Coach de fitness

miércoles, 29 de septiembre de 2010

El "ORANGUTÁN DE GIMNASIO"

Hoy fui a dar una sesión de ENTRENAMIENTO PERSONAL en un gimnasio en la Colonia Roma y mientras estaba con mi Coacheé mostrándole algo en un aparato llegó de manera abrupta, intempestiva, agresiva y grosera un "mono" (orangután de gimnasio) alzando la voz y diciendo "YO ESTOY OCUPANDO ESTE APARATO" (incluso con aspavientos).

Con más de 23 años en gimnasios de todo tipo, es difícil que me impresionen estas cosas. Conozco la cultura del cliente, de entrenadores y de organizaciones en esta industria del fitness.

Sin embargo me ha servido como tema para postear hablar de este "ORANGUTÁN DE GIMNASIO" que es un prototipo que bien puedes encontrar en cualquiera de los gimnasios.

Cararcterísticas:

Grande de tamaño y "fuerte". Necesitado de "imponerse" e "impresionar" a los demás. Agresivo, a veces gritón y puede incluso aventar el equipo, todo para llamar la atención.

Normalmente logra impresionar por su tamaño, rudeza o peso que carga en los aparatos.

En este caso, en particular y en muchos que he observado utilizan mucho peso, pero lo hacen con mala técnica. No por eso dejan de ser fuertes necesariamente. Me tocó verlo hacer piernas y observé muchas deficiencias, sobre todo de tipo técnico. Ejecutaba los ejercicios en un rango incompleto de recorrido. Digamos que hacía menos de una cuarta parte del movimiento. De este forma, en la parte del ejercicio en donde somos más fuertes es donde lo ejecutan, pero no bajan a un nivel en donde es más débil el músculo, perdiendo beneficios de hacer una contracción más efectiva fortaleciendo mejor los músculos y las articulaciones. Para lo que si es efectivo este tipo de ejecución INCOMPLETA es para IMPRESIONAR a los demás. Si pensamos que el objetivo del "ORANGUTÁN" es el de IMPRESIONAR, justamente logra cumplir su objetivo. Eso si, su apariencia deja mucho que desear.

Este era un "ORANGUTÁN" joven, pero ha aprendido bien en la "selva" del "gym" como "ganarse su lugar".

Coach Carlos Velázquez

@coachdefitness

coachejecutivo@gmail.com

jueves, 23 de septiembre de 2010

Representaciòn del consumo de alimentos en 1 semana por una familia mexicana

Representaciòn del consumo de alimentos en Mèxico durante 1 semana

Se hizo una especie de estudio a nivel mundial para tener una aproximaciòn del consumo familiar de alimentos en 1 semana. Esto para un anàlisis cualitativo y cuantitativo de la dieta en cada paìs.

A continuaciòn la imagen de Mèxico.

Esta es una familia del estado de Morelos que se eligiò para representar a Mèxico.

Se puede ver que existe una gran variedad de frutas y verduras, lo que nos distingue a favor mundialmente.

Las especias son abundantes, esto para sazonar los platillos que es tìpico en nuestro paìs.

Existe predominantemente maìz y trigo como fuente de cereales.

El consumo de leche es importante señalarlo, asì como 12 coca colas normales de 2 litros cada una, colocandonos asì como el paìs No. 1 en el consumo de refresco.

Contacto twitter: @coachdefitness, @nutrifitness

domingo, 19 de septiembre de 2010

Fibras Musculares

Fibras musculares y su relaciòn con el tipo de ejercicio.

Existen más de 660 músculos en el cuerpo humano cuyas fibras miden desde unos milímetros (en los oculares por ejemplo), hasta 30 cm de longitud (como los de las piernas) y de 0,1 mm de anchura.

Cada fibra muscular se alimenta de 4 capilares sanguíneos pero esta cantidad alcanza entre 6 y 7 capilares por fibra en los atletas de elite en deportes de resistencia. Cada milímetro cuadrado de una sección de músculo activo contiene entre 200 y 500 capilares sanguíneos lo que permite al músculo aumentar el consumo de oxígeno 100 veces durante el ejercicio intenso.

