CREATINA

La creatina es un compuesto orgánico que contiene Nitrógeno.  Se sintetiza en hígado a partir de otros aminoácidos como la metionina, glicina y arginina.

Por lo tanto podemos decir que la consumimos en aquellos productos nitrogenados como la carne, pescado, huevo…

La creatina mejora la energía muscular y puede ayudar a incrementar la masa muscular, ya que de alguna forma este compuesto “atrapa el agua” dentro de tus células musculares.

Este compuesto ayuda a que la síntesis de proteínas se lleve a cabo.

Existen diferentes tipos de creatina (como suplemento deportivo), dentro de ellos está la pulverizada pura la cual es 100% Creatinina. También existe la creatina carbohidratada que como su nombre lo indica lleva un poco de carbohidratos y no sabe tan simple como la anterior.

La creatina como suplemento en personas SANAS, NO es dañina para la salud, sin embargo existe dosis tope como en la mayor parte de los productos.

Lo ideal es consumir 5 g al día combinada con algún licuado y sobretodo, respetar esta porción. 

Una dieta correcta

La palabra DIETA viene de la palabra DIARIO. Es decir, todos llevamos una dieta ya sea buena o mala pero diario comemos. La palabra se ha deformado y muchos piensan que una dieta equivale a restricción.

Una dieta correcta tiene características específicas:

1.- Inocua: Que no cause daño a la salud

2.- Variada: Debemos agregar diferentes colores a nuestro plato para asegurar que los nutrimentos que consumimos sean diversos.

3.-Suficiente: Que cubra con el requerimiento que cada quien necesita de acuerdo al sexo, edad, estatura y grado de actividad física, ni más ni menos.

La dieta correcta involucra a los 3 grupos de alimentos importantes que son:

·         Cereales (cebada, trigo, maíz, mijo).

·         Frutas y Verduras (espinaca, lechuga, fresa, piña, guayaba, manzana…).

·         Alimentos de Origen Animal y Leguminosas (Leche, Queso, Pescado, Frijoles, Habas..)

Todos debemos consumir alimentos de todos los grupos para asegurar un buen aporte de energía y micronutrimentos. Lo que debe variar, es el número de porciones de cada alimento.

No hay alimentos malos, solo porciones inadecuadas. El exceso de CUALQUIER alimento (incluso las frutas), con respecto al número de calorías que necesitamos  puede hacer que almacenemos más energía en forma de grasa y con mayor razón si no realizamos actividad física.

La enfermedad silenciosa

DISLIPIDEMIAS- Alteración en lípidos sanguíneos

El 46% de la población tiene alguna alteración en los niveles de lípidos en sangre (triglicéridos y colesterol) y no lo sabe.

Por causas específicas como el sedentarismo, que en México es de 80% y por hábitos alimentarios inadecuados, los niveles de Colesterol o Triglicéridos pueden estar elevados y no necesariamente se presentan síntomas en las personas. De aquí que le llamen, la enfermedad silenciosa.

Generalmente cuando se detecta el colesterol por arriba de lo normal ya la persona lleva mucho tiempo con esta enfermedad y pudiera ya estar formando placas de ateroma en las arterias. Estas placas van creciendo por acùmulos de colesterol principalmente y van tapando poco a poco las paredes de nuestras arterias.

Por supuesto esto tiene otras complicaciones como la aterosclerosis y un probable infarto por la deficiente circulación.

La dislipidemia en el mundo se asocia también con otras enfermedades como la Hipertensión arterial y la Diabetes Mellitus tipo 2.

Lo recomendable es realizarse un check up una vez al año, en donde se incluya también un perfil de lípidos y así conocer y revisar a tiempo nuestros niveles de Colesterol y Triglicéridos.

