Coach de fitness

martes, 1 de noviembre de 2011

Adaptaciones crónicas al ejercicio

Cuando una persona hace ejercicio en forma va experimentando diferentes adaptaciones en el cuerpo.

Las principales se describen a continuación.

1. Bradicardia: Las pulsaciones por minuto disminuyen en reposo cuando una persona está entrenada. (Menos de 60 por minuto)

Esto porque el corazón se hace más eficiente para bombear sangre, entonces cada latido se aprovecha mejor para oxigenar la sangre y no hay necesidad de que el corazón tenga muchos latidos.

2. Hipertrofia ventricular: Con el tiempo el corazón se hace ligeramente más grande, esto es más notorio cuando el individuo realiza ejercicio de resistencia como ciclismo, carrera o natación (más de 400 metros).

3. Disminuye la presión arterial: Por lo mismo que el corazón se hace más eficiente, la presión arterial disminuye.

4. Mejora la masa ósea: Los huesos se hacen más resistentes y más fuertes al haber estimulación sobre los mismos.

5. Aumenta el número de mitocondrias en las células: Las mitocondrias se encuentran en cada célula del organismo y se encargan de la respiración celular. Estas aumentan en tamaño y número sobre todo cuando el individuo realiza ejercicio de resistencia.

Gracias al aumento de mitocondrias hay un mejor intercambio de oxígeno en nuestro cuerpo.

(Vía @nutrifitness)

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domingo, 23 de octubre de 2011

Vigorexia, un problema común

La vigorexia se define como "la obsesión por un cuerpo perfecto". No es algo que médicamente esté reconocido, sin embargo es un problema de tipo psicológico muy común en gente que hace ejercicio.

En la siguiente liga de Ana Vasquez te compartimos un artículo detallado por Carlos Velázquez.

http://anavasquez.com/2011/02/vigorexia-un-problema-mas-comun-de-lo-que-crees/

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Desarrolla tus músculos

Todos quieren tener un cuerpo tonificado, que se vea bien. Pero , ¿cómo conseguirlo?.

En la siguiente página de Ana Vásquez te contará Carlos Velázquez cómo lograrlo.

http://anavasquez.com/2010/11/desarrolla-tus-musculos/

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Lo que debes tomar en cuenta antes de comprar una caminadora

Cuando no tienes tiempo de salir a hacer ejercicio a un gimnasio, la otra opción es tener lo necesario para hacerlo en tu casa.

Si pretendes comprar una caminadora, hay ciertas cosas que debes tomar en cuenta.

Aqui te compartimos una liga con características que debe tener y no debe tener tu caminadora.

http://anavasquez.com/2011/01/lo-que-deberias-tomar-en-cuenta-al-comprar-una-caminadora/

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¿Cómo trabaja las piernas la clavadista Paola Espinosa?

El pasado 01 de Agosto de 2011, Carlos Velázquez escribió sobre cómo hace el trabajo para pierna la clavadista Paola Espinosa.

Sabemos que cada deporte tiene su propio entrenamiento, sin embargo siempre se busca hacer ejercicio de fuerza y cardiovascular para que el deportista tenga un buen estado de salud y desarrolle otras capacidades físicas que complementen su deporte.

Aqui te compartimos la liga del artículo publicado:

http://de10.com.mx/11951.html

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sábado, 22 de octubre de 2011

¿Qué hacer, cuántas series y a qué intensidad en trabajo de piernas y glúteos?

Es importante saber qué ejercicios te hacen trabajar en realidad los glúteos y las piernas, así como cuantas series y a qué intensidad trabajarlos….

Especialmente las damas tienen inquietud de conocer el correcto trabajo de piernas y glúteos. Normalmente en un entrenamiento tradicional de piernas ya viene el trabajo de glúteos, pero algunas personas piensan que solo si la máquina dice GLÚTEOS es que son trabajados. La verdad es que al hacer varios de los tradicionales ejercicios para las piernas, ya se estará trabajando también los glúteos. Los ejercicios llamados multi articulares como: sentadillas, desplantes y prensa, ya involucran el trabajo para los glúteos de manera más que efectiva. Cuando se eleva la cadera estando abajo (extensión de cadera) es que se activa el trabajo de los glúteos. Cuando se estira la rodilla trabaja la parte anterior de los muslos y cuando se flexiona la rodilla trabaja la parte posterior de los muslos. ¿Cuántas series (volumen de trabajo) y a que intensidad (repeticiones forzadas) se deben de realizar?. La ciencia dice que puedes hacer de 1 a 6 series de trabajo muscular y la intensidad depende del objetivo que se persiga. Para tono muscular se debe cargar el peso para sacar a duras penas 15 repeticiones y si construir músculo tendrás que hacer 8-10 repeticiones y la carga ajustada justamente para realizar a duras penas éstas repeticiones. Como ejemplo podrías hacer 6 series de sentadillas ó 2 series de sentadillas + 2 series de extensiones + 2 series de flexiones. Sentadillas y desplantes son los ejercicios más efectivos para los glúteos.

jueves, 20 de octubre de 2011

Consigue una buena hidratación

En el ámbito del deporte hay controversia sobre la hidratación. Unos dicen que las bebidas para deportistas son lo mejor en cualquier situación, otros opinan que el agua simple es mejor. Hay deportistas incluso de alto rendimiento que tienen la creencia de que es mejor no hidratarse en lo absoluto hasta el momento de la competencia.

Pero finalmente las opiniones no tienen relevancia, lo importante es lo que debe de ser según los expertos.

Lo primero que hay que hacer es revisar tu tasa de sudoración. Si tu sudas mucho aún sin pasar grandes cantidades de tiempo realizando ejercicio, la opción es elegir una bebida isotónica (soluciones que tienen densidades parecidas al plasma de la sangre) que en este caso la más balanceada es el gatorade.

Esta bebida vale la pena consumirla DURANTE el ejercicio intenso. Esto porque durante el ejercicio se necesitan recuperar electrolitos y glucosa. Aún realizando ejercicio cardiovascular, que es cuando se supone que quemamos más grasa, es indispensable tener disponible la glucosa para evitar fatiga, calambres musculares y simplemente aguantar la rutina.

Si NO sudas mucho, tu ejercicio NO es de alta intensidad o tu ejercicio es menor a 1 hora, lo mejor es tomar agua simple.

Recuerda que es importantísimo iniciar tu hidratación ANTES de la actividad que realices. Procura llegar al gimnasio con 2 vasos de agua simple para evitar deshidratación y consumir el líquido de tu necesidad durante el ejercicio.

Al terminar tu rutina debes tomar agua simple y si es posible hacer una pequeña comida para evitar perder músculo. Puede ser un Snack ligero o bien una comida estable como el desayuno, comida o cena, dependiendo de la hora a la que realices la actividad.

Vía @nutrifitness

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