Trabajo muscular para el abdomen

El abdomen es un músculo como los demás del cuerpo.  El trabajo muscular para el desarrollo de la fuerza se rige por ciertos principios científicos del entrenamiento.  Se requiere un trabajo a cierta intensidad (55-85%) para generar ciertos resultados (resistencia muscular, hipertrofia ó fuerza máxima).  La frecuencia del entrenamiento es otro de los principios que se toman en cuenta.  Una vez que se trabaja el músculo a la intensidad adecuada, se debe de tener un tiempo de recuperación para el progreso del músculo.  La progresión en la intensidad también debe cumplir ciertos parámetros y se planean estos incrementos cada cierto número de sesiones y así tener un progreso.

Los mitos a los que nos enfrentamos al trabajo muscular del abdomen son relacionados con:

• Trabajo muy frecuente y poco descanso.
• Hacer muchísimas series.
• Hacer movimientos que no trabajan el músculo y no saberlo.
• Hacer movimientos potencialmente peligrosos.

Los anteriores son errores que van en contra de las teorías del entrenamiento científico y con la biomecánica.

Finalmente comentar que se puede tener un abdomen fuerte, pero que si existe grasa entre el músculo y la piel, no se notará estéticamente.

La verdad sobre la quema de grasa

El tema de la pérdida o ganancia de grasa corporal es controvertido por tantos mitos y confusiones creados desde los mismos “especialistas” mal preparados o mal intencionados, hasta los mismos clientes.  Con los mal intencionados me refiero más específicamente a aquellas empresas dedicadas a explotar la ignorancia y el deseo de la gente a través de medios “fáciles” y sin esfuerzo que en el menor de lo casos les quitan su dinero sin obtener beneficio alguno hasta los que dañan la salud.  Lo anterior utilizando información pseudo-científica.  Al parecer cualquiera te da en una “receta” hoy en día para bajar la grasa corporal

Estos son los pasos para conocer la verdad sobre la utilización de la grasa corporal como energía:

1) Conocer el requerimiento de calorías que tiene tu cuerpo.
2) Proporcionar a tu cuerpo el número de calorías necesario para permanecer en el peso actual, incrementarlas si se desea subir de peso o en su caso reducirlas lo necesario para propiciar la quema de grasa almacenada en el cuerpo.

• Según la masa corporal actual, se realiza un cálculo y se determina el número de calorías necesario para mantenerse (metabolismo basal). 
• Se considera el gasto calórico según el nivel de actividad y se suman al metabolismo basal.  Este es el número de calorías que requiere tu cuerpo.

Si se quisiera perder peso o grasa corporal hay que ingerir menos calorías de las que requiere tu cuerpo, gastar más calorías de las que consumes o ambas cosas.

Solo así es que se accede a la grasa que tienes en el "almacen" y utilizarla como energía.

El cálculo de las calorías que requieres debe de estar balanceado a nivel de macronutrientes (proteínas, hidratos de carbono y grasas) así como en micronutrientes (vitaminas, minerales y oligoelementos), además de incluir la fibra necesaria.

No tener un balance adecuado en macro y micro nutrientes puede provocar enfermedades.


Solamente un especialista en nutrición (nutriologo) estará preparado adecuadamente para atender este tema.  Ni siquiera los doctores están capacitados en este tema.

Consideraciones genéticas p/ la quema de grasa

El primer factor para conseguir resultados en la práctica del ejercicio es el factor genético.  La forma y características de nuestro cuerpo son fundamentales  para el resultado que se obtendrá del estímulo que se propine.  En cuestiones de quema de grasa el factor genético tiene implicaciones según el tipo e cuerpo que se tiene.  Hay 3 tipos de cuerpo: 1) Ectomorfo, 2) Mesomorfo y 3) Endomorfo.

1) Ectomorfo: Son personas con forma rectilínea.  Su sistema nervioso es más rápido.  Es muy eficiente para quemar calorías, pero tiene más problemas para ganar masa muscular o fuerza. Es flaco y alargado.  No acumula grasa fácilmente.
2) Mesomorfo: Es el tipo atlético.  Construye masa muscular más fácilmente que los demás tipos y en cuestiones de quema de grasa está en un punto medio entre los otros dos tipos.  Sus formas son más redondeadas y apariencia más musculosa.  Es bueno para los deportes en general.
3) Endomorfo: Es una persona con apariencia más redonda.  Las extremidades son más cortas en proporción que las de las otras dos tipologías.  Acumula grasa más fácilmente y es más fuerte y resistente que los otros dos tipos de cuerpo.

Conociendo estas tendencias genéticas no tendremos expectativas equivocadas de lo que podemos conseguir de nuestros programas de entrenamiento. 

Personas endomorficas tendrán más dificultad para perder peso y un metabolismo más lento.  Si requieren bajar de peso tendrán que hacer mayor sacrificio que los otros dos tipos de cuerpo.  Tendrán que llevar un programa de quema de calorías un poco más largo que las demás tipologías.

