Desbalance muscular

El desbalance muscular es algo muy común entre las personas.  Este consiste en que tienes más desarrollada la fuerza en el músculo de un lado del cuerpo, respecto al otro.  Por ejemplo, tienes más fuerza en el bíceps derecho que en el izquierdo.  De alguna manera es algo natural ya que tenemos la tendencia a realizar las actividades con nuestro lado más diestro y así desarrollamos más habilidad y fuerza de un lado.  

A pesar de que puede parecer normal tener más fuerza en un brazo o pierna que el otro, esto es algo que funcionalmente puede afectar o en apariencia también notarse, formando más grande un músculo que otro, afectando la simetría ( belleza ).

También puede verse desbalanceada y desproporcionada la fuerza de músculos que actúan de manera antagónica.  Por ejemplo el bíceps con el tríceps, los cuadríceps con los femorales, y esto también trae problemas posturales o funcionales, pudiendo generar lesiones o molestias menores.  Si estuviera desproporcionalmente más fuerte la espalda que el pecho, tendrías una apariencia de hombros caídos, por lo que habría fortalecer más el pecho.

Una manera de saber si tienes desbalance muscular es realizar trabajo de fuerza en el gimnasio haciendo levantamientos independientes como mancuernas o cables y ahí notarás con cual lado del cuerpo levantas más y si es muy notoria la diferencia y tendrás la oportunidad de ajustar esa diferencia.

Acá unos ejercicios que puedes realizar con una carga que te permitiera realizar 8 repeticiones y verías la diferencia de fuerza en ambos lados de tu cuerpo.

Bíceps

http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html

Tríceps

http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBOneArmTriExt.html

Hombros

http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/DBShoulderPress.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBLateralRaise.html

Pecho

http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBBenchPress.html

Espalda

http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/DBBentOverRow.html

Cuadríceps (parte anterior del muslo)

http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/LVAlternatingLegExtensionH.html

(ojo, primero con una pierna y luego con la otra)

Femorales (parte posterior del muslo)

http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/LVAlternatingLyingLegCurl.html

Trabajo muscular para el abdomen

El abdomen es un músculo como los demás del cuerpo.  El trabajo muscular para el desarrollo de la fuerza se rige por ciertos principios científicos del entrenamiento.  Se requiere un trabajo a cierta intensidad (55-85%) para generar ciertos resultados (resistencia muscular, hipertrofia ó fuerza máxima).  La frecuencia del entrenamiento es otro de los principios que se toman en cuenta.  Una vez que se trabaja el músculo a la intensidad adecuada, se debe de tener un tiempo de recuperación para el progreso del músculo.  La progresión en la intensidad también debe cumplir ciertos parámetros y se planean estos incrementos cada cierto número de sesiones y así tener un progreso.

Los mitos a los que nos enfrentamos al trabajo muscular del abdomen son relacionados con:

• Trabajo muy frecuente y poco descanso.
• Hacer muchísimas series.
• Hacer movimientos que no trabajan el músculo y no saberlo.
• Hacer movimientos potencialmente peligrosos.

Los anteriores son errores que van en contra de las teorías del entrenamiento científico y con la biomecánica.

Finalmente comentar que se puede tener un abdomen fuerte, pero que si existe grasa entre el músculo y la piel, no se notará estéticamente.