Beneficios de Sistema Fitness

·         Entrenamiento de fuerza intenso, corto y efectivo.  Esto acorde a principios del entrenamiento de la fuerza científicos.  Esto en contra de los tradicionales entrenamientos largos en el gym en donde suele indicarse muchas series de trabajo para cada  músculo pero sin cuidar la intensidad de las series.  De esta forma aunque se hicieran muchas series de trabajo por músculo, todas son inefectivas y si se realizan a la intensidad correcta, no sería posible hacer tantas series sin sobre entrenarse.  El sobre entrenamiento genera lesiones y falta de desarrollo.  El número de series que se recomiendan van acorde a los principales manuales de certificación internacional de FITNESS TRAINER como: NSCA, ACE, ISSA.  Estos manuales coinciden en los criterios que científicos ya han estudiado en cuanto a metodología del entrenamiento.

·         Entrenamiento de todos los músculos.  SAPE en lugar de pensar en ejercicios, piensa en movimientos humanos y la función de los músculos que llevan a cabo estos movimientos.  Este conocimiento en ANATOMÍA permite trabajar todos los músculos y no sobre trabajar ciertos músculos.  SAPE piensa en movimientos: abducción, aducción, flexión, extensión, rotación, etcétera en lugar de curl, bench, etcétera.

·         Prevención de lesiones. SAPE no propone la realización de ejercicios que está probado que tienen potencial alto de generar lesiones según la CERTIFICADORA INTERNACIONAL RTS (Resistance Training Specialist).  Planeación del entrenamiento.  SAPE considera la planeación del entrenamiento al tomar en cuenta características individuales, objetivos, tiempo disponible, antecedentes médicos y deportivos, etcétera.  Utiliza la PERIODIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO para hacer la variación de las cargas y volúmenes de trabajo acorde a los parámetros  científicamente aceptados en los manuales de certificación internacional arriba mencionados.

·         Disponibilidad de tu programa en una plataforma tecnológico – científica vía internet a cualquier dispositivo que cuente con acceso.  Incluye móviles.  De esta manera puedes ver tu programa de entrenamiento y rutina en cualquier momento en una plataforma amigable y dinámica.

·         Apoyo instruccional.  SAPE presenta tu plan general, semanal y diario según requieras consultarlo.  Presenta los ejercicios de las rutinas de manera gráfica con un video y explicación descriptiva de la ejecución del mismo.

·         Flexibilidad y variedad.  Además del ejercicio seleccionado para tu sesión, puedes consultar a un lado los EJERCICIOS ALTERNATIVOS.  Estos son otras opciones de ejercicios que garantizan que moverás los músculos programados para ese día.  Esto sirve para cuando quieres darle variedad a tu entrenamiento, si encontrarás ocupadas las estaciones de trabajo u otro motivo por el cual quisieras modificar el ejercicio.

·         Programa de entrenamiento al día.  Tu plan de entrenamiento está al día siempre.

·         Mejor balance muscular y estética.  Gozamos de mejor funcionalidad y estética en la medida que tengamos un desarrollo balanceado de los músculos de nuestro cuerpo. 

·         Variedad de entrenamiento.  SAPE tiene la opción de utilizar distintas plantillas de entrenamiento que además son dinámicas al poder darle variedad a los ejercicios.  Se pueden cargar infinidad de ejercicios por grupo muscular.

¿Cómo ven su plan de entrenamiento los clientes de SISTEMA FITNESS?

http://www.youtube.com/user/coachfitness1?blend=2&ob=5#p/u/0/TxigtNK1V0M

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Seguir avanzando en tus metas fitness

Existen fases por las que la gente pasa antes de decidir tomar un programa saludable. Una vez que deciden tomarlo, si han tomado un programa dirigido con una buena metodología deportiva y un plan nutricional, los resultados serán muy importantes.


En esta ocasión me referiré a un error que la gente comete comunmente cuando ve resultados y en vez de continuar con su programa, decide seguir por su cuenta para "ahorrarse" lo de los especialistas.


Al principio, el ejercicio tiene un fuerte efecto en el cuerpo de las personas cuando están desacondicionadas al no estar acostumbradas al impacto del ejercicio.  Sin embargo, el ejercicio debe planearse y llevarse de manera progresiva para evitar estancamientos y lesiones.


Lo que funciona en una fase, después debe modificarse en ciertas variables para forzar al cuerpo a seguir nuevas adaptaciones (mejoras).


Por otro lado, en la parte nutricional pasa un efecto similar.  Se le calcula a la gente el número de calorías que requiere su cuerpo según el objetivo que se busque y se balancean los macronutrientes (proteínas, hidratos de carbono y grasas) según los estándares saludables y también se calculan la fibra y los micronutrientes (vitaminas y minerales).  De esta forma, si sigues el programa, bajarás de peso o grasa (si ese fuera el objetivo), pero al paso de un mes, habría que hacer un nuevo cálculo si se quisiera seguir avanzando.  


