¿Por qué siguen a coachdefitness?
lunes, 13 de septiembre de 2010
Jugos terapèuticos
Algunos jugos bajos en calorías, calculados y recomendados por SISTEMA FITNESS.
Antirreumático
Use el extractor para obtener el jugo de 2 zanahorias crudas y peladas, el cual se mezclará en la licuadora con 2 pepinos sin cáscara, ½ col cruda y un diente de ajo pelado. La bebida se sirve sin colar, pudiendo agregar un poco de hielo picado, de manera que sea aun más fresca. Además de disminuir las molestias reumáticas, limpia al organismo y previene anemia.
98 Kcal
Colesterol
Exprima 1 toronja, agregue al extractor 1 rama de apio y mezcle ambos jugos en la licuadora con 5 hojas de perejil y un trozo de sábila (de aproximadamente 5 centímetros por lado). Beba, sin colar, un vaso en ayunas.
60 Kcal
Ningún jugo es mágico, siempre se recomienda a la vez una dieta adecuada. Sin embargo por ser estos jugos depuradores en el organismo, tienen buenos resultados y son muy bajos en kilocalorías.
Haz una dieta responsable y un ejercicio adecuado
Informaciòn vìa twitter: Nutrifitness
PROGRAMA DE SOBREPESO Y OBESIDAD APLICADO EN CLÍNICAS DEL ISSSTE
PROGRAMA DE SOBREPESO Y OBESIDAD APLICADO A CLÍNICAS DE MEDICINA FAMILIAR DEL ISSSTE
Actualmente México tiene el primer lugar en obesidad infantil y segundo lugar en obesidad de adultos. Hace unos años ni siquiera existía en tal magnitud la diabetes tipo 2 en niños y actualmente ha incrementado, debido por supuesto a la obesidad.
Por estas alarmantes cifras, el ISSSTE reaccionó y elaboró un programa de tipo nacional que se pudiera aplicar a todas las clínicas del mismo. Este programa sería de tipo preventivo y terapéutico para quien ya padeciera de obesidad o complicaciones de la misma como hipertensión o diabetes.
El ISSSTE se aseguró de introducir una nutrióloga por clínica en todo el D.F, Estado de México, Jalisco y Morelos. De esta forma sería mucho más fácil conocer el problema, dar soluciones y lo más importante, enseñar a comer a la gente porque este es el problema esencial.
Se atendieron a hombres y mujeres de todas las edades, así como a niños y niñas desde meses de nacidos hasta la adolescencia.
Los principales problemas observados fueron: Diabetes Mellitus tipo 2, Hipertensión Arterial, Obesidad en sus tres diferentes grados y Dislipidemia (alteración de los lípidos en sangre, ya sea colesterol alto, triglicéridos altos o ambos).
Al término del primer año con este programa se vieron grandes resultados, como por ejemplo:
Más del 50% de la gente se apegó a un plan de alimentación.
Los pacientes conocieron el prototipo de “Dieta correcta” y aprendieron a equilibrar su alimentación.
Los pacientes sedentarios, iniciaron algún tipo de actividad física y esto promovió la pérdida de peso y grasa corporal.
Se introdujo a un activador físico en cada clínica del ISSSTE para que asistiera a la clínica al menos 2 veces por semana.
Lo mínimo disminuido en kilos fue de 0,5 gramos y lo máximo fue de 16 kilos en menos de 10 meses. (Esto en la clínica donde laboró “Nutrifitness” Mariana Velázquez, nutrióloga de Sistema Fitness).
Actualmente se está llevando a cabo la réplica de este programa por segundo año consecutivo, para obtener más y mejores resultados con la gente. Y para esto se llevó a cabo una capacitación para que más nutriólogos (as), egresados de la Escuela de Dietética Y Nutrición pudieran asistir a clínicas del ISSSTE a continuar con el éxito del programa y mejorar las cifras obtenidas.