Caso contrario es el de los etomórfos, quienes sufren para ganar peso y masa muscular.  Deben comer más y hacer ejercicio de más corta duración para no quemar las calorías que tanto trabajo les cuesta acumular.

DIETA VS CARDIO, ¿quien ganará?

Vamos a realizar una competencia para determinar quien ganará: LA DIETA ó EL EJERCICIO?

Se encuentran los Joe y Juan en la competencia. Se va a demostrar lo ineficiente que resulta el ejercicio en contra de la dieta de forma más que dramática. Se evidenciará lo ineficiente que resulta en entrenamiento ante una mala dieta.

Hoy es la prueba. Juan se subirá a la corredora con inclinación de .5 y correrá a 10.5 millas /hora (si, millas, no kms/h) por 3 minutos. Por otro lado, Joe comerá pizza y tomará refresco. Joe comerá todas las calorías que le sea posible por 3 minutos, que es el mismo tiempo que tendrá Juan para quemar la mayor cantidad de calorías posible.

En 3 minutos Joe consumió un total de 1000 calorías, mientras que Juan consumió 43 calorías.

CARDIO perdió la batalla en contra de la DIETA.

Esto te demuestra que ni teniendo un buen entrenamiento puedes lograr buenos resultados con una MALA DIETA.

México 2 lugar mundial en obesidad adultos y 1 infantil

A pesar de no ser un país de primer nivel, México actualmente presenta cifras impactantes a nivel mundial.

Según la Encuesta Nacional de Salud y Nutrición ENSANUT 2006, únicamente un tercio de la población de adolescentes realiza actividad física de manera constante, es decir más de 3 veces por semana.

Esto incrementa cada vez más la incidencia (nuevos casos) de sobrepeso y obesidad en los mismos.

En cuanto a adultos, México tiene el 2ª lugar a nivel mundial de Obesidad y peor aún, tenemos el 1º lugar mundial en obesidad infantil.

Hace unos años simplemente no existían niños con Diabetes Mellitus tipo 2 o niños hipertensos.
Este tipo de diabetes es causada en un 95% por hábitos alimentarios inadecuados y por falta de actividad física. Por esto es importante PREVENIR. Es muy importante acudir al nutriòlogo y fomentar buenos hábitos en el estilo de vida desde que uno es niño para evitar complicaciones en la vida adulta que nos pueden llevar a la muerte.

Cada vez aumentan mas lo casos en México de Obesidad y consigo todas las complicaciones que se derivan así como la Diabetes, Hipertensión y enfermedades cardiovasculares.

¿Cómo elegir a un buen Coach?

En el "mundo fitness", desgraciadamente existe mucho empirísmo. La cultura del cliente, entrenador y gym, propician que no exista buena capacitación en general en la industria mexicana del fitness. Sin embargo, también hay profesionales del fitness que se preocupan por prepararse para sus clientes y para su mercado. Esto es parte de su ética.

Los detalles que sugiero revisar antes de contratar a un "especialista fitness" son:
* Congruencia. Su estado físico debe reflejar lo que saben. Lo que viven es lo que enseñan.
* Certificaciones. Un profesional va a contar con mayor capacitación que alguien que no lo es. Será bueno averiguar cuáles son las certificaciones o capacitaciones con las que cuenta. Hay certificaciones internacionales respaldadas con buenos programas. Certificadoras internacionales son: AFA, NSCA, ISSA, ACE,RTS o otras. En el mercado nacional yo me atrevería recomendar a Sport City y sé que Sports World empieza a hacer esfuerzos importantes y buenos para preparar a sus entrenadores en los temas necesarios.
* Referencias. Siempre es importante la recomendación de alquien que haya trabajado con este profesional.
http://sites.google.com/site/nutrido/

Ventajas de tener buena asesoría en el ejercicio

"Con una buena teoría, será más factible tener una buena práctica"

Qué importante es tener la asesoría de un profesional en todas las ramas de la vida, de los negocios y de la salud.

En el caso del acondicionamiento físico o fitness es lo mismo. Un profesional del negocio te ofrecerá las siguientes ventajas entre otras:

* Una planeación de tu entrenamiento. Puedes ubicar tu estado actual y decidir a dónde quieres llegar de manera realista y motivadora.
* Ubicarás tus pros y contras.
* Planear el entrenamiento nos permite decidir a dónde queremos llegar y no será un designio de la casualidad llegar a un resultado. Los resultados pueden planearse.
* Obtendrás resultados duraderos y apegados a tu salud. Los resultados serán más rápidos.
* Dirección y asesoría útil y probada científicamente.
* Prevención de lesiones.
* Tendrás un programa y una guía.
* entre otros...

http://bjuarez.olx.com.mx/capacitacion-como-fitness-trainer-iid-54163041