Existen 2 tipos de fibras musculares, las llamadas “lentas” mejor conocidas como rojas y las “rápidas” mejor conocidas como blancas.

En los diferentes tipos de músculo, por localización generalmente existe una combinación de ambas fibras sin embargo, algunas predominan sobre otras también por sitio específico. La importancia de esto radica en que existen diversos ejercicios para estimular unas u otras. Ejemplo:

Los corredores de maratòn principalmente tienen fibras musculares rojas debido a que son las que se requieren para dicha actividad; por otro lado las personas que practican más levantamiento de pesas o corredores de 100 metros tienen fibras musculares blancas de igual forma, por la actividad que realizan. Recordando que se usan fibras blancas para ejercicios de potencia,

Y rojas para ejercicios de resistencia larga.

Es fácil entender por lo tanto que el principal sustrato para el adecuado funcionamiento de las fibras blancas proviene de la glucólisis anaeróbica, la cual es una vía de degradación que se da a nivel celular con el fin de liberar Energía y utilizar glucosa principalmente.

Cabe mencionar que hay individuos que tienen de igual forma fibras blancas y rojas. Sin embargo, dependiendo del ejercicio que la gente practique, estas fibras pueden irse modificando, es decir pasar de predominantes fibras rojas a blancas por ejemplo.

Informaciòn twitter: @coachdefitness, @nutrifitness

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viernes, 17 de septiembre de 2010

Alimentación durante la lactancia

Lactancia Materna y Alimentación

Después del parto, los niveles de progesterona y estrógenos disminuyen. De esta forma aumenta la prolactina y así la producción de leche.

Los primeros días la composición de la leche es alta en proteína y un poco más baja en lípidos e hidratos de carbono, a esta leche se le llama calostro.

A partir del quinto día comienza a salir una leche distinta que es la madura, con apariencia más ligera y blanco azuloso.

Así como durante el embarazo, en la lactancia la mujer debe cuidar su alimentación porque todo lo que consume pasa al bebé a través de la leche materna.

Alimentación.-

Alimentos a evitar:

Es importante eliminar los alimentos alergènicos tales como el chocolate, cítricos en general, pescado y sobre todo los alimentos con los que la madre ha tenido problemas de alergia.

Es importante no condimentar tanto la comida y evitar el consumo de chile y picante ya que, pueden provocar cólicos al lactante.

El café no se recomienda arriba de una taza al día ya que produce insomnio al bebé así como irritación.

No se recomienda el alcohol tanto en el embarazo como en la lactancia.

Alimentos recomendables:

Cereales integrales, verduras en general, lácteos y sus derivados, frutas excepto las cítricas y también se pueden consumir las leguminosas. Aunque no es recomendable consumir leguminosas diario porque producen gases en el bebé.

En los casos de mujeres vegetarianas estrictas se debe buscar asesoría para evitar carencias de macro y micronutrientes y al menos suplementar a la madre con vitamina B12 para evitar las deficiencias clínicas en el niño típicas de anemia. En estos casos se puede aumentar proteína en la madre con la mezcla de cereales y leguminosas y promover también el consumo de verduras de hoja verde para evitar también carencias en micronutrimentos como el hierro.

Aunque las necesidades de energía son significativamente mayores en la lactancia que en el embarazo, ello no significa descuidarse de controlar el consumo de calorías.

Es importante el consumo de agua para promover también la producción de leche materna.

Vía: @nutrifitness

Mariana Velázquez

Hormonas y Ejercicio

¿Cuál será la relación del ejercicio con la liberación de hormonas?

Las hormonas son sustancias químicas producidas por el organismo para controlar numerosas funciones corporales.

