Coach de fitness

martes, 26 de julio de 2011

Testimonio Paola Ortega en Sistema Fitness

1) ¿Cuánto tiempo tienes usando #sistemafitness?

Llevo usando el sistema desde hace 6 meses

2) ¿Qué beneficios has logrado con este sistema de entrenamiento?

He logrado bajar kg de grasa y aumentando masa muscular con ello tengo una mejor defición de mi cuerpo, esta más tonificado.

3) ¿Qué te gusta del sistema de entrenamiento y/o nutricional?

Me gusta que esta hecho a mis necesidades y de acuerdo a mi edad y tiempo disponible.

4) ¿Algo que desees agregar?

El ejercicio es el mejor hábito que he adquirido gracias al sistema fitness y me siento contenta con los resultados fisicos pero también con los resultados en mi estado de ánimo, me da mucha energía

Nombre de pila o pseudónimo Paola

Sexo Femenino

Edad 32

Contacto Twitter: SistemaFitness @coachdefitness y @nutrifitness

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viernes, 22 de julio de 2011

Eduardo y sus avances con Sistema Fitness

Entrevista para Sistema Fitness- José Eduardo.

1) ¿Cuánto tiempo tienes usando #sistemafitness?

3 meses y estoy por iniciar el 4to mes.

2) ¿Qué beneficios has logrado con este sistema de entrenamiento?

He ganado masa muscular y he perdido porcentaje de grasa. Mi peso anterior era de 79 Kilos, actualmente y gracias a #sistemaFitness peso 66.500 Kilos. Siento los músculos más tonificados y poco a poco me estoy marcando, me siento muy bien con el sistema de entrenamiento ya que la rutina es más corta que la hacía anteriormente, más corta pero más efectiva e intensa.

3) ¿Qué te gusta del sistema de entrenamiento y/o nutricional?

Tanto la parte nutricional como el entrenamiento me han dejado muy satisfecho. En la parte nutricional he aprendido a comer de forma saludable y balanceada, me han ayudado a sacar de mi mente el pensamiento erróneo de “dejar de comer para poder bajar de peso”. En la parte del entrenamiento de fuerza me gusta porque siento que trabajo los músculo de una forma más intensa en menos tiempo y los cambios de verdad se notan, un plus es que tu rutina la puedes revisar vía internet desde donde estés. Otra cosa importante es la sesión de entrenamiento personal en la cual @coachdefitness te enseña cómo realizar el ejercicio y la intensidad a la que debes trabajar.

4) ¿Algo que desees agregar?
Lo único realmente efectivo para perder peso y ponerse en forma es una buena alimentación, el ejercicio y constancia, no hay más, nada de productos milagro.

Nombre de pila o pseudónimo José Eduardo

Twitter @lalo_espinoza

Sexo Masculino

Edad 29

Contacto Twitter: @coachdefitness y @nutrifitness

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martes, 19 de julio de 2011

Testimonio de Larissa en Sistema Fitness

"Hola Carlos, hoy te gano, te presumo como me fue y ha ido en estos 6 meses de rutina que tengo trabajando contigo.

Super wow por ti!!! Mira como me estas dejando

Jajajaja super abrazo

Larissa A."

Contacto Twitter: @coachdefitness y @nutrifitness

jueves, 7 de julio de 2011

Los Mitos más Escuchados en el medio de la Nutrición y Ejercicio

1. “La grasa se endurece”

La grasa se acumula en tejido adiposo y se almacena en diferentes puntos de acuerdo a la genética. Sin embargo esta nunca se endurece, solo debes hacer ejercicio para agilizar el metabolismo y esta se oxidará.

2. “ No se debe comer fruta después de las 6 de la tarde”

Tú tienes un requerimiento de calorías al día de acuerdo a varios factores, si te pasas de calorías, a la hora que sea se acumulará en forma de grasa.

3. “ Los carbohidratos engordan”

Una dieta correcta incluye Carbohidratos, Proteínas y Grasas. Todos iguales de importantes. Los carbohidratos se deben consumir al menos en un 50% de lo que requieres al día. Y una vez más, si te pasas de tu requerimiento, aunque fuera con proteína, subirías de peso.

