Ejercicio, Fitness y Deporte

Ejercicio.

Al ejercicio lo podemos definir como el comienzo de una vida saludable. Se caracteriza por ser rutinario, repetitivo, organizado y sabemos que a mayor músculos relacionados será más completo.

Fitness.

El Fitness busca la salud, o al menos ese debería ser el fin principal. Una persona que practica Fitness es la que ya tiene un programa de entrenamiento dirigido a uno o más objetivos, sin embargo no necesariamente es una persona de alto rendimiento y tampoco compite para ganar.

Deporte.

Cuando hablamos de deporte, se debe tener en cuenta que es más allá de hacer simplemente ejercicio.

El deporte tiene por objetivo incrementar o conservar cualidades físicas como agilidad, fuerza, resistencia y valores como sacrificio y fuerza de voluntad.

Es una actividad a nivel competitivo. La persona no solamente busca su salud, también busca ganar, y puede ganar una competencia o bien mejorar sus tiempos, su técnica. Pero finalmente está compitiendo por un objetivo.

Contacto Twitter: @coachdefitness y @nutrifitness

5 No´s y Si's del trabajo cardiovascular

Del artículo original publicado en ACE FITNESS
http://www.acefitness.org/article/3283/?utm_source=Health%2BeTips&utm_medium=email&utm_term=September%2B2011%2BR&utm_campaign=Consumer%2BOutreach&CMP=EMC-HET_0911R

Traducido por Carlos Velázquez

1) No sobrepases tu nivel actual de manera drástica:
Incluso si has venido entrenando de manera regular, no des un salto muy grande en cuanto a tu volumen de trabajo, intensidad o frecuencia de entrenamiento.  Esto te puede sobreentrenar, lastimar o hasta causar la muerte.
1) Eleva tu capacidad de manera gradual:
Debes incrementar de manera gradual tu capacidad actual.  Tiempo, frecuencia e intensidad debes incrementarse de manera paulatina en este orden.  No más del 10% semanal.

2) No subas de 0 a 100 en 10 segundos:
Es malo para el cuerpo entrar en fuerte actividad sin previo calentamiento.
2) Lleva a cabo un calentamiento:
El cuerpo debe prepararse gradualmente de estado inactivo a entrenamiento.  3-10 minutos es necesario para llevar al cuerpo de 0 a la intensidad de entrenamiento programado.

3) No te atasques por el ritmo cardíaco.
Monitorear el ritmo cardíaco es útil para manejar el entrenamiento pero tampoco es el mejor método para todos.  Ejercítate e irás viendo mejorías.
3) Encuentra tu ritmo y comienza a trabajar.
Si mientras te estás ejercitando puedes hablar confortablemente o ligeramente inconfortable, estás trabajando a una buena intensidad.  Si no puedes hablar, disminuye el paso independientemente de tu ritmo cardíaco.

4) No te detengas de manera abrupta después de una sesión intensa de entrenamiento.
Si te detienes de esta manera podrías sentir mareo y desmayarte o generar una aritmia cardíaca para el resto de la vida.
4) Lleva a cabo un enfriamiento gradual.
Tener un enfriamiento de 5 a 10 minutos posterior a un entrenamiento regular a intenso permite gradualmente reducir las pulsaciones cardíacas, mantener una buena circulación, permitir que los productos de desecho metabólico sigan su curso.

5) Esperar hasta el fin de semana para hacer todo el ejercicio de la semana y alcanzar tus metas se puede convertir en lo último que hagas.  Muerte súbita cardíaca es muy rara entre personas que hacen ejercicio de forma regular reporta 1 caso entre 36.5 millones de horas de ejercicio.  Pero los estudios indican que el ejercicio infrecuente puede incrementar el riesgo de sufrir muerte súbita cardíaca.
5) Hacer ejercicio de forma regular en tu vida como caminar para tomar el lunch, transportarse en bicicleta después de la can con tu familia, etcétera, es muy bueno para la salud.  Hacer ejercicio de manera regular hace la diferencia de acuerdo a un estudio que se realizó a 70,000 mujeres arriba de 18 años. Se compararon con mujeres inactivas.  Las que se ejercitaron 2 horas a la semana redujeron el riesgo de muerte súbita cardíaca y las que se ejercitaron 4 horas o más redujeron 59% el riesgo.

El camino fácil...

Constantemente me preguntan sobre distintas maneras fáciles y rápidas de mejorar la forma física.  En broma y en serio les respondo constantemente mi postura antes tanto producto "milagro" que sale de manera oportunista y engañosa ante el público en general y éstos, pareciendo ignorantes, toman todas y cada una de las posibilidades: tenis, anillos, pulseras, pastillas, cremas y demás "productos milagro".


Hoy me detuve para escribir esto al ver en la mañana en el gym a un entrenador de las áreas grupales, cuya poca preparación en el tema del acondicionamiento físico me consta, pero que por algún motivo, al parecer, aparece en un programa de televisión.  Además, el dirige a un grupo de "profesionales" del fitness en la rama de las clases grupales, quienes están cortados más o menos por la misma tijera.  Ellos tienen la "ventaja" de que los "capacitan" en un curso rápido de menos de cuatro horas y así pueden representar a una importante marca comercial de clases grupales y ya quedan "certificados".


Cabe decir que en las capacitaciones que reciben básicamente les informan sobre cómo sonreir, hacer contacto con los clientes, mantener buena apariencia, y cosas de tipo comerciales, pero nada que ver con materias de la salud y de la metodología deportiva.  A fin de cuentas estas marcas ya tienen sus programas  preestablecidos (algunos con demasiadas deficiencias metodológicas) pero bastante bien aceptados con el público en general al tener magnífica mercadotecnia.  De esta forma, si eres simpático, más o menos atractivo y tienes gracia, puedes ser un "entrenador certificado".


Volviendo al instructor en comento, ahora lo vi más "fortachón" y está levantando pesos más grandes.  Claro que la metodología y técnica de entrenamiento es fatal, pero su cuerpo tiene algunos beneficios al incrementar la carga (aunque mal ejecutados los ejercicios) y esto puede ocurrir cuando se suministran anabolizantes esteroides.


En un inicio el cuerpo va a tener mejoría física, pero desde luego que pierde de vista los efectos colaterales a los que se enfrentará su organismo.


Me hace sentido que alguien que no privilegia el conocimiento y el camino recto, sino una manera fácil, ahora sustente su "mejoría" en un método rápido.  Hace sentido también que se afilie a una cadena "fitness" comercial en donde no les requieren capacitación alguna acorde al tipo de disciplina ni de clientes con los que tratan y me hace sentido también con la cultura de lo rápido y sin esfuerzo para conseguir las cosas.


Esta es una cultura de la apariencia y no de la esencia.








Carlos Velázquez Dávila
NSCA, ACE, ISSA, RTS
Programas de acondicionamiento físico y planes nutricionales
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