Coach de fitness

lunes, 11 de octubre de 2010

Tiroides...¿qué es y cómo funciona?

¿Qué es la tiroides?

La tiroides es una glándula situada justo debajo de la manzana de Adán junto al cartílago tiroides y sobre la tráquea. Pesa entre 15 y 30 gramos en el adulto.

¿Cuál es su función?

Esta glándula regula la temperatura y el metabolismo del cuerpo, es productora de proteínas y regula la sensibilidad del cuerpo a otras hormonas.

Alteraciones

Si padeces de una enfermedad tiroidea, tu cuerpo puede consumir la energía más lenta o más rápidamente de lo debido. Una glándula tiroides que no sea lo suficientemente activa, lo que llamamos hipotiroidismo, es mucho más común. Esta alteración puede provocar que subas de peso, fatiga y dificultad para lidiar con las bajas temperaturas.

Cuando por el contrario la tiroides es demasiado activa, se produce más hormona tiroidea que aquella que el cuerpo necesita. Ese cuadro se llama hipertiroidismo. El exceso de hormona tiroidea puede hacerlo bajar de peso, aumentar la frecuencia cardiaca y hacerlo muy sensible al calor.

Causas de Hipotirodismo

Cáncer de tiroides
Enfermedades autoinmunes
Defectos congénitos (al nacer)
Extirpación quirúrgica de la glándula tiroides
El sexo es importante ya que esta afección ocurre en mayor cantidad en mujeres

Causas de Hipertiroidismo

Consumir grandes cantidades de hormonas tiroideas (esto pasa mucho con medicamentos para bajar de peso).
Tumores no cancerosos en la glándula tiroides
Recibir demasiado yodo
Enfermedades específicas de tiroides como la conocida “Enfermedad de Graves”
Inflamación de la tiroides “tiroiditis” por alguna infección viral

¿Subir o bajar de peso?

Al estar implicada la regulación del metabolismo, ya sea que la tiroides sea activa o que le falte actividad, esto tendrá repercusiones en el peso. Sin embargo, NUNCA subirá una persona de peso de manera extravagante por el simple hecho de tener hipotiroidismo, generalmente aquí se ven implicados malos hábitos.

Únicamente el 5% de la población tiene problemas de tiroides, lo demás puede sonar a pretexto.

Con respecto al hipertiroidismo, como la glándula está más activa, las personas bajan de peso de manera rápida y continua, además de tener calor todo el tiempo.

Tratamiento

Hipotiroidismo: Se utiliza levotiroxina y la dosis depende de qué tanto se estén produciendo hormonas tiroideas.

La dosis de levotiroxina se debe estar vigilando junto con el endocrinólogo porque generalmente se debe estar ajustando.

Hipertiroidismo: Existen varias causas de detonan el hipertiroidismo y dependiendo de estas será el tratamiento. Generalmente se dan medicamentos antitiroideos o se da terapia con yodo radioactivo para así disminuir la producción de hormonas.

Siempre consulta a tu médico especialista para atender problemas relacionados con la tiroides.

LN Mariana Velázquez

@nutrifitness

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sábado, 9 de octubre de 2010

“HAGO EJERCICIO, COMO SALUDABLE Y NO BAJO LA BARRIGA, ¿QUÉ ESTOY HACIENDO MAL?

Se escucha mucho sobre hacer ejercicio, y buena nutrición. Muchos piensan que con comer cosas "saludables" se arregla el problema, y la realidad es que es un asunto de porciones.

Tendrías que saber cuántas kcal requiere tu cuerpo y luego suministrarlas de manera balanceada en macro y micronutrientes, cosa que hace el especialista en nutrición.

Si deseas bajar peso o grasa, tendrás que generar un déficit energético, lo que significa que debes gastar más kcal de las que consumes. Esto se logra limitando de manera saludable la ingesta calórica por un lado y por el otro gastando más energía a través del ejercicio.

En cuanto al ejercicio, con cualquier actividad gastas energía. Sería cosa de planear cuanto se debe gastar y a través de qué actividades se lograría. Muchas personas creen que solamente el ejercicio cardiovascular quema la grasa y no es así.

El ejercicio cardiovascular te mejora la condición física y funcionamiento cardíaco y respiratorio. El ejercicio de fuerza te da fuerza, tono muscular y densidad ósea. La flexibilidad mejora tu rango y salud articular.

Carlos Velázquez D.

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domingo, 3 de octubre de 2010

¿Puede la obesidad causar cáncer de mama?

¿Puede la obesidad causar cáncer de mama?

El cáncer en la actualidad representa la segunda causa de muerte en todo el mundo, sólo por debajo de las enfermedades cardiovasculares.