Si las personas hacen siempre la misma dieta, se mantendrán en ese estado sin avanzar más.

¿Por qué tienes una simple rutina y no un programa de entrenamiento?

En mi experiencia de más de 23 años en clubes y gimnasios me he dado cuenta de varias cosas, como en cualquier industria, que pueden ser mejoradas en el ramo del fitness.


Una de ellas es la falta de profesionalización en los servicios que se brindan a los usuarios de clubes y gimnasios.  Por lo anterior, una de las cosas que decidí desarrollar es el producto-servicio "venta de programa de entrenamiento".  


No es un producto que comúnmente se explote en los gimnasios y sobre todo que exista de manera formal.  Los usuarios de gimnasios se conforman con que el instructor les diga qué hacer en su día.  


Sin embargo, el instructor carece la gran mayoría de las veces de una capacitación adecuada para hacer programas de entrenamiento y operativamente tampoco le es posible por un lado hacer programas de entrenamiento y por otro lado, atender en piso a la gente al mismo tiempo.


Toda vez que los gimnasios no tienen una estructura e interés en generar un servicio que incluya realmente ciencia en el programa que se entrega a sus clientes, éstos se conforman con entregar "rutinas" en papel que son iguales para todos sin llevar a cabo la planeación adecuada.  De esta forma, quienes tienen bajo o nulo acondicionamiento físico se beneficiarán un poco toda vez que el cuerpo empieza a trabajar "algo", sin embargo al poco tiempo ya no habrá mejoras.


Esta problemática de no contar con un programa de entrenamiento científico tiene cabida en el medio fitness por varias razones:

• Los clubes y gimnasios no se han dado cuenta o no les interesa.  A veces es falta de visión de los gimnasios y a veces, esto te lo quieren cobrar por separado a través de que pagues sesiones personalizadas.
• La falta de capacitación de los prestadores del servicio.
• La falta de profesionalización de los prestadores de servicio.
• La falta de interés del prestador de servicio.
• La falta de exigencia por parte de los usuarios de clubes y gimnasios.

Las mejoras en el cuerpo deben de ser planeadas, programadas y ejecutadas para siempre forzar al cuerpo a nuevas adaptaciones que lo lleven a mejorar.  De ahí el estancamiento de las personas en sus programas.


 Un programa de entrenamiento debe tomar en cuenta las características individuales de los clientes, sus objetivos, las actividades (rutinas), la frecuencia de trabajo, intensidad de trabajo y volumen de trabajo.  De esta forma, una importante diferencia es LA PROFESIONALIZACIÓN del SERVICIO.


De esta forma, si no hay detrás de tu trabajo de gimnasio todo lo anterior, quiere decir que estás haciendo una simple rutina que puedo o no funcionar.

Ventajas de la planeación del entrenamiento

• Un entrenamiento planificado debe de ser capaz de llevarle a un pico de forma para una fecha determinada (ej. Una competencia).
• La planificación debe hacer que el proceso de entrenamiento y su resultado final sean más predecibles y no debidos al azar.
• Los métodos de entrenamiento que usted emplea deben de ordenarse de una forma sistemática de modo que cada “periodo” de entrenamiento prepare su cuerpo para el periodo siguiente, una aproximación de base.
• Al ir acercándose el momento de la “competencia” cambian los objetivos de entrenamiento y, por tanto, también tienen que cambiar los métodos de entrenamiento.  Por ejemplo, es importante establecer una buena base de fuerza límite que le permita un mejor y más seguro entrenamiento de velocidad.
• La periodización le ayuda a asegurarse de que se están respetando los siete grandes principios da lo largo de todo el proceso de entrenamiento.

Consideraciones en la planeación del entrenamiento

• Los músculos grandes tardan más en recuperarse que los pequeños.
• Los músculos de contracción rápida necesitan más tiempo de recuperación que los de contracción lenta.
• Los hombres se recuperan más rápido que las mujeres.
• Usted se recupera antes de un entrenamiento de baja intensidad que de uno de alta intensidad.
• Los jóvenes se recuperan antes que las personas de mayor edad.
• Al ir progresando en su carrera y al hacerse más grande y más fuerte, es estrés que usted le inflige a su cuerpo también será mayor, por lo que la recuperación se vuelve cada vez más crítica con el tiempo.
• Aunque no es siempre aconsejable, la recuperación se acelera considerablemente al eliminar o reducir la fase “negativa” o “excéntrica” del movimiento de levantamiento.
• Una nutrición adecuada y un descanso suficiente le permitirán recuperarse más rápidamente.