL “bueno”), en varios estudios se ha asociado con resistencia a la insulina que puede provocar aumento en los niveles de glucosa, alteraciones endócrinas que pueden resultar en la supresión a nivel de la hipófisis de las hormonas involucradas en la producción de espermatozoides y su maduración, por lo que han sido ligados con infertilidad (la mayor parte de las ocasiones es reversible al suspender su empleo).

Existe evidencia que el empleo de los AE se liga con un aumento en las cifras de presión arterial. Si se combina la alteración en el perfil de lípidos, la resistencia a la insulina y el aumento en la presión arterial es EVIDENTE que existe un riesgo potencial de desarrollar complicaciones cardiovasculares.

Los AE participan en el comportamiento, por lo que un aumento persistente en los valores sanguíneos de los mismos se ha relacionado con una mayor incidencia de agresividad y euforia entre las personas que los utilizan.

Es importante balancear los potenciales beneficios y los efectos adversos de los AE y si se decide utilizarlos es necesario contar con la valoración de un especialista (médico).

La parte más importante de una actividad física que persigue una mejor imagen o salud se basa en la constancia, un buen programa de entrenamiento, alimentación adecuada y en casos necesarios una buena suplementación.

Otras ligas sobre este tema:
http://www.youtube.com/watch?v=ctGmlQuoz1s video 1--- Discovery channel "músculos al extremo" --- busca ahí los 5 videos.

Artículo por: Dr. Omar Macedo

Médico Internista y Oncólogo

Contacto: dromar.macedo@gmail.com

Sistema Fítness Contacto Twitter: @coachdefitness y @nutrifitness

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Granada Roja

2011-04-24T18:21:00.000-07:00

Granada Roja

El fruto es originario de Asia, principalmente de Irán e India. La granada se cultiva desde hace al menos 5000 años en Asia occidental y en el Norte de África.

Contiene bajas cantidades de vitamina C, es buena fuente de vitamina A y B, potasio y hierro.

80% de esta fruta es agua y la cantidad de fibra que contiene no es mucha, tiene alrededor de 2,4 gramos por porción. (1 porción = 1pieza).

En el estado de Puebla es utilizada para el típico chile en nogada, que es un chile poblano relleno de carne y cubierto de salsa de nogada y que se adorna con granada. Es simbólico de México por su combinación de colores (verde, blanco y rojo).

Energía

1 pieza de granada roja contiene 44 kilocalorías, de las cuales casi en su totalidad son de hidratos de carbono.

Sistema Fitness

2011-04-24T18:12:00.001-07:00

Es un sistema de atención integral para ayudar al cliente a conseguir sus metas de acondicionamiento físico y de salud, vía la nutrición y el entrenamiento.

FORMA DE CONTRATAR:

Enviar correo electrónico a coachejecutivo@gmail.com solicitando correo CUESTIONARIO DE INICIO DE EJERCICIO.
Enviar pago por el medio elegido (información al final) -PAYPAL, transferencia bancaria o depósito bancario.
Al solicitar el CUESTIONARIO se te enviará y deberás regresado con tus respuestas que nos dan información para hacer tu plan mensual de entrenamiento.
Una vez que tengamos comprobante electrónico de tu pago y tu CUESTIONARIO resuelto, tendrás tu plan de entrenamiento a vuelta de correo en menos de 48 hrs.

LOS SERVICIOS:

Venta de plan de entrenamiento mensual $400.00 MX.
Sesión personal de entrenamiento $300.00 MX + el acceso al gym.
Venta de plan nutricional $400.00 la consulta.

Este plan tiene un ajuste mensual ya que el cuerpo tiende a adaptarse a los estímulos físicos y fisiológicos dentro de las 4-6 semanas. De esta manera se planifican y generan los cambios cada mes.

Volumen de trabajo adecuado según los principales manuales de certificación internacional para entrenadores (ISSA, NSCA, ACE). Toda vez que existe mucha información de tipo empírico, mítico y derivado de la ignorancia, es muy común que el 95% de los colegas (al menos en México) prescriban mucho más series de trabajo. Yo recomiendo las aceptadas por la ciencia que menciono.

Ajuste de las cargas de trabajo a la intensidad marcada en los manuales antes descritos. Checa esta tabla:

http://coachdefitness.blogspot.com/2011/04/especificidad-del-entrenamiento-de.html

En conclusión de los planes de entrenamiento de www.sistemafitness.com

Más efectivos.
Más intensos.
Más cortos.

Sesión personal: En las sesiones personales se estila:

Revisión biomecánica en la ejecución de los ejercicios.
Pruebas físicas.
Se enseña la el ajuste e la "carga útil", según la fase en la que se encuentre.
Rangos completos de movimiento para prevenir lesiones articulares y optimización del trabajo muscular.

Plan nutricional:

Evaluación del estado nutricional.
Generación de plan nutricional por equivalentes.
Educación para comer.

** Los planes nutricionales y de entrenamiento se pueden llevar a cabo a distancia o presencial vía SKYPE, GMAIL, HOTMAIL.

Formas de pago:

Datos para depósito

BANCO SANTANDER

Carlos Velázquez Dávila

CTA. CLABE 014180565460004657

CTA BANCARIA 56-54600046-5

Otra opción de pago es www.paypal.com.mx

Kiwi

2011-04-24T17:38:00.000-07:00

Kiwi

El kiwi es una fruta tropical que se caracteriza por tener vitamina C, potasio, magnesio y fibra.

Tiene bajo efecto diurético y contiene 3,9 gramos de fibra por porción. ( 1 porción = 1 ½ pieza)

Gracias a que contiene vitamina C ayuda también a mejorar la absorción de hierro y a su vez es antioxidante.

Energía

1 ½ pieza de kiwi contiene 69 kilocalorías, las cuales principalemente son de hidratos de carbono.