Por otra parte, la probabilidad de desarrollar cáncer en la actualidad con la expectativa de vida actual (74 años para las mujeres y 71 años para los hombres) es de 1 de cada 2 para los hombres y 1 de cada 3 en las mujeres, con la mayor parte de los casos (90%) diagnosticados después de los 50 años de edad, particularmente después de los 60 años, por lo cual el cáncer es considerado una enfermedad de las personas de edad avanzada.

El cáncer de mama es el cáncer más frecuente en las mujeres, con un riesgo a lo largo de la vida de 1 de cada 8. En el 2009 en EUA, de un total de 713,220 mujeres que fueron diagnosticadas con cáncer, 192,569 casos correspondieron a cáncer de mama, lo cual representa el 27% de todos los diagnósticos de cáncer. También representa la primera causa de muerte por cáncer en las mujeres, siendo responsable del 18% de todas las muertes por cáncer en éste género en el año 2008 en EUA.

En nuestro país los datos son muy parecidos, siendo el cáncer la segunda causa de muerte sólo después de las enfermedades cardiovasculares y el cáncer de mama siendo el principal responsable de las muertes por cáncer en las mujeres.

Dentro de los factores de riesgo identificados para el desarrollo de cáncer de mama son: Edad mayor a 50 años, Historia Familiar de cáncer de mama (particularmente si son de primer grado), menarca antes de los 12 años, menopausia después de los 52 años, ningún embarazo, edad del primer embarazo después de los 30 años, uso de estrógenos exógenos después de la menopausia (terapia de reemplazo hormonal), tabaquismo, alcoholismo, obesidad y Diabetes.

En el caso de la obesidad, se sabe que en mujeres post-menopáusicas la principal fuente de estrógenos endógenos (que se producen en el cuerpo) provienen del tejido adiposo, por lo que un mayor porcentaje de masa grasa se correlaciona directamente con una mayor cantidad de estrógenos y esto explica el mayor riesgo de cáncer de mama. La obesidad desarrolla Diabetes y esto a su vez, por lo antes explicado se relaciona con una posibilidad muy grande de desarrollar cáncer de mama. Todo esto por efectos hormonales de manera contínua en el cuerpo.

A nivel mundial, la DM-2 afecta a un 7% de la población adulta. También se sabe, que hasta un 16-23% de las pacientes con cáncer de mama padecen Diabetes.

(Vía @nutrifitness y Dr. Omar Macedo- Oncólogo INCAN)

Información: @nutrifitness - Nutrióloga Mariana

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Desbalance muscular

El desbalance muscular es algo muy común entre las personas. Este consiste en que tienes más desarrollada la fuerza en el músculo de un lado del cuerpo, respecto al otro. Por ejemplo, tienes más fuerza en el bíceps derecho que en el izquierdo. De alguna manera es algo natural ya que tenemos la tendencia a realizar las actividades con nuestro lado más diestro y así desarrollamos más habilidad y fuerza de un lado.

A pesar de que puede parecer normal tener más fuerza en un brazo o pierna que el otro, esto es algo que funcionalmente puede afectar o en apariencia también notarse, formando más grande un músculo que otro, afectando la simetría ( belleza ).

También puede verse desbalanceada y desproporcionada la fuerza de músculos que actúan de manera antagónica. Por ejemplo el bíceps con el tríceps, los cuadríceps con los femorales, y esto también trae problemas posturales o funcionales, pudiendo generar lesiones o molestias menores. Si estuviera desproporcionalmente más fuerte la espalda que el pecho, tendrías una apariencia de hombros caídos, por lo que habría fortalecer más el pecho.

Una manera de saber si tienes desbalance muscular es realizar trabajo de fuerza en el gimnasio haciendo levantamientos independientes como mancuernas o cables y ahí notarás con cual lado del cuerpo levantas más y si es muy notoria la diferencia y tendrás la oportunidad de ajustar esa diferencia.

Acá unos ejercicios que puedes realizar con una carga que te permitiera realizar 8 repeticiones y verías la diferencia de fuerza en ambos lados de tu cuerpo.

Bíceps

http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html

Tríceps

http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBOneArmTriExt.html

Hombros

http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/DBShoulderPress.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBLateralRaise.html

Pecho

http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBBenchPress.html

Espalda

http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/DBBentOverRow.html

Cuadríceps (parte anterior del muslo)

http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/LVAlternatingLegExtensionH.html

(ojo, primero con una pierna y luego con la otra)

Femorales (parte posterior del muslo)

http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/LVAlternatingLyingLegCurl.html

miércoles, 29 de septiembre de 2010

El "ORANGUTÁN DE GIMNASIO"

Hoy fui a dar una sesión de ENTRENAMIENTO PERSONAL en un gimnasio en la Colonia Roma y mientras estaba con mi Coacheé mostrándole algo en un aparato llegó de manera abrupta, intempestiva, agresiva y grosera un "mono" (orangután de gimnasio) alzando la voz y diciendo "YO ESTOY OCUPANDO ESTE APARATO" (incluso con aspavientos).

