Programa de rompimiento a la grasa

1) Tomar indicadores de tu estado actual para poder comprobar avances.  Estos indicadores pueden ser el porcentaje de grasa, fotografía, medición de cintura, etc.  Tener una visión clara de lo que queremos y objetivos medibles y alcanzables hacen asequibles nuestras metas.
2) Recortar tus porciones cuando menos de manera visual en un 10 a 20% en cada servida.  Quitar alimentos poco favorables como: carne de cerdo, embutidos, cosas fritas, harinas blancas, azúcares, etc.
3) Incrementar tu actividad física cuando menos en un 20% en tiempo.  Por ejemplo, si dedicabas 60 minutos, ahora dedicar 72 minutos.
4) Si has venido entrenando cardiovascularmente, acá una sugerencia para provocar un rompimiento a tu estancamiento y a la grasa.  Programa para ELÍPTICA:

Duración del programa 4 semanas
Veces a la semana: 4-6
Duración: 30-40 minutos
Forma de trabajar los 40 minutos (por fases)
Fase 1 - duración 5 min
Fase 2 - duración 15 minutos a un esfuerzo que percibas del 70% de tu capacidad máxima.
Fase 3- Hacer 3 series de alta intensidad (a tu 80-85% de tu max) - 400 mts X baja intensidad (60% de tu max) 300 mts.
Fase 4- El tiempo que reste, hacerlo al 60% de tu max.
Fase 5- Enfriamiento 4 minutos.

*Subir cada semana una serie de la mencionadas en fase 3

Si quieres compartir tus avances, anótate y comparte tus avances:
Manda mail a coachejecutivo@gmail.com
Nombre
Fecha nacimiento
Sexo
Cintura:
Peso:
Foto (si quieres)
% de grasa