4. “La proteína es la que hace que ganes músculo”

La base de la alimentación son los hidratos de carbono. Si consumieras menos de los que necesitas, se empieza a utilizar la proteína en forma de glucosa.

Entonces debes consumir las dos cosas para poder incrementar tu masa muscular.

5. “Primero debes hacer dieta y luego empiezas el ejercicio”

Es importante hacer las dos cosas porque si no haces ejercicio corres el riesgo de perder peso pero de músculo. Y lo importante es perder grasa.

6. “Las pesas te hacen ver pesado”

No por trabajar con peso quiere decir que te verás pesado. Las pesas tienen diferentes objetivos. Dependiendo de la intensidad y el número de repeticiones que hagas, será tu resultado.

Puedes trabajar con peso para hacer hipertrofia, tono muscular o simplemente incrementar tu fuerza.

7. “Ciertos tenis te ayudan a bajar de peso”

Aunque caminaras descalzo bajarías de peso

8. "Yo hago pesas como por 2 horas"

Generalmente en un gimnasio te “sobreentrenan” y ponen más ejercicios de lo necesario para tu objetivo. Si tienes claro tu objetivo y haces lo necesario para el mismo, puedes ver resultados sin matarte. En máximo 40 minutos puedes terminar tu rutina de pesas.

9. “Como lo que quiera y tomo un te reductivo”

La realidad es que lo que comas a lo largo del día sí interviene directamente con tu peso. Un te reductivo definitivamente no te da las ventajas que te da el ejercicio. Y no quita el problema.

10. “La grasa se suda o se orina”

Metabólicamente es imposible que la grasa se orine. La grasa se oxida en presencia de oxígeno, al momento de hacer ejercicio cardiovascular. Se oxida a nivel celular y se elimina a nivel celular también. Es imposible que vieras tu grasa deshacerse.

11. “ Hacer abdominales te hace marcar el abdomen”

Para tonificar un músculo lo primero que debes hacer es eliminar lo que estorba, que en este caso es grasa. Todos tenemos músculo debajo de la grasa, solo hay que hacerlo notar quitando la grasa.

Las abdominales sirven para fortalecer el abdomen pero si tienes mucha grasa, podrás hacer 1000 abdominales diarias y no te marcarás.

12. “Hago la dieta de mi amiga”

Las dietas son personalizadas. Cada quien tiene diferentes metas de peso, mide diferente y hace diferente actividad física, por esto no necesariamente puede funcionar una dieta ajena.

13. “Tomar una toronja en ayuno me hace quemar grasa”

Lo único que “quema” la grasa es activar la vía metabólica de oxidación de las grasas y eso sólo lo hace el ejercicio. Un cítrico no es equivalente a quemador de grasa.

14. "Compré carnitina para quemar grasa."

La carnitina es una sustancia que participa en la oxidación de las grasas. Sin embargo no funciona por vía oral.

La carnitina la liberamos de forma natural al momento de hacer ejercicio aeróbico y se libera en sitios específicos de las células, asi que esta sustancia te sale gratis.

Vía @nutrifitness

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domingo, 3 de julio de 2011

¿Qué son las colaciones?

En el medio de la nutrición se escucha mucho este término, son las famosas colaciones.

Hace varios años lo usual era comer 3 veces al día. La gente comía un poco más pero menos veces.

Con el tiempo se empezó a ver que era conveniente comer 5 veces. Y esto parecerá capricho de los nutriólogos, sin embargo tiene una explicación basada en la evidencia.

Si tu organismo pasa más de 4 horas sin comida a partir de que te despiertas, este empieza a tomar sus precauciones y pensar a futuro. Tomar sus precauciones implica almacenar más grasa por si tuviera que pasar varias horas en ayuno.

Tu cuerpo si pudiera hablar diría: “Ya han pasado varias horas y no me han mandando alimentos, si yo necesito utilizar energía ¿De dónde la voy a sacar?” “Lo conveniente es que guarde más grasa en el almacén por si llegara a necesitarla”.