Informaciòn: Nutrifitness vìa twitter (Nutriòloga SISTEMA FITNESS)
sábado, 11 de septiembre de 2010
¿Como elegir un buen entrenador?
Introducción.
Poco a poco ha venido a tomar mayor importancia en la industria fitness de México, el contar con un especialista en la materia que nos ayude a conseguir nuestros objetivos de acondicionamiento físico, salud y apariencia.
En México existe una baja cultura de la profesionalización de este tipo de servicios, que por cierto, contrastan con la de nuestros vecinos del norte, quienes sí exigen a un profesional que les atienda y a quien se le exigirá hasta las últimas consecuencias.
El caso es que hoy en día el mercado exige cada vez más la profesionalización de este tipo de servicios que antes no estaba dispuesto a pagar y ahora hay más disposición por parte del mercado a pagarlo, pero que también exigirá resultados.
Lo anterior es conveniente para el mercado que podría obtener un mejor servicio y resultados y al entrenador como una mejor paga, que dicho sea de paso, es mala en el medio del acondicionamiento físico en México.
Desgraciadamente el entorno en el que se dan las cosas para que una persona se convierta en entrenador profesional no ayuda a que de origen se venga en mente con la idea profesional y valiosa en este campo de trabajo. La manera en que un especialista de acondicionamiento físico decide incursionar en el mercado la mayoría de las veces tiene que ver con que era malo en la parte académica y le gustaban los deportes. Sirve mucho dedicarse a lo que le gusta a uno, pero debe existir el interés en capacitarse y mejorar y no solo las ganas de jugar deportes.
¿Cómo escoger entrenador personal, y cómo saber que está calificado?
- Certificaciones profesionales. En México comienza a haber ya instituciones que capacitan de mejor manera a los especialistas en acondicionamiento físico. Pide que te muestre el aval de las certificaciones que dice ostentar. En Estados Unidos y otros lugares puedes obtener y cursar programas de certificación con validez internacional. Ejemplo de algunas son: NSCA, ACE, ISSA, AFFA, Etc
- Pide referencias con clientes que hayan sido atendidos por el entrenador que te ofrece sus servicios.
- Que tenga buena presentación. La limpieza en general habla bien de cualquier persona. Aparecer con un buen estado físico atlético habla de que aplica los principios de entrenamiento que funcionan para él y para cualquiera. Estar en buena forma física hace congruencia lo que dice saber y lo que en su experiencia obtiene. Claro que puede haber personas con buena apariencia y no tener los conocimientos necesarios.
Ventajas de tener Entrenador Personal.
- Obtendrás un programa de acondicionamiento físico con la planeación adecuada y la consideración de muchos factores que redundarán en beneficios más rápidos que si lo haces al “ahí se va”. Tener un entrenador personal capacitado te aportará una guía adecuada de qué y cómo hacer el ejercicio.
- Un costo beneficio más alto del tiempo que inviertes en el gym vs. los resultados obtenidos.
- Mayor seguridad previniendo o evitando lesiones por mala ejecución. En conclusión cómo hacerlo.
- Motivación y apoyo constante.
¿Por qué no hay suficiente profesionalización en el medio del acondicionamiento físico en México?
Yo pienso que son cuestiones culturales. Aquí los barreras culturales de los distintos actores del medio del ejercicio y las barreras culturales.
Barreras culturales de las empresas dedicadas al acondicionamiento físico.
- Quienes dirigen van enfocados a la obtención del dinero pero dejando a un lado el servicio al cliente. Caen en tener instalaciones bonitas ó equipadas y nada más.
- No creen que deban invertir en la capacitación de sus entrenadores, viendo esto como un gasto y no como una inversión.
- Tratan al entrenador como objeto de segunda categoría y no como personas importantes, cuando que tratan con sus valiosos clientes.
Barreras culturales de los entrenadores
- Pocos ingresos y no los quieren destinar a su capacitación, viéndolo como un gasto y no como una inversión.
- Baja cultura de estudio y profesionalización y valorar poco la profesionalización.