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Papaya

2011-04-24T17:28:00.000-07:00

Papaya

La papaya contiene vitaminas del complejo B, vitamina C y vitamina A.

Contiene 2 gramos de fibra por porción (1 porción = 1 taza) y Potasio. Es por su aporte de fibra que la papaya favorece la digestión y que después de su consumo el individuo presenta sensación de saciedad.

Esta fruta contiene carotenos que funcionan como antioxidantes.

Energía

1 taza de papaya contiene alrededor de 66 kilocalorías, las cuales son predominantemente de hidratos de carbono.

Trabajo de los pectorales

2011-04-24T16:20:00.000-07:00

El músculo pectoral mayor tiene dos porciones: clavicular y esternal. La segunda es más grande en tamaño y se trabaja en plano horizontal.

Pectoral mayor porción esternal (esternón)

Pectoral mayor, sección clavicular (clavícula)

La porción clavicular se trabaja cuando estás en banco a 30°. Si levantas más de esa angulación estarás trabajando más el músculo deltoides anterior.

Trabajo para sección esternal (la más grande)

Trabajo para la sección clavicular

Arriba se muestra un tipo de movimiento funcional del pecho que es la extensión de brazos. Abajo se muestra otro tipo de movimiento que es llamada aducción. Las aducciones son movimientos uniarticulares, al involucrar la articulación del hombro nada más, a diferencia de los movimientos multiarticulares (articulación de codo y hombro) como todos los movimientos tipos press (ilustrados en los primeros videos).

Vale decir que hay varias herramientas para trabajar los movimientos descritos previamente así como para mover funcionalmente el músculo pectoral mayor.

De esta forma encontrarás que todo tipo de press de pecho trabaja la misma porción muscular y la misma función muscular:

press de pecho con mancuernas

press de pecho con barra

press de pecho con cables

press de pecho en máquina

aducción con cables

aducción con mancuernas

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Tu cerebro y el ejercicio

2011-04-17T20:20:00.000-07:00

Tu cerebro y el ejercicio

Un número importante de estudios afirman que hacer ejercicio de forma regular además de ayudarte a utilizar mejor tu glucosa, disminuir tu grasa corporal y mantener un peso saludable, es útil para proteger la función de las células cerebrales y agilizar tu memoria. Protege también contra el daño cognitivo a cualquier edad.

El ejercicio previene accidentes cerebrales

El ejercicio según estudios reduce el riesgo de tener complicaciones cerebrales crónicas como demencia, eventos vasculares embólicos y no embólicos.

Dentro de estos estudios se vio también que los adultos que caminaban alrededor de 6 a 9 millas a la semana tenían más materia gris que los que no caminaban o caminaban menos.

Específicamente el ejercicio aeróbico o bien, la combinación del aeróbico con el ejercicio de fuerza es lo que nos da efectos positivos dentro del cerebro.

Es interesante el resultado que arrojaron varios estudios con respecto al Alzheimer, ya que las personas que realizan moderadamente ejercicio tienen menos probabilidad de desarrollar esta enfermedad.

Plasticidad

Plasticidad es la capacidad del cerebro de adaptarse a cambios del ambiente, circunstancias, resolver problemas, recabar información, etc. Y la gente que realiza ejercicio tiene efectos positivos en cuanto a plasticidad del cerebro, esto quiere decir que estos sujetos son más hábiles mentalmente, se adaptan fácilmente a situaciones adversas y a solución de problemas.

Lo anterior fue arrojado específicamente en un estudio que se hizo en Estados Unidos con adultos mayores que fueron sometidos a un programa de caminata que consistía en practicar dicha actividad durante 40 minutos 3 veces por semana en un tiempo de 1 año.

Mantente activo para mantener activo y saludable tu cerebro. Una vida sedentaria contribuye a ganar peso, desarrollar diabetes, problemas de corazón y a que tu cerebro se deteriore con el tiempo.

Contacto Twitter: @coachdefitness y @nutrifitness

(Vía @nutrifitness)

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Especificidad del entrenamiento de fuerza y tiempo de recuperación

2011-04-03T13:36:00.000-07:00

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Tabla para trabajo aeróbico

2011-04-01T11:38:00.000-07:00

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Daño Renal, Complicación de Diabetes

2011-03-27T17:51:00.000-07:00

Daño Renal

La diabetes es la principal causa de daño renal e insuficiencia renal

• El aumento de la glucosa en sangre afecta a los vasos pequeños y los glomérulos que son las unidades del riñón que filtran la sangre.

• El daño a estos glomérulos hace que el riñón pierda su capacidad de filtrar la sangre

• El médico valora la función del riñón realizando diferentes pruebas de laboratorio como: Creatinina, Urea, Potasio y Albúmina principalmente.

La dieta del paciente renal es muy distinta a la de las demás personas, esto porque la ingesta de proteína dependerá del daño que tenga el riñón ya que este órgano es el encargado de filtrar y al haber una deficiencia en el filtrado pueden haber complicaciones mayores si la proteína se aumenta.

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Daño Ocular, Complicación de Diabetes

2011-03-27T17:24:00.000-07:00

Daño Ocular

Un mal control de la glucosa sanguínea, puede ocasionar pérdida de la visión al dañar la retina.

Principales alteraciones oculares:

• Retinopatía diabética

• Cataratas

• Glaucoma

• Daño en córnea

• Daño en nervio óptico y otros nervios del ojo

Síntomas de hiperglucemia (glucosa sanguínea alta)

• Visión borrosa

Síntomas de hipoglucemia (glucosa sanguínea baja)

• Visión borrosa

• Destellos brillantes

• Visión doble

Contacto Twitter: @nutrifitness y @coachdefitness

(Via @nutrifitness)

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