Programa de rompimiento a la grasa

1) Tomar indicadores de tu estado actual para poder comprobar avances.  Estos indicadores pueden ser el porcentaje de grasa, fotografía, medición de cintura, etc.  Tener una visión clara de lo que queremos y objetivos medibles y alcanzables hacen asequibles nuestras metas.
2) Recortar tus porciones cuando menos de manera visual en un 10 a 20% en cada servida.  Quitar alimentos poco favorables como: carne de cerdo, embutidos, cosas fritas, harinas blancas, azúcares, etc.
3) Incrementar tu actividad física cuando menos en un 20% en tiempo.  Por ejemplo, si dedicabas 60 minutos, ahora dedicar 72 minutos.
4) Si has venido entrenando cardiovascularmente, acá una sugerencia para provocar un rompimiento a tu estancamiento y a la grasa.  Programa para ELÍPTICA:

Duración del programa 4 semanas
Veces a la semana: 4-6
Duración: 30-40 minutos
Forma de trabajar los 40 minutos (por fases)
Fase 1 - duración 5 min
Fase 2 - duración 15 minutos a un esfuerzo que percibas del 70% de tu capacidad máxima.
Fase 3- Hacer 3 series de alta intensidad (a tu 80-85% de tu max) - 400 mts X baja intensidad (60% de tu max) 300 mts.
Fase 4- El tiempo que reste, hacerlo al 60% de tu max.
Fase 5- Enfriamiento 4 minutos.

*Subir cada semana una serie de la mencionadas en fase 3

Si quieres compartir tus avances, anótate y comparte tus avances:
Manda mail a coachejecutivo@gmail.com
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Fecha nacimiento
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Cintura:
Peso:
Foto (si quieres)
% de grasa

México medalla de oro en obesidad infantil

El 40% de la población infantil en nuestro país sufre sobrepeso y obesidad, por lo que se le considera un grave problema de salud pública en nuestro país. 

El problema del sobrepeso y la obesidad en los niños aumentó en los últimos años, debido a que se ha identificado que la población mexicana sufre de alteraciones en algunos genes que tienen que ver con la regulación del equilibrio de la energía, lo que nos hace más susceptibles a desarrollar estos problemas. El otro factor que interviene directamente y sin duda es el más importante, es el cambio de vida que ha tenido la sociedad tanto en sus hábitos alimenticios, como de actividad física.

En la actualidad los niños consumen alimentos con un gran contenido calórico y de poco valor nutricional, como es la   comida  rápida. Asimismo, los pequeños ya no realizan ejercicio al aire libre como antes, que corrían caminaban. En la actualidad son más sedentarios, pues dedican gran parte del tiempo a ver la televisión y a los video-juegos.

El sobrepeso y la obesidad, esta detonando la aparición de diversas enfermedades que anteriormente sólo se veían en la población adulta como: hipertensión, diabetes, elevados índices de colesterol, triglicéridos y ácido úrico.


A pesar de que existen factores genéticos que predisponen a nuestra población a sufrir de obesidad, ésta se puede evitar, siempre y cuando, se consuma una   dieta  balanceada compuesta del consumo de frutas y verduras, así como realizar actividad física como puede ser andar en bicicleta o simplemente caminar AL MENOS durante 30 minutos diarios como marca la OMS.

Diabetes, México, 2025

La diabetes representa uno de los principales problemas de salud pública en México. Nuestro país se ubica entre los que mayor número de casos registrados en el ámbito mundial.

Actualmente la Diabetes ocupa en nuestro país el 4° lugar implicadas ahí las distintas complicaciones por la misma enfermedad.

La perspectiva futura señala que se mantendrá el incremento en la cantidad de diabéticos. De acuerdo con la información disponible, el país ocupaba el décimo lugar mundial en 1995, con 4 millones de enfermos, y se estima que para el 2025, ocupará el séptimo con 12 millones.

La Encuesta Nacional de Enfermedades Crónicas realizada en 1993 señaló varios datos de interés sobre el comportamiento de esta enfermedad en el país: un tercio de las personas que presentan diabetes desconoce que la padece.

La mayoría de los casos de diabetes que se diagnostican en el país presentan la diabetes tipo 2 (que se desarrolla por el inadecuado estilo de vida), y es frecuente que muchos de los pacientes con este padecimiento no se den cuenta de su hiperglucemia durante varios años, la gente se da cuenta hasta que ya tiene una complicación o bien cuando acude al médico y comenta ciertos síntomas.

Entrenador personal vía Twitter - Emprendedores - CNNExpansion.com

La importante revista CNN Expansión ha publicado una nota en la que habla del servicio denominado "venta de programas de entrenamiento" y de la tecnología para elaborarlos de manera científica.  Checa la nota:

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