El ejercicio estimula el desarrollo de los músculos, así como el buen funcionamiento de los aparatos y sistemas del organismo, incluido el cerebro,. Este último recibe numerosas ventajas, como: Una adecuada oxigenación y un mejor flujo sanguíneo, lo que a su vez genera un estado físico y psicológico que permite, facilita y estimula el desarrollo de la inteligencia. Se entiende por ejercicio: "El conjunto de movimientos musculares que se efectúan para obtener cierto grado de desarrollo físico", su estudio se ha convertido en una ciencia compleja que no se centra únicamente en el desarrollo muscular sino que también incluye conocimientos en materia de nutrición, psicología, biomecánica y otras disciplinas.

El ejercicio físico mejora los sistemas: Respiratorios, musculares, cardiovasculares, nervioso, óseo y linfático, como consecuencia aumenta la capacidad vital de los pulmones y la ventilación, lo que hace que se eleve el nivel de oxigeno en la sangre y disminuya los gases nocivos por ser mayor el ritmo cardiovascular, con el ejercicio el corazón bombea sangre a un ritmo de un 25% más cada minuto, lo que aumentan las cantidades de nutrimentos y oxigeno que fluyen al cerebro, cuando el ejercicio se realiza con constancia se incrementa el número de vasos capilares lo que a su vez ayuda a que llegue una mayor cantidad de nutrientes al núcleo del sistema nervioso.

El ejercicio también estimula la producción de algunos neurotransmisores como la serotonina, y la liberación de esta produce una sensación de placer y buen humor.

El ejercicio físico es un componente del estilo de vida que en sus distintas facetas gimnasia, deporte y la educación física constituyen actividades vitales para la salud, la educación, la recreación y el bienestar del hombre, la práctica del deporte y los ejercicios físicos pueden hacer por la humanidad lo que no podrían alcanzar millones de médicos.

La prolongación de la vida y la terapia contra numerosas enfermedades consisten hoy día en el ejercicio físico, el deporte y el ejercicio metódico porque educan, disciplinan, desarrollan la voluntad y preparan al ser humano para la producción y la vida.

Información vía twitter: Coachdefitness y Nutrifitness

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Sesión Personal 17 SEP 2010

Hoy 17 de septiembre, en pleno puente Bicentenario, la ciudad, cafés y gimnasio con muy baja concurrencia. Por suerte hoy aprovechó Alejandra (@alejandraalanis) para tomar una sesión de ENTRENAMIENTO PERSONAL -EP- en el Condesa Gym conmigo. Ale ya tenía un mes dentro de programa AF (#sistemafitness) pero no habíamos tenido oportunidad de tener una sesión personal para explicar detalles que se explican en estas sesiones.

Toda vez que ya empezaba su segundo mes, nos pareció conveniente dedicar la sesión a que aprendiera a la DETERMINACIÓN DE LA CARGA ÚTIL DE TRABAJO y a la supervisión en la ejecución de los ejercicios.

En general Ale tiene buena ejecución de los ejercicios y solo fueron sencillas correcciones, lo cual nos da la tranquilidad de no sufrir una lesión por mala ejecución. Lo que si resultó muy útil fue la enseñanza de identificar la CARGA ÚTIL DE TRABAJO. Yo les doy los programas de fuerza y cardiovascular con la instrucción de ejecutarlos a cierta intensidad, toda vez que esto es lo que nos da el beneficio esperado. De esta forma, en esta fase Ale irá a trabajar a un 85% de su máximo y logró comprender la utilidad y la aplicación de este concepto, ahora asegurándonos de que podrá seguir perfectamente la intensidad que se le ha marcado en el trabajo de fuerza.

Checamos detalles sobre la completa extensión y flexión de los músculos y del rango articular y unos detalles en la ejecución de los ejercicios compuestos de las piernas, en donde habría que cuidar mantener la alineación correcta de las rodillas y platicamos sobre la conveniencia de las sesiones de carrera que se tendrían, tomando en cuenta un detalle de lesión, precisamente en la rodilla.

Carlos Velázquez Dávila
EP - NSCA, ACE, RTS, ISSA
Twitter--> @coachdefitness
coachejecutivo@gmail.com