Barreras culturales de los clientes
· Muchos no están dispuestos a pagar adecuadamente por servicios profesionales en acondicionamiento físico.
· Su ignorancia les impide conocer los temas, materias y capacidades que sus entrenadores deberían de tener y por lo tanto no pueden exigirlas.
Manifestaciones en el campo del acondicionamiento físico derivado de la actuación de las barreras culturales de los distintos actores
En gimnasio.
- Entrenamientos “bajo el agua”. Entrenadores ofrecen atención por un dinero extra a algunos clientes que pueden pagarlo a discreción la mayoría de las veces. En los clubes de “cadena” no se les permite esta práctica y en los de “barrio” muchas veces si se les permite por parte de los dueños.
Motivado por: Bajos salarios y mal sistema de atención al cliente por parte de las empresas fitness.
El cliente puede obtener atención “especial” por parte del entrenador, sin embargo esta atención puedo NO venir acompañada de conocimiento científico. El cliente confunde atención con preparación.
- Venta de productos (ropa, y sobre todo complementos alimenticios)
Motivado por: Bajos salarios y mal sistema de atención y supervisión. El entrenador quiere obtener un ingreso adicional a través de diversos productos. Desgraciadamente engañan al cliente (consciente o inconscientemente) fincando su progreso y desarrollo en gran medida en los complementos que debe adquirir más que en un sistema de entrenamiento y plan nutricional.
Peor aún cuando se dedican a la venta de anabolizantes esteroides, que son potencialmente dañinos a la salud de los usuarios. Desgraciadamente muchos entrenadores fincan su “éxito” personal y con clientes usando sustancias que temporalmente ofrecen gran desarrollo, pero con los peligrosos daños a la salud, casi siempre irreversibles.
En las áreas grupales
- Proliferan (yo diría que más del 90%) los instructores que tienen nulo conocimiento en cuestiones de su profesión (anatomía, fisiología, metodología de entrenamiento y atención de poblaciones especiales).
- Empresas “CERTIFICADORAS” otorgan con afán de expansión, su aval para contar con instructores y gimnasios que promuevan su tipo de clases que pueden ser divertidas o incluso buenas para entretenimiento pero que carecen de sustento científico, supervisión y conocimientos adecuados. De esta forma, en 3-6 horas ya son “instructores certificados” cuando no saben en donde se encuentran los músculos del cuerpo, para qué sirven y menos otras cuestiones de tipo fisiológico y metodológico.
En conclusión hay que pedir referencias a clientes, evidencia documental, una charla en donde se verifiquen puntos sobre la manera que tiene de trabajar (indagar qué tanto planeación utiliza), ver y ver su imagen. Ojo… la pura imagen no es suficiente si no cumple con lo anterior.
Te incluyo unas preguntas de ANATOMÍA sencillas que tu entrenador debería poder responder al ser de nivel básico:
1) ¿Qué músculos flexionan el codo? R= Braquial anterior y bíceps braquial.
2) ¿Qué músculo extiende el codo? R= Tríceps
3) ¿Qué músculos extienden la rodilla? R= El grupo de los cuadríceps: vasto interno, externo y medial, así como el recto femoral.
4) ¿Qué músculos flexionan el muslo? R= Bíceps femoral cabeza corta y larga, semitendinoso y semimembranoso.
5) ¿Qué músculos se utilizan al realizar una sentadilla? R= Recto femoral, vastos medial, interno y externo, glúteo mayor, semimembranoso, semitendinoso, bíceps femoral cabeza corta y larga.
6) ¿Qué músculos se utilizan al hacer “levantamiento de piernas colgado”? R= Iliaco y psoas mayor como protagonistas.
Carlos Velázquez Dávila
Entrenador Personal
Twitter-à @coachdefitness
Facebook à Sistema Fitness
martes, 7 de septiembre de 2010
Caso de Carolina en Michoacán
Carolina empezó por su cuenta un proceso de pérdida de peso por sus propios medios. Tuvo grandes avances pero llegó a un punto de estancamiento y es por ello que para continuar este proceso personal decidió probar #sistemafitness de @coachdefitness.