¿Y qué sucede?.. Que tu metabolismo se hace un poco más lento y te cuesta trabajo bajar de peso, incluso puedes ganar peso.

Para prevenir estas situaciones se llegó a la conclusión de que es mejor comer 5 veces al día (incluso 6 veces sobre todo con los atletas), esto te sirve para mantener un peso saludable, mantener cifras estables de glucosa en sangre y evitar bajones de energía.

Y ¿Qué son las colaciones?. Son pequeñas comidas que se hacen en medio de las comidas grandes. Por ejemplo entre el desayuno y la comida. Para conservar la definición de “colación” es importante que esta pequeña comida no rebase las 250 Kcal. De lo contrario ya sería una comida más pesada.

Hay muchas opciones que puedes utilizar como colación. Lo primero que debes tener en cuenta es cuántas Kcal necesitas al día con base a todo lo que un nutriólogo toma en cuenta como la actividad física, sexo, estatura, edad y tu peso meta (el peso que quieres pesar). Y sabiendo esto podrás organizar tus colaciones.

Ejemplos de colaciones: (Acuerdate que todo debe ser personalizado)

1. 1 taza de melón picado con 3 cdas de granola

2. ½ taza de avena cocida con canela y 5 fresas.

3. 1 yogurt para beber y 1 manzana

4. 1 pepino rebanado con limón y 1 barrita de granola

Vía @nutrifitness

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lunes, 27 de junio de 2011

Aterosclerosis una enfermedad común

Aterosclerosis

La aterosclerosis es una enfermedad crónica, que se caracteriza por el depósito de grasas especialmente colesterol en la pared de las arterias.

Es una enfermedad que se da en arterias medianas y grandes.

Cuando se empieza a acumular grasa en las arterias se forma placa. Esta placa en la pared de las arterias es dura, y una vez formada es difícil que no siga creciendo.

La placa hace que tus arterias sean cada vez menos flexibles, que sean cada vez mas estrechas y que la sangre que pasa por ahí no circule de manera fácil.

Esto no solo para ahí, si no que hay posibilidades de que esta placa se desprenda de la arteria y viaje a vasos más pequeños, y por ser más pequeños se pueden tapar fácilmente y el tejido circundante puede morir.

Factores de riesgo para aterosclerosis:

• Obesidad

• Diabetes Mellitus

• Tabaquismo

• Falta de ejercicio

• Dieta alta en grasas

• Niveles altos de colesterol malo en la sangre

Esta enfermedad puede atacar el cerebro, corazón y pulmones, debido al desprendimiento de placa o coágulos.

¿Cómo diagnosticarla?

El médico debe hacer pruebas como auscultar pulmones y corazón, para así detectar ruidos anormales.

Se llevan a cabo estudios como: Estudio doppler, arteriografía y tomografía.

¿Necesito tratamiento con nutriólogo?

Para todas las enfermedades crónicas es necesario trabajar en equipo. El médico da su tratamiento farmacológico y el nutriólogo es parte importante para el tratamiento de la enfermedad.

Es necesario cambiar tu dieta, equilibrarla y asegurar un correcto aporte de nutrimentos para poder controlar esta enfermedad.

No basta reducir las grasas, es importante revisar en general tu alimentación y equilibrarla no solo en número de calorías si no que dentro de esas calorías debe haber cierto número de proteínas, carbohidratos y grasas (procurando que sea en mayor cantidad la grasa buena).

(Vía @nutrifitness)

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domingo, 12 de junio de 2011

Factores de riesgo para mortalidad de hace 50 años comparados con la actualidad

Hace aproximadamente 50 años, la gente se moría por causas completamente diferentes en comparación con la actualidad.

Actualmente las enfermedades crónicas encabezan la lista de defunciones como es el caso de la diabetes, la hipertensión arterial y por supuesto la obesidad. Todo esto por malos hábitos, por falta de actividad física en todas las etapas de la vida y una inadecuada alimentación.

A continuación una imagen en donde podemos apreciar los factores de riesgo para mortalidad en la poblaicón de hace 50 años y en la actualidad. Comparando..

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