TIPS PARA MOTIVARTE A HACER EJERCICIO

1. Si tienes corredora o bicicleta en tu casa y aún así no la utilizas, úsala haciendo algo que te guste. Por ejemplo; puedes prender la TV y ver algún programa o ver las noticias en la mañana mientras haces ejercicio, o bien puedes hacerlo escuchando música.

2. Comienza con 20 minutos al día y aumenta el tiempo de ejercicio cada semana

3. Busca una actividad que te guste. Si prefieres BAILAR porque no te gusta correr, usar la bicicleta o nadar. Simplemente hazlo! Busca discos que contengan videos musicales y baila.

4. Busca amigos que tengan interés por hacer ejercicio, y así podrán hacer ejercicio juntos! Generalmente cuando te quieres parar en la mañana a correr o al gimnasio… La flojera pudiera ganarte. Sin embargo, si sabes que hay alguien que te está esperando para hacer ejercicio, es más fácil  que te pares. El compromiso siempre es fuerte.

5. Investiga sobre los beneficios del ejercicio, te vas a sorprender! Y seguro encontrarás más de 10.

6. Cuando vayas al cine o a alguna plaza, deja el coche más lejos de lo habitual. Así caminarás más.

7. Si tienes cerca de tu casa un parque, aprovéchalo. Es bueno que salgas a hacer caminata al menos 3 veces por semana durante 30 minutos cada sesión.

8. MÌDETE! Antes de iniciar por primera vez el ejercicio mide tu cintura y cada semana vuélvelo a hacer. Es motivante cuando puedes medir los cambios corporales.

Los puntos de corte de la Norma Oficial Mexicana son: <90 cm en hombres y <80 cm en mujeres. Estar por debajo de estas cifras reduce riesgos cardiovasculares.

Lesiones en el gym

Miles de personas entran cada año en todos los países al llamado "mundo del fitness". El ejercicio y el estilo de vida saludable es una tendencia desde hace 20 años en el mundo. Pero así como se incorporan tantas personas a las filas del fitness, también se incorporan miles al mundo de las lesiones.

El factor más importante que veo yo es la mala información y asesoría de que disponen los usuarios de gimnasios y en general toda la gente que de manera empírica comienza a hacer ejercicio sin una guía adecuada. Este es un problema generado desde el mismo usuario de instalaciones deportivas que no tiene la cultura de pagar una asesoría, como de los clubes y gimnasios que no invierten lo suficiente en la capacitación de su personal y también del mismo entrenador que no tiene la cultura de capacitarse.

Pero a fin de cuentas, el usuario final se expone a ejecutar ejercicios sin buena supervisión y vienen las lesiones. Las principales lesiones en el gym por ejercicios de fuerza son en las articulaciones de rodilla, columna y hombros.

En el caso de carreras, que por cierto están de moda las de 5, 10K, medio maratón y maratón, tienen el mismo problema. No hay la asesoría adecuada. Están expuestos al empirismo provocado por usuarios y entrenadores. A la prueba y error, pero ni con tantita formación en el tema la mayoría de las veces. ´

Mas del 80% de los corredores tienen una mala técnica para correr. Esta mala técnica provoca impacto innecesarios y exesivo en las articulaciones de rodilla y columna principalmente, aunque también de tobillos.

Para que te des una idea si cada paso que das provocas impacto en demasía, ¿que pasará si das 1000, 10,000 o 100,000 pasos de carrera?

Te recomiendo buscar información sobre el ruso ROMANOV y su técnica de carrera POSETECH.

Para el trabajo de gimnasio será bueno contar con una asesoría de un profesional que tenga la capacidad técnica para supervisar e indicar los movimientos potencialmente peligrosos.

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