El hombro, como todos los músculos debe ser trabajado con cierta frecuencia y a cierta intensidad para obtener el desarrollo que se busca. Aquí les recomendaré un trabajo completo para el deltoides. El deltoides es un músculo con 3 porciones: anterior, lateral y posterior. Para tener un trabajo completo y balanceado necesitamos trabajar las 3 porciones. En muchas ocasiones, por desconocimiento anatómico, te recomiendan ejercicios para "hombro" pero ni siquiera saben la porción que están trabajando. Aquí una rutina completa y balanceada para las 3 porciones del hombre:
1-3 series de press para hombro con mancuernas http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/DBShoulderPress.html
1-3 series de levantamientos laterales con mancuernas
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBLateralRaise.html
1-3 series de levantamientos posteriores con mancuernas
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBRearLateralRaise.html
La intensidad en % del 1RM que se recomienda va relacionado con el objetivo que tengas en esta fase de entrenamiento (mesociclo)--
70% = aprox 12-15 reps = tono muscular - resistencia
80% = aprox. 6-11 reps = masa muscular -hipertrofia
81-100% = aprox. 1-5 reps = fuerza máxima, potencia
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