Acá los avances de este mes y va por más...
Reducción torso: 2 cm
Reducción cintura 6 cm
Reducción cadera 5 cm
Reducción brazo 3 cm
Reducción muslo 3 cm
domingo, 5 de septiembre de 2010
Importancia de Ajustar tu Dieta
¿Por qué es importante ajustar tu dieta cada determinado tiempo?
Cada individuo requiere cierto número de kilocalorías (energía) con base al nivel de actividad física, sexo, edad y estatura.
Parte del trabajo de un nutriólogo(a) es ajustar ese número de kilocalorías a un determinado peso que se haya estipulado como meta en un paciente. El paciente puede tener varias metas de peso, dependiendo de cuánto peso quiera disminuir o aumentar, y es mejor manejarlo por metas para seguir teniendo una motivación en el tratamiento nutricio y también para no disminuir dramáticamente el consumo de alimentos en un individuo.
Dependiendo del peso actual de un individuo, se hace una primera meta de peso (que no necesariamente debe ser el peso ideal para ser la primera vez). Esa primera meta de peso está calculada también en base a tiempo, es decir el nutriólogo(a) puede calcular que una persona va a bajar entre ½ kilo y 1 kilo por semana, por poner un ejemplo. Por lo tanto al mes el paciente, según este cálculo debería haber bajado aproximadamente 4 kilos. Siendo así se debe hacer un nuevo ajuste de kilocalorías.
¿Por qué un nuevo ajuste?
Porque tu cuerpo ya no es el mismo de hace 1 mes, seguramente has disminuido tu grasa corporal, has aumentado masa muscular, etc. Así que por esto tu requerimiento debe ser diferente. Si no hicieras un nuevo ajuste, corres el riesgo de estancar tu peso.
Probablemente sea hora de poner una segunda meta de peso y ajustar tu dieta para esta segunda meta. Al dirigirnos hacia otro peso, tu requerimiento calórico tiene que cambiar para poder visualizar cambios en tu cuerpo. Si sigues comiendo lo mismo de la primera vez, probablemente ya no sea suficiente y ya no te funcione.
Cada vez que haya un cambio significativo en medidas y composición corporal también debe acompañarse de un cambio en tu dieta, ya sea para aumentar o disminuir tu ingesta. De esta forma puedes avanzar en tus metas de peso.
Información: En twitter Nutrifitness- Mariana Velázquez, Nutrióloga
jueves, 2 de septiembre de 2010
Conoce tu riesgo cardiovascular a 10 años
Este es un diagnóstico que Sistema Fitness te ofrece, basándonos en las tablas de Framingham para riesgo cardiovascular.
¿Qué es el riesgo cardiovascular?
Es la probabilidad tomada como porcentaje que tiene una persona de sufrir un evento coronario agudo en los próximos 10 años de su vida.
¿Cómo se saca?
Se toman en cuenta distintas características de un individuo, y son las siguientes:
1. Edad y Sexo
2. Niveles de colesterol (de preferencia en el último año)
3. Tabaquismo positivo o negativo
4. Colesterol HDL “bueno”
5. Presión arterial ( tomada recientemente)
6. Colesterol LDL “malo”
7. Niveles de Triglicéridos en sangre.
Cada característica tiene valores en puntos y la suma de esos puntos nos dan como resultado el riesgo cardiovascular proyectado a 10 años.
Para reportarte tu proyección, es necesario que traigas tus estudios de laboratorio (Perfil de lípidos completo con HDL Y LDL) y conocer tu presión arterial.
El mismo día que traigas tu estudio, te reportamos tu resultado!
Precio $200.00
Precio $200.00
Conociendo el riesgo, podemos dar acciones para disminuirlo… Entérate!
Informes: coachejecutivo@gmail.com
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