DATOS SOBRE INVESTIGACIÓN
FUERZA VS. EJERCICIO AERÓBICO
Pollak, publicado en Southern Medical Journal, 87(5):588
· Un bajo nivel de ejercicio aeróbico ofrece los mismos beneficios de salud que niveles más altos.
· Los mejores corredores muestran una pérdida promedio de 2 libras de masa magra corporal.
· Para un gran porcentaje de la población de tercera edad que disfruta de buena salud se hace necesario un entrenamiento de resistencia de alta intensidad.
Ketelhut, publicado en American Heart Journal, 127 (3): 567-71, marzo 1994.
- “Concluimos que el descenso gradual en la presión arterial observado después de un ejercicio aeróbico prolongado (60 min.) es el resultado de un fallo en la acción de bombeo del corazón (medido por el rendimiento cardiaco, la fracción de eyección, el acortamiento fraccional de fibra y el índice de capacidad de contracción), posiblemente indicando fatiga cardíaca”.
Todd, publicado en Sports Medicine, 14(4): 24359, octubre 1992.
- Se ha demostrado que un circuito de entrenamiento con pesas mejora la resistencia aeróbica y la fuerza muscular y además se obtiene un mejor tiempo sobre la cinta de andar, comparado con programas aeróbicos tradicionales.
Campbell, publicado en American Journal of Clinical Nutrition, 60(2): 167-175
- El entrenamiento de resistencia (fuerza) sirve para aumentar los requerimientos de energía, disminuir la grasa corporal y mantener la masa de tejido metabólicamente activo en gente sana de avanzada edad, y puede ser útil también para controlar el peso.
McCartney, publicado en American Journal of Cardiology, mayo 1991.
- Con el entrenamiento con pesas se produce una adaptación mucho más buena a la actividad diaria.
Thomas, publicado en Southern Medical Journal, 85(5).
- Debido a la correlación que hay entre masa ósea y masa muscular, uno de los efectos más beneficiosos del ejercicio es el incremento de la masa muscular.