Con más de 23 años en gimnasios de todo tipo, es difícil que me impresionen estas cosas. Conozco la cultura del cliente, de entrenadores y de organizaciones en esta industria del fitness.

Sin embargo me ha servido como tema para postear hablar de este "ORANGUTÁN DE GIMNASIO" que es un prototipo que bien puedes encontrar en cualquiera de los gimnasios.

Cararcterísticas:

Grande de tamaño y "fuerte". Necesitado de "imponerse" e "impresionar" a los demás. Agresivo, a veces gritón y puede incluso aventar el equipo, todo para llamar la atención.

Normalmente logra impresionar por su tamaño, rudeza o peso que carga en los aparatos.

En este caso, en particular y en muchos que he observado utilizan mucho peso, pero lo hacen con mala técnica. No por eso dejan de ser fuertes necesariamente. Me tocó verlo hacer piernas y observé muchas deficiencias, sobre todo de tipo técnico. Ejecutaba los ejercicios en un rango incompleto de recorrido. Digamos que hacía menos de una cuarta parte del movimiento. De este forma, en la parte del ejercicio en donde somos más fuertes es donde lo ejecutan, pero no bajan a un nivel en donde es más débil el músculo, perdiendo beneficios de hacer una contracción más efectiva fortaleciendo mejor los músculos y las articulaciones. Para lo que si es efectivo este tipo de ejecución INCOMPLETA es para IMPRESIONAR a los demás. Si pensamos que el objetivo del "ORANGUTÁN" es el de IMPRESIONAR, justamente logra cumplir su objetivo. Eso si, su apariencia deja mucho que desear.

Este era un "ORANGUTÁN" joven, pero ha aprendido bien en la "selva" del "gym" como "ganarse su lugar".

Coach Carlos Velázquez

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jueves, 23 de septiembre de 2010

Representaciòn del consumo de alimentos en 1 semana por una familia mexicana

Representaciòn del consumo de alimentos en Mèxico durante 1 semana

Se hizo una especie de estudio a nivel mundial para tener una aproximaciòn del consumo familiar de alimentos en 1 semana. Esto para un anàlisis cualitativo y cuantitativo de la dieta en cada paìs.

A continuaciòn la imagen de Mèxico.

Esta es una familia del estado de Morelos que se eligiò para representar a Mèxico.

Se puede ver que existe una gran variedad de frutas y verduras, lo que nos distingue a favor mundialmente.

Las especias son abundantes, esto para sazonar los platillos que es tìpico en nuestro paìs.

Existe predominantemente maìz y trigo como fuente de cereales.

El consumo de leche es importante señalarlo, asì como 12 coca colas normales de 2 litros cada una, colocandonos asì como el paìs No. 1 en el consumo de refresco.

Contacto twitter: @coachdefitness, @nutrifitness

domingo, 19 de septiembre de 2010

Fibras Musculares

Fibras musculares y su relaciòn con el tipo de ejercicio.

Existen más de 660 músculos en el cuerpo humano cuyas fibras miden desde unos milímetros (en los oculares por ejemplo), hasta 30 cm de longitud (como los de las piernas) y de 0,1 mm de anchura.

Cada fibra muscular se alimenta de 4 capilares sanguíneos pero esta cantidad alcanza entre 6 y 7 capilares por fibra en los atletas de elite en deportes de resistencia. Cada milímetro cuadrado de una sección de músculo activo contiene entre 200 y 500 capilares sanguíneos lo que permite al músculo aumentar el consumo de oxígeno 100 veces durante el ejercicio intenso.

Existen 2 tipos de fibras musculares, las llamadas “lentas” mejor conocidas como rojas y las “rápidas” mejor conocidas como blancas.

En los diferentes tipos de músculo, por localización generalmente existe una combinación de ambas fibras sin embargo, algunas predominan sobre otras también por sitio específico. La importancia de esto radica en que existen diversos ejercicios para estimular unas u otras. Ejemplo:

Los corredores de maratòn principalmente tienen fibras musculares rojas debido a que son las que se requieren para dicha actividad; por otro lado las personas que practican más levantamiento de pesas o corredores de 100 metros tienen fibras musculares blancas de igual forma, por la actividad que realizan. Recordando que se usan fibras blancas para ejercicios de potencia,

Y rojas para ejercicios de resistencia larga.

Es fácil entender por lo tanto que el principal sustrato para el adecuado funcionamiento de las fibras blancas proviene de la glucólisis anaeróbica, la cual es una vía de degradación que se da a nivel celular con el fin de liberar Energía y utilizar glucosa principalmente.

Cabe mencionar que hay individuos que tienen de igual forma fibras blancas y rojas. Sin embargo, dependiendo del ejercicio que la gente practique, estas fibras pueden irse modificando, es decir pasar de predominantes fibras rojas a blancas por ejemplo.

Informaciòn twitter: @coachdefitness, @nutrifitness

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