Caso de Carolina en Michoacán

Carolina empezó por su cuenta un proceso de pérdida de peso por sus propios medios.  Tuvo grandes avances pero llegó a un punto de estancamiento y es por ello que para continuar este proceso personal decidió probar #sistemafitness de @coachdefitness.

Acá los avances de este mes y va por más...

Reducción torso:      2 cm

Reducción cintura    6 cm

Reducción cadera   5 cm

Reducción brazo      3 cm

Reducción muslo     3 cm

Importancia de Ajustar tu Dieta

¿Por qué es importante ajustar tu dieta cada determinado tiempo?

Cada individuo requiere cierto número de kilocalorías (energía) con base al nivel de actividad física, sexo, edad y estatura.

Parte del trabajo de un nutriólogo(a) es ajustar ese número de kilocalorías a un determinado peso que se haya estipulado como meta en un paciente. El paciente puede tener varias metas de peso, dependiendo de cuánto peso quiera disminuir o aumentar, y es mejor manejarlo por metas para seguir teniendo una motivación en el tratamiento nutricio y también para no disminuir dramáticamente el consumo de alimentos en un individuo.

Dependiendo del peso actual de un individuo, se hace una primera meta de peso (que no necesariamente debe ser el peso ideal para ser la primera vez). Esa primera meta de peso está calculada también en base a tiempo, es decir el nutriólogo(a) puede calcular que una persona va a bajar entre ½ kilo y 1 kilo por semana, por poner un ejemplo. Por lo tanto al mes el paciente, según este cálculo debería haber bajado aproximadamente 4 kilos. Siendo así se debe hacer un nuevo ajuste de kilocalorías.

¿Por qué un nuevo ajuste?

Porque tu cuerpo ya no es el mismo de hace 1 mes, seguramente has disminuido tu grasa corporal, has aumentado masa muscular, etc. Así que por esto tu requerimiento debe ser diferente. Si no hicieras un nuevo ajuste, corres el riesgo de estancar tu peso.

Probablemente sea hora de poner una segunda meta de peso y ajustar tu dieta para esta segunda meta. Al dirigirnos hacia otro peso, tu requerimiento calórico tiene que cambiar para poder visualizar cambios en tu cuerpo. Si sigues comiendo lo mismo de la primera vez, probablemente ya no sea suficiente y ya no te funcione.

Cada vez que haya un cambio significativo en medidas y composición corporal también debe acompañarse de un cambio en tu dieta, ya sea para aumentar o disminuir tu ingesta. De esta forma puedes avanzar en tus metas de peso.

Información: En twitter Nutrifitness- Mariana Velázquez, Nutrióloga

Conoce tu riesgo cardiovascular a 10 años

Este es un diagnóstico que Sistema Fitness te ofrece, basándonos en las tablas de Framingham para riesgo cardiovascular.

¿Qué es el riesgo cardiovascular?

Es la probabilidad tomada como porcentaje que tiene una persona de sufrir un evento coronario agudo en los próximos 10 años de su vida.

¿Cómo se saca?

Se toman en cuenta distintas características de un individuo, y son las siguientes:

1.       Edad y Sexo

2.       Niveles de colesterol (de preferencia en el último año)

3.       Tabaquismo positivo o negativo

4.       Colesterol HDL “bueno”

5.       Presión arterial ( tomada recientemente)

6.       Colesterol LDL “malo”

7.       Niveles de Triglicéridos en sangre.

Cada característica tiene valores en puntos y la suma de esos puntos nos dan como resultado el riesgo cardiovascular proyectado a 10 años.

Para reportarte tu proyección, es necesario que traigas tus estudios de laboratorio (Perfil de lípidos completo con HDL Y LDL) y conocer tu presión arterial.

El mismo día que traigas tu estudio, te reportamos tu resultado!


Precio $200.00

Conociendo el riesgo, podemos dar acciones para disminuirlo… Entérate! 

Informes: coachejecutivo@gmail.com 

Recomendaciones para la activación física a niños en edad escolar

El problema de sobrepeso y obesidad de toda la población mexicana ha tomado niveles alarmantes y sin embargo no se ha tomado conciencia de la magnitud del problema y menos por quienes la padecen, según parece.


La mala educación en hábitos que los padres de hoy han dado a sus hijos los han llevado a ellos y a sus pequeños a padecer desde hoy y en un futuro muy próximo de problemas graves de salud, siendo que las primeras causas de muerte en el país están relacionadas con el sobrepeso y la obesidad.


¿Qué le espera al niño de hoy que tiene sobrepeso u obesidad cuando sea joven y luego adulto? Pues vivirá menos toda vez que será inevitablemente impactado por enfermedades como alta tensión arterial, diabetes y afecciones cardíacas.  Esto llevará a una mala calidad de vida desde joven y una baja autoestima y sus respectivas afecciones de índole psicológico.  Es un problema de salud física y mental, además de los altos costos médicos para la familia o el estado.


Pensando en todo lo anterior y ya no entrando a muchos más detalles, he pensado acciones que pueden englobarse en un programa para impartir en las escuelas a niños en edad escolar:

• Charlas de tipo nutricional a padres de familia para ayudar a corregir malos hábitos perjudiciales para los individuos.
• Charlas de tipo nutricional a niños para ayudarles a generar mayor conciencia de sí mismos, de la salud, del problema y tips nutricionales.
• Juego-concurso para competir, resultando ganador quien más pasos complete en el día, midiendo con aparato que mide los pasos dados.
• Charlas de tipo deporitvo-atlético para generar conciencia de lo necesaria de la actividad física y deporte en la vida de los individuos.
• Organización de concursos deportivos de manera constante para propiciar la cultura y el entrenamiento para dichas competencias y formar el hábito deportivo.
• Clínicas sobre el acondicionamiento físico al aire libre y lugares cerrados con ejercicios de fuerza, flexibilidad y cardiovasculares.

Todo lo anterior puede formar un programa de actividades integral para llevarse a cabo dentro del año escolar.

Verónica Peredo -- cliente #sistemafitness--noticias de hoy!

Las noticias de hoy de Vero Peredo:

Carlos solo para saludarte y presumirte jajaj que hoy fui con la nutriologa a mi chequeo y en dos semanas baje de 74.5kg a 71.50 kgs de abdomen de 94cms a 89cms de cadera baje de 109cms a 106cms de brazo baje de 28cms a 27cms y con un aparatito que parece pinza que te pellizca el brazo q es para medir la grasa de 32% baje a 30.5%...... Poco a poco pero voy bien vdd?

Saludos espero estés bien cuidate mucho

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Perfil de Roy - #RETOEDAD -

Peligroso Roy

30 años. Diseñador fundador del despacho de creatividad @estudiodelirio, triatleta y amigo de todo lo verde, en mis ratos libres me dedico a enamorar a mi prometida, luchar por una soberanía alimentaria e investigar sobre medicina alternativa.

¿Por qué estás involucrada en un proyecto fitness personal?  

Siempre he llevado un estilo de vida sano alejado de vicios y alimentos procesados, en los últimos años he encontrado en el ejercicio la manera perfecta para distraerme de la chamba y en la yoga el medio ideal para definir mis objetivos.

Perfil de Julia --#RETOEDAD --

· Información personal que quieran personal.

Hola! yo soy Julia Briseño Arreguín tengo 27 años, estudié Relaciones Internacionales, actualmente soy consultora y me caso en 6 meses.
Hiperactiva, obsesiva, curiosa, vanidosa y muy alegre me podrían definir. Desde chiquita hice todo lo que se me ponía enfrente: ballet, karate, hawaiiano, natación, etc... a los 18 me volví Cinta Negra 1° dan, a los 20 me certifiqué para dar clases de spinning con lo que sacaba para mis gastitos extra de la universidad, y desde hace 2 años le encontré el amor a correr, en donde tengo como objetivo un medio maratón.
Actualmente estudio un diplomado en nutrición, pruebo recetas y me he vuelto fan de las comida orgánica. 

·  ¿Por qué estás involucrada en un proyecto fitness personal?  

      Con una historia médica familiar muy triste (diabetes y cáncer) y tras la muerte de mi prima por cáncer siendo muy jóven, el hacer ejercicio, comer bien, no intensear tanto en la vida y disfutar más, y cuidar mi cuerpo de ser algo que me hiciera sentir bien se volvió una necesidad, un estilo de vida, algo que quería y necesitaba.  Hoy ya no me veo sin esto y que mejor que llevarlo al máximo con un proyecto